Zweten op de flop: hoe u kunt stoppen met zweten emmers wanneer angst begint

Dus je bent in een zenuwslopende situatie, maar hoe lever je de goederen af ​​als het echt telt… zonder zweet op de flop die je de rivier af stuurt?

Ik ben een man, maar ik had een ongewone hoeveelheid angst die opgroeide die uiteindelijk uitgroeide tot een gigantisch zwart gat. Ik herinner me dat ik in het openbaar sterke BO's had en enorme zweetplekken. Mijn algemene ervaring op school, universiteit en werk was van plakkerig en ongemakkelijk zweten onder mijn putten - wat vervolgens flopzweet en een steeds zweterige wenkbrauw zou veroorzaken.

Alleen al de verwachting van zweten zou deze reeks gebeurtenissen veroorzaken. Ik vreesde in een zeer openbare of nauwe contactruimte te zitten, zoals: zitten in een drukke vergaderruimte tussen andere studenten, in een intiem klaslokaal of voor een openbare toespraak.

Waarom gebeurt flopzweet?

Stel dat je door je plaatselijke park wandelde en je een volgroeide tijger een paar passen verderop zag. De gespierde rug golfde toen hij naar je opkeek en oogcontact maakte. De volgende 10 minuten probeerde je je niet te bewegen… als je zoveel geluk had om te ontsnappen, zou je daarna waarschijnlijk nat van het zweet druipen - je t-shirt blijft aan je rug hangen.

Zweet helpt je lichaam niet oververhit te raken tijdens intense fysieke inspanning - dus hoewel de temperatuur niet steeg toen je met de tijger werd geconfronteerd, namen je hersenen aan dat het in de zeer nabije toekomst zou kunnen toenemen als het je achtervolgde en je moest proberen vechten of ontsnappen. Wat je hersenen eigenlijk deden, was de afgifte van het hormoon epinefrine signaleren, waardoor je zou zweten.

Ik voeg een voorbehoud toe: de menopauze, medicijnen of ziekte kunnen onverklaarbaar zweet veroorzaken. Overweeg dus naar de dokter te gaan als u denkt dat u aan een ziekte of aandoening lijdt. Maar als je dit leest, is de kans groot dat je zo nerveus bent dat je zweet - en je wilt deze reactie beheersen.

Hoe zweet op de flop te overwinnen

Voor de zekerheid is zweet op de flop automatisch en kan het door je zenuwen worden geactiveerd. Het is de manier van je lichaam om gevechten