Hoe te stoppen met herkauwen: verlaat je verleden en leef je toekomst

Het is gemakkelijk om jezelf ergens over te laten nadenken. Het speelt zich steeds opnieuw af in je hoofd. Maar wat moeilijk is, is hoe te stoppen met herkauwen.

Denk aan herkauwen alsof je een gebroken record speelt. Het blijft gewoon dat ene deel van het nummer spelen, steeds opnieuw, waardoor je letterlijk gek wordt. Je overdenkt elk detail, elke gezichtsuitdrukking. Maar we zijn hier allemaal schuldig aan. Als je weet hoe je moet stoppen met herkauwen, kun je verder gaan.

Hoe te stoppen met herkauwen

Ooit gedumpt? Ja, ik weet zeker dat je dat duizend keer in je hoofd hebt herhaald, en het is normaal omdat het een traumatische gebeurtenis was.

Ik was verliefd op een man met wie ik mijn gevoelens tot uitdrukking bracht en ik werd afgewezen, ronduit. Het is meer dan een half jaar geleden en ik denk er nog steeds aan. Denk ik er nu constant aan? Nee. Maar toen het gebeurde, de komende maanden, was het alles waar ik aan dacht. Ik at, ademde en sliep de afwijzing - ik droomde het.

Wat er gebeurde, was dat het mijn werk, mijn relaties en mijn vermogen om nieuwe jongens te ontmoeten begon te beïnvloeden. Ik zat vast in deze eindeloze lus. Rumineren is niet iets waar je in vast wilt zitten. Rumineren maakt een einde aan je leven. Het houdt je in het verleden levend. Laat je niet door het verleden opeten.

# 1 Waarom ben je aan het herkauwen? Waar heb je het over? Is het probleem oplosbaar? Zo ja, wat kunt u doen? Als het niet oplosbaar is, wat ga je doen om je hierbij te helpen? Je moet zelfbewust worden in je acties en gedachten, op deze manier kom je niet vast te zitten in de negatieve cyclus van herkauwen.

# 2 Rumineren is niet onschadelijk. Je denkt misschien, oh, nou, het heeft niet echt invloed op mij. Bullshit. Het beïnvloedt je. We hebben allemaal tot op zekere hoogte herkend, het kan een geweldig hulpmiddel zijn voor het oplossen van problemen. Als je echter niet in staat bent om voorbij deze gedachten te komen, is dit wanneer herkauwen schadelijk wordt.

Volgens Susan Nolen-Hoeksema, PhD, professor en psycholoog aan de Yale University, leidt herkauwen tot depressie, gevoelens van hopeloosheid en frustratie.

# 3 Werk aan positief denken. Rumineren wordt meestal vaker wel dan niet geassocieerd met negatief denken. Wat u moet doen, is uw doelen, overtuigingen en attitudes veranderen.

In plaats van alleen thuis te blijven na het werk, kunt u deelnemen aan een les of gaan wandelen. Neem positieve gewoonten op in je leven. Je zult merken dat je gedrag ten goede verandert en die negatieve gedachten vervagen langzaam met de tijd.

# 4 Probeer problemen op te lossen. In plaats van te focussen op vragen als: "Waarom ik?" of "wat is er mis met mij?" kijk hoe je het probleem waar je over nadenkt kunt oplossen. Je hoeft geen medelijden met jezelf te creëren, in plaats daarvan moet je proactief zijn. Dus nee, "waarom ik" vragen. Vraag jezelf af, wat kan ik doen om deze situatie te verbeteren?

# 5 Kijk naar jezelf in reflectie. Zelfreflectie is absoluut essentieel als het gaat om herkauwen. Wat er gebeurt, is hoe mensen de neiging hebben om zich te concentreren op de acties van anderen en hun eigen acties te negeren. Hoewel het essentieel is om naar de acties van anderen te kijken, kun je niet zien waar het allemaal mis is gegaan als je die van jezelf uitsluit.

# 6 Let op bij het herkauwen. Als je echt wilt stoppen met herkauwen, moet je opmerken wanneer het gebeurt, wat het heeft geactiveerd en hoe lang het duurde. Het kost wat moeite, maar het is het waard. Zonder zelfbewustzijn zul je nooit stoppen met herkauwen. Zodra u triggers opmerkt, doet u een bewuste poging om uw dagelijkse routine te veranderen.

# 7 Verwijder indien mogelijk triggers. Misschien breng je het grootste deel van je tijd door met nadenken als je 's morgens in bed ligt. Dus, om te voorkomen dat je gaat herkauwen, sta op en begin je dag.

Herkauwen gebeurt meestal als je niet actief bent. Verander dus je routine als je omgevingsfactoren opmerkt die herkauwen bevorderen. Maar om dit te doen, moet je je bewust zijn van wanneer je herkauwt.

# 8 Laat je herkauwen. Nu is langdurig herkauwen niet gezond; Je moet echter niet voorkomen dat je gaat herkauwen. Je moet deze gedachten loslaten, anders stapelen ze zich op in je hoofd en je eindigt met een emotionele instorting. Dus alsjeblieft, herkauw.

Maar, en dit is een grote maar, plan een tijd om te herkauwen. Gun jezelf 20 tot 30 minuten per dag om te herkauwen. Als de tijd om is, blijf je doorgaan met je dag.

# 9 Schrijf alles op. Schrijven helpt echt om je hoofd leeg te maken. U hoeft geen soort Plato-essay te schrijven. Eerlijk gezegd maakt het niet uit wat je schrijft, als je het maar doet. Uiteindelijk merk je dat je meer diepgang en detail opent en schrijft. Probeer op zijn minst een paragraaf per dag te schrijven.

# 10 Leer van je fouten. Je hebt waarschijnlijk een fout gemaakt in de situatie waar je over nadenkt. Luister, we maken allemaal fouten. Maar de enige manier om vooruitgang te boeken is door van hen te leren. Als je je fout niet toegeeft en accepteert wat je hebt gedaan, hoe kun je dan voorkomen dat dezelfde fout opnieuw optreedt?

# 11 Praat met een professional. We herkauwen allemaal, maar het verschil is of herkauwen onze levens beheerst of niet. Als het uw dagelijkse activiteiten niet verstoort, is het misschien nuttig om enkele van deze andere strategieën te gebruiken.

Als herkauwen uw dagelijks leven echter beïnvloedt, moet u therapie zoeken. Je kunt alles in een veilige ruimte ontketenen en vervolgens hulpmiddelen ontvangen die je helpen deze fase te doorlopen.

# 12 Zweet het uit. Dit is een van de beste manieren om van gedachten af ​​te komen. Je moet zweten. Maak een wandeling, verander het landschap. Dit helpt je een nieuw perspectief op de situatie te krijgen. Bovendien stimuleert trainen de productie van endorfine en serotonine in het lichaam, zodat u uw training positiever voelt.

# 13 Praat met vrienden en familie. Je familie en vrienden zullen degenen zijn die je gedurende deze periode ondersteunen. Wat je moet onthouden is dat dit een fase is die je ervaart.

Als je deze emoties en gedachten hebt, praat er dan over met je vrienden en familie. Ze hebben de situatie misschien gezien en kunnen je een perspectief van een buitenstaander geven op wat er is gebeurd.