‘Goedkoop vliegen? Boek in januari’
Inhoudsopgave:
Gezondheidsexperts zullen u altijd vertellen nooit zoveel te eten als u wilt, maar dat is een vette vraag rond de feestdagen. Amanda Farley, Ph.D., eerste auteur van een nieuw artikel en een spreker op het gebied van de volksgezondheid en epidemiologie aan de Universiteit van Birmingham, noemt deze tijd van het jaar een "hoogrisico" -periode. En dus, in haar bijdrage aan de jaarlijkse BMJ Kerstprobleem, ze benadrukt een richtlijn om het makkelijker te maken om nee te zeggen tegen bepaalde feestelijke dingen in de vakantie - en als dat niet lukt, een trainingsplan maken waarmee je naar de stad kunt gaan met de lekkernijen.
We moeten eigenlijk niet denken aan vakantietraktaties in termen van calorieën, vertelt ze omgekeerde. In plaats daarvan zouden we, om de wilskracht te vergroten, een andere metriek moeten gebruiken om onze voedselkeuzes te maken.
"Over het algemeen zijn we ons bewust van de hoeveelheid calorieën die we normaal in één dag moeten eten. Maar als je de hoeveelheid calorieën die je eet koppelt met de hoeveelheid lichaamsbeweging die je gebruikt om dat te verbranden, geeft dat een extra dimensie ", zegt Farley.
Kortom, de beste manier om ongezonde vakantie te veel eten te voorkomen, is om precies te weten hoeveel elke boterkoekje je kost - niet in termen van calorieën, maar in termen van de feitelijke minuten van oefening die nodig is om te verbranden, wat fysieke activiteit wordt genoemd calorie-equivalenten (TEMPO).
Van traktaties tot loopband
In de krant doet Farley veel van die berekeningen voor ons, hoewel haar keuze voor vakantietrips een sterk Britse smaak heeft, aangezien haar studie in Engeland werd uitgevoerd.
- Vijf varkens in dekens: zes minuten hardlopen
- Plakje kersttaart: 18 minuten hardlopen
- Doos met datums (?????): 57 minuten hardlopen (!!!!!)
- Pint pils: 16 minuten hardlopen
- Klein glas glühwein: 17 minuten hardlopen
De regels betalen af
Als onderdeel van haar experiment verstrekte Farley 132 personen informatie over de exacte hoeveelheid oefening die nodig was om hun favoriete vakantietrankjes te verbranden tijdens het vakantieseizoen 2016 en 2017 en vroeg hen om zichzelf dagelijks te wegen. Gemiddeld daalden deelnemers die de conversies kenden ongeveer 0.28 pond in 45 dagen vakantie-vraatzucht, terwijl de controlegroep, die die informatie niet had, 0.82 pond won.
Hoewel statistisch significant, zijn de resultaten niet echt baanbrekend in termen van gewichtscontrole. Wat interessant is, is dat het hebben van deze informatie de interventiegroep leek te helpen houd gewicht vrij.
Voordat de proef begon, nam Farley nota van de "cognitieve terughoudendheidsscore" van haar deelnemers - met andere woorden, hoe goed ze in staat zouden zijn om weigeren voedsel. Net zoals eerdere studies hebben aangetoond dat PACE-labels mensen helpen om minder calorieën te kiezen, merkte Farley een vergelijkbare trend op bij haar deelnemers. In de loop van het experiment namen hun scores op cognitief beheer ongeveer één punt gemiddeld toe, wat aangeeft dat het gemakkelijker is om jezelf te praten als je te veel eet wanneer je voedingsmiddelen met een bepaald aantal minuten vermoeiende oefening associeert.
"Om bijvoorbeeld een gehaktentaart te verbranden, zou je 21 minuten moeten rennen," zegt Farley. 'Voor de meesten van ons zouden we misschien moeten denken aan het eten van die gehaktpastei. Dat is hoe we denken dat het werkt."
De vakantie training
Natuurlijk is het mogelijk om deze resultaten andersom te bekijken. Helpt deze informatie mensen om work-outs te ontwerpen die bedoeld zijn om zoveel mogelijk pils en kersttaart te consumeren? Farley suggereert dat haar deelnemers waarschijnlijk een beetje van beide deden: ze toonden meer cognitieve terughoudendheid en maakten waarschijnlijk ook tijd vrij om te rennen om te rechtvaardigen wat hun favoriete voedselproduct ook was.
Toegegeven, het idee om vakantiebehandelingen te weigeren, voelt redelijk Grinch-achtig aan. Maar als u deze vakantie graag meer gezondheidsbewust wilt zijn, helpt de studie van Farley u te verduidelijken welke lekkernijen meer de moeite waard zijn. Als u ons vraagt, betekent dit dat u de datums moet vermijden en de kersttaart moet omarmen, tenzij u een halve marathon aan de horizon.
CDC waarschuwt tegen het eten van rauw koekjesdeeg deze vakantie
Iets over de smelt in de mond, de boterachtige textuur van rauw koekjesdeeg maakt het onweerstaanbaar. Maar helaas maakt dat volgens de United States Centers for Disease Control het ook ongelooflijk onveilig om te consumeren. En het zijn niet alleen rauwe eieren die ziekteverwekkende bacteriën kunnen dragen.
Deze groepen redden vluchtelingen voor Kerstmis
Zoals verteld aan Jacqueline Ronson door haar zus Kimberly Ronson. Vijf dagen geleden kwam ik op het eiland Lesbos in Griekenland aan. Ik had gehoord, zoals de meesten van ons inmiddels, van de honderdduizenden vluchtelingen die per boot uit Syrië via Turkije aankomen. De afgelopen paar maanden is er een geweldige inspanning van vrijwilligers gedaan op ...
Wetenschap legt uit hoe je strategisch denkt over stress
Hier is een anekdotische lede die een beetje wreed lijkt, maar misschien zelfs inspirerend: er is een experiment en het omvat platwormen. Deze wormen worden onder een warmtelamp geplaatst en het is opgewarmd tot een niet-vrij-dodelijke temperatuur. De wormen zijn ellendig, maar leven en ze blijven dat meerdere weken - waarbij po ...