Hoe aanwezig te zijn: de gids om uw zone van kalme perfectie te vinden

Je wilt weten hoe je aanwezig kunt zijn en innerlijke vrede kunt bereiken - in een snel veranderende wereld. Het is niet eenvoudig, maar kunt u dit doen en toch extern succesvol zijn?

Wil je minder stress en angst? Of om simpelweg meer controle te hebben over uw eigen leven, in plaats van de gevangene van het ho-hum-momentum: wakker worden, pendelen, werken, eten, slapen… we zijn er allemaal geweest. Leren aanwezig te zijn en je geest tot rust te brengen is een geweldige manier om dingen te vertragen, zodat je daadwerkelijk van het moment kunt genieten en kunt kiezen hoe je je voelt.

Wat betekent het om aanwezig te zijn?

Je kent de term aanwezigheid misschien als mindfulness of als iets dat je tijdens meditatie ervaart. Er zijn veel goeroes en wetenschappers met verschillende manieren om de aanwezigheid af te breken, maar voor het grootste deel, als je aanwezig bent, denk je niet - je bent gewoon verbonden met het moment.

Dus proberen om aanwezigheid in woorden uit te drukken - een vorm van denken - zal altijd lastig zijn. Ik zal proberen af ​​te breken hoe ik het zie, omdat het me zeker weerbaarder heeft gemaakt tegen zwakke en neurotische gedachten en me in staat heb gesteld om grote verantwoordelijkheden op me te nemen - van persoonlijke coaching en spreken in het openbaar tot het managen van teams en het leiden van workshops.

Ten eerste gaat het niet over knipperen uit bewustzijn. In feite is aanwezig zijn zoals het klinkt - verbonden zijn met het moment - het is een vorm van bewuste focus.

In een digitale wereld interpreteren we focus echter vaak als in staat zijn om op veel verschillende dingen tegelijk te 'multitasken', inclusief onze directe sms-berichten en e-mails. In deze staten is onze aandacht echter verdeeld.

Wetenschappelijk gezien hebben mensen oude en nieuwere delen van hun hersenen. De reptielen en limbische delen regelen meer geautomatiseerde impulsen zoals ademhaling en vecht- of vluchtreacties. Grotendeels, doen we wat we doen als we aanwezig worden het nieuwere deel aanboren - de neocortex, die verantwoordelijk is voor functies van een hogere orde, zoals impulscontrole.

Waarom is aanwezig zijn goed voor de effectiviteit?

Stel dat je op het laatste moment moeite hebt om een ​​essayopdracht voor de universiteit te krijgen. Je werkt als een gek, gevuld met een steeds toenemende angst en paniek - je verbeeldt alle slechte dingen die kunnen gebeuren als je het essay niet op tijd af hebt:

- 'Ik krijg een nul'

- 'Ik zal de module opnieuw moeten nemen'

- 'Ik zal niet slagen'

- 'Ik zal werkloos zijn'

- 'Iedereen zal denken dat ik een loser ben'

Aan de andere kant zou je, door aanwezig te zijn, de situatie kunnen zien zoals deze is - zonder er betekenis aan te hechten - alle extra geklets van aap-gedachten die mensen zijn geprogrammeerd om te produceren wanneer ze worden geconfronteerd met onzekere situaties.

In plaats van 15 meerlagige problemen, zou het aanwezig zijn je in staat stellen los te raken van je paniek en jou en de taak duidelijker te zien. Zie het als stilstaande chaotische wateren - vanuit dit stillere uitkijkpunt zou je eerder zien wat de situatie nodig had om een ​​gewenst resultaat te bereiken. Je zou zelfs kunnen concluderen dat er helemaal geen probleem is, maar dat je paniek er zo toe heeft geleid.

Hier is hoe aanwezig en effectief te zijn in de echte wereld

Wie wil er nu geen gevoel van vrede en zelfbeheersing ronddragen in plaats van paniek en angst? Maar misschien is de grotere vraag - als u wilt weten hoe te presenteren, hoe doet u dit zonder zich zorgen te maken over het bereiken van extern succes?

Hier is hoe aanwezig te zijn maar toch TE DODEN op belangrijke gebieden in je leven.

# 1 Keer achteruit hoe u comfort en focus ziet. Cal Newport - auteur van het boek Deep Work: Rules for Focused Success in a Distracted World , stelt voor een pauze te nemen van diepe focus, en niet andersom.

Verveling, herhaling, gerichte aandacht, discipline, ongemak . Deze woorden lijken allemaal bodemloze putten van ellende, maar als je ze kunt leren herkennen, kun je de volgende stap zetten - volledig accepteren dat je wegzinkt in de gevoelens waarvoor je probeert weg te rennen.

Aan de andere kant van pijn zit iets anders. Word comfortabel met ongemak - na verloop van tijd zal ongemak onder ogen zien een ander gevoel worden - van wegzakken in de bevredigende rijkdom van diepe focus. Maak van focus de norm en leid afleiding opzettelijk af van focus. Dit vermogen hangt nauw samen met aanwezigheid en succes.

# 2 Zie aanwezigheid als een sportschooltraining. Meditatie kan in het begin een uitdaging zijn, vooral als je een luidruchtige geest vol takenlijsten hebt. Er is echter een goede reden waarom het moeilijk is. Als u zich op één ding concentreert en dus andere prikkels uitsnijdt, kan het deel van uw hersenen dat de neocortex wordt genoemd, groter worden.

Dit is ongeveer hetzelfde als het versterken van uw mate van zelfbeheersing. Behandel je aanwezigheidssessies dus als mentale training als je leert hoe je aanwezig kunt zijn. Naarmate je beter wordt in het vinden van die aanwezigheidsruimte, zul je merken dat je gymsessies vaak een innerlijke spa-behandeling worden.

