Hoe positief zelf praten te beheersen en negativiteit te verbannen

Je innerlijke criticus hoeft niet altijd zo hard te zijn. Je kunt mededogender en vergevingsgezinder naar jezelf zijn door positieve zelfpraat te oefenen.

“ Zoals eten voor het lichaam is, is zelf-praten voor de geest. Laat geen ongewenste gedachten in je hoofd herhalen. “- Maddy Malhotra, auteur

Mensen denken in woorden, en de woorden die we tegen onszelf zeggen, kunnen empowerment of beperkend zijn, afhankelijk van de aanpak die we volgen.

Je hebt ongetwijfeld de uitdrukking gehoord dat je je eigen ergste criticus bent , en voor velen van ons is het waar! Hoewel een beetje zelfkritiek een goede zaak kan zijn - door ons aan te sporen een beter persoon te worden - is er een enorm verschil tussen te zeggen: "Ik moet meer groenten eten" en "Ik ben een dikke slob."

Overmatige zelfkritiek, in de vorm van negatieve self-talk, brengt ons ertoe ons te concentreren op onze fouten en fouten in plaats van de kleine dingen die we kunnen verbeteren. Deze momenten van negatieve self-talk, zoals "Ik ben zo dom" of "Ik ben niet goed genoeg" zijn momenten van zelfvernietiging, die werken om ons geluk en zelfvervulling te stelen.

Wanneer u negatieve zelfpraat beoefent, kan dit echt schadelijk zijn voor uw zelfrespect en eigenwaarde, en in de loop van de tijd kan dit worden geassocieerd met hogere niveaus van stress, ongeluk en zelfs depressie.

Positief zelf praten is het tegenovergestelde van zelfvernietiging en kan zowel een genezend als een empowermentproces zijn. Het is een dialoog die in je hoofd plaatsvindt, maar ook van grote invloed is op je houding en gevoelens van eigenwaarde. Positief zelf praten is een ruimte waar je in jezelf gelooft en vertrouwen hebt in je capaciteiten.

Hoe de kunst van positief zelf praten te beheersen

De kunst van positief zelfpraten kost veel tijd en moeite om effectief te oefenen, en er zijn verschillende dingen die je moet weten en doen tijdens het oefenen.

# 1 Je moet de geldigheid van wat je tegen jezelf zegt observeren en beoordelen. Na verloop van tijd zul je beter worden in het zien van trends in triggers die je negatieve zelfpraat veroorzaken, en je zult leren hoe je daar beter mee kunt omgaan. Door deze observatie van je zelfpraat kun je je bewust worden van de gedachten die je hebt en hoe deze direct je emoties en acties beïnvloeden.

# 2 Je moet leren je denken te herformuleren en de negatieve gedachten een positieve draai te geven. Soms kan dit het moeilijkste deel zijn omdat het op de een of andere manier nep aanvoelt. Maar wanneer je je negatieve gedachten herformuleert naar iets positievers, sta je jezelf niet de ruimte toe voor zelfvernietiging.

# 3 Je moet je bewust zijn van absolute waarden zoals "ik altijd" en "ik nooit". Deze zinnen hebben de neiging schadelijk te zijn omdat ze een onmiddellijke beperking van jou en je vermogen om te veranderen en te groeien creëren. Vermijd absolute waarden wanneer je zelfpraat beoefent door jezelf te ondervragen. Vraag jezelf af hoe je tot deze gedachte bent gekomen, of wat een betere manier is om deze specifieke uitdaging te overwinnen. Deze vragende techniek is meer proactief, omdat het negatieve gedachten beperkt en u een verscheidenheid aan antwoorden toestaat om uit te kiezen.

Deze laatste praktijk van vervanging is cruciaal voor het beperken van negatieve gedachten en het aanmoedigen van positief zelf praten. Je moet leren je negatieve self-talk-berichten te vervangen door iets positiefs en krachtiger. Gebruik zachte woorden om naar jezelf en situaties te verwijzen en beperk jezelf niet door "Ik kan niet" of "Ik ben niet" te gebruiken.

De meest voorkomende destructieve dingen die we onszelf vertellen

Hieronder staan ​​vijf veelvoorkomende zelfvernietigende dingen die we tegen onszelf zeggen via negatieve self-talk, en voorbeelden van hoe we tegen hen kunnen werken door de negatieve berichten te vervangen door de kunst van positieve self-talk.

# 1 "Je bent zo dom, lelijk, nutteloos, enz."

Dit is de criticus in je die vaak de luidste en meest schadelijke is. Het kan je zelfvertrouwen in een seconde uit elkaar halen en elke droom of elk doel dat je wilde bereiken doden. Het vertelt je dat je niet goed genoeg bent en dat je geluk en succes niet verdient. Deze criticus ontkent individuen hun eigen zelfwaarde en waarde. Om deze kritische zelfpraat te bestrijden, kun je intern of hardop de volgende positieve zelfpraat zeggen: “Ik ben de moeite waard, waardevol en meer dan genoeg! Ik kan en zal geweldige dingen doen. "

# 2 "Ik kan het niet omdat ik bang ben voor falen, schaamte, verantwoordelijkheid, enz."

Deze vorm van negatieve self-talk is gebaseerd op angst en schaamte, en weerhoudt ons ervan om nieuwe dingen te proberen of risico's te nemen. We hebben allemaal onze angsten, maar om ten volle te leven - met opwinding en geluk - moeten we actie ondernemen in plaats van onproductief bevroren te blijven in de tijd. In plaats van te zeggen dat ik het niet kan, moet je in plaats daarvan overschakelen naar een positieve vorm van zelfpraat zoals "Ik heb de moed om te handelen, hoewel ik bang ben."

# 3 "Waarom overkomt mij dit altijd?"

Deze negatieve zelfpraatpraktijk is die van het slachtoffer. Hoewel we misschien geen controle hebben over alles wat er in ons leven gebeurt, kunnen we wel bepalen hoe we op deze situaties en uitdagingen reageren. Als u de houding van het slachtoffer kiest, vertrouwt u op iemand anders om voor uw eigen geluk te zorgen. Je moet in plaats daarvan je zelfpraat veranderen in iets in de trant van: "Ik heb het vermogen om het beste uit elke situatie te halen. Dit zal over gaan."

# 4 "Ik wou dat ik had wat andere mensen hebben."

Deze negatieve zelfpraat komt voort uit jaloezie, maar we moeten altijd onthouden dat afgunst vermoeiend is en ons een leeg en eenzaam gevoel kan geven. Het is veel beter om dankbaar te zijn voor wat je hebt en te zeggen: 'Ik heb geluk! Ik heb wat ik nodig heb en werk aan wat ik wil! ”

# 5 “Ik zal deze persoon dat nooit vergeven!”

Deze negatieve stem is de niet-vergever, die je geest, lichaam en ziel van binnenuit bitter kan maken. Anderen en jezelf vergeven is een van de meest bevrijdende dingen die je kunt doen! In plaats van te focussen op wat je niet kunt vergeven, kun je je concentreren op wat je wel kunt zeggen en zeggen: "Ik heb geen controle over hun acties, maar ik kan de mijne beheersen en ervoor kiezen om te vergeven…"

Perfectie is overschat, hier is waarom...

Uiteindelijk moet je het feit omarmen dat je dat niet bent en nooit perfect zult zijn. Het is extreem gratis als je stopt met jezelf aan onbereikbare normen te houden. Perfectionisme is destructief en garandeert niet altijd succes of geluk. Mensen leren het meest wanneer ze het verknoeien en proberen het opnieuw. Het is dus belangrijk om je normen te versoepelen en jezelf dezelfde empathie te geven als een vriend. Wanneer u dit doet, is het gemakkelijker om de negatieve zelfpraat uit te dagen en meer te focussen op positieve berichten.

We gaven toe dat we vaak onze eigen ergste critici zijn. Maar nu is het tijd om die regel te wijzigen. Hoewel we gewoontedieren zijn en gemakkelijk in patronen van zelfvernietigende gedachten en gedragingen terechtkomen, moeten we het veranderen. In plaats van onze eigen ergste critici te blijven, moeten we onszelf leren ons eigen persoonlijke ondersteuningssysteem te zijn. We moeten onszelf respecteren en nooit iets zeggen dat we niet zouden willen dat een ander tegen ons zegt.

Terwijl het uitdagen van je negatieve innerlijke stem, en het oefenen van de kunst van positief zelf-praten kan enige tijd duren om eraan te wennen, zal je geest uiteindelijk aanslaan. Je inspanningen zullen hun vruchten afwerpen in de vorm van een sterk zelfrespect en respect voor jezelf en je vaardigheden. Het zal niet van de ene op de andere dag gebeuren, maar hoe meer moeite je doet om die negatieve gedachten te vervangen door positieve self-talk, hoe beter je je zult voelen over jezelf.

Door constant en continu positief te praten over jezelf, zul je merken dat de dingen die je tegen jezelf zegt, zich zullen uitbreiden naar je persoonlijkheid en de manier waarop je onderweg met obstakels omgaat. Wees barmhartiger jegens jezelf en je zult de vele positieve veranderingen zien die dit je zal brengen.