# 3 Gebruik geleide meditatie bij het leren hoe aanwezig te zijn. Bekijk meditatie-apps zoals Headspace of de vele begeleide meditatievideo's die er op YouTube zijn voor een snelle aanwezigheidssessie.

# 4 Leer hoe u aanwezig kunt zijn van meer ervaren mensen. Lees audioboeken van mindfulness-beoefenaars en kijk welke stijl het beste bij u past - zodat u een goed begrip krijgt van hoe u aanwezig kunt zijn. Je bent misschien een super-rationalist of gelooft in Chi - van Sam Harris tot Eckhart Tolle; er zal daar iemand zijn met wie je resoneert.

# 5 Gebruik routine-slots voor mindfulness. Je bouwt 's nachts geen spieren op en hetzelfde geldt voor mentale spieren. Dus geef het tijd. Heb 20 minuten 's morgens en' s avonds of beide, waarin je ononderbroken mediteert of mindfulness beoefent.

Op deze manier weet je dat je elke dag een sessie krijgt - wanneer je wakker wordt of voordat je gaat slapen. Begin met 5 minuten, als 20 minuten te lang is, en verhoog met de tijd.

# 6 Gebruik een telefoonalarm. Elimineer de ergernis van het controleren hoe lang u al mediteert - stel een afteltimer in voor hoe lang u van plan bent te mediteren. Daal vervolgens terug in een huidige staat, wetende dat uw alarm u zal waarschuwen wanneer de sessie voorbij is.

# 7 Verwijder de noodzaak voor een geweldig resultaat. Dit gaat allemaal over het lokaliseren van de betekenis van meditatie in termen van je levensstijl. Je hoeft geen nirvana of spirituele verlichting te bereiken. Je hoeft niet eens het gevoel van aanwezigheid te krijgen elke keer dat je het probeert.

Soms, als je het gevoel achterna gaat, zal het je koppiger ontsnappen. Ik heb ontdekt dat hoe lager je de lat legt, hoe beter. Als je kleine verwachtingen hebt, zul je vaak verrast zijn.

# 8 Weet waarom. Als je weet waarom je leert aanwezig te zijn, zal je eerder vasthouden aan je verplichting om aanwezig te zijn. Stel jezelf dus de volgende vragen:

- Waarom wil je leren aanwezig te zijn? Op wie is dit van invloed: je partner, je kinderen, je vrienden?

- Mindfulness kan de rijkdom van je relaties doen stijgen. Wil je vergroten hoeveel je anderen echt ziet, je luistervaardigheden, je geduld?

- Als u zeer ambitieus en ijverig bent, kan het nemen van een time-out om uw geest stil te houden helpen om duidelijkheid te verschaffen over de belangrijkste doelen die voor u liggen. Wilt u in elke situatie scherper focussen op de relevante details?

- Misschien heeft u acute angst, waardoor u sneller ouder kunt worden. Het aanwezig zijn brengt een diep gevoel van vrede met zich mee.

# 9 Zeg niet tegen jezelf dat je geen tijd hebt. Dit advies komt van de Russell Simmons, een zeer succesvolle auteur en ondernemer. Het is niet wat je zou verwachten van iemand die het zo druk heeft, maar Russell is onvermurwbaar dat hoe meer je je geest traint om stil te zijn, hoe effectiever je wordt op alle gebieden van je leven.

Hij zegt dat als je geen 20 minuten hebt om elke dag te mediteren, je drie uur nodig hebt. Met andere woorden, je geest is je ergste vijand in een snelle samenleving vol stimulusoverbelasting - en dus maakt de kleine hoeveelheid tijd die je elke dag investeerde in het stillen van je geest, alleen je inspanningen veel effectiever.

# 10 Houd je doelen en deadlines. Ken uw doelstellingen op elk gebied van uw leven en meet uw vooruitgang in de richting daarvan. Weten hoe aanwezig te zijn, zorgt er op magische wijze niet voor dat geldbomen verschijnen of dat het werk wordt gedaan. Als u aanwezigheid niet gebruikt om uw doelen te bereiken, gebruikt u het mogelijk als een excuus om uit te stellen.

# 11 Krijg verantwoordelijkheid. Word lid van een mastermindgroep waar u botte feedback kunt zoeken en verantwoordelijk kunt worden gehouden. Mijn meesterbrein komt wekelijks samen en ik weet dat als ik niet doe wat ik zei dat ik zou doen, ik uitgedaagd word. Een dergelijke verantwoording staat buitensporige rationalisaties niet lang toe.

# 12 Bekijk aanwezigheid als een tweezijdige munt. Aan de ene kant heb je: vrede, rust, stilte, orde. Aan de andere kant heb je: GROTE drukte, chaos, beweging.

Zorg voor periodes van hard grind en gebruik aanwezigheid als een manier om je los te maken van intense en controlerende gedachten en gevoelens - op deze manier verbeter je je vermogen om intens te focussen terwijl je in een rustige staat bent.

Maak een wandeling in het park en concentreer u op de geuren of de bezienswaardigheden of geluiden. Dit is ook een geweldige manier om opmerkzaam te zijn of iets te presenteren dat je overdag doet. Je zult merken dat je een deel van die stilte in je gesprekken en algemene interacties met anderen opneemt.

# 13 Denk op lange termijn. Wees ijverig en vertrouw op het proces. Houd in de gaten waarom. Als je een week lang van je training valt, is dat prima, ga verder!

Leren hoe aanwezig en effectief te zijn, gaat over het hebben en tegelijkertijd laten gaan van je cake. Wanneer je op het moment bent, zal alles levendiger, vrediger en stiller aanvoelen - maar door die kalmte zul je de extra helderheid effectiever vinden in je wereldse acties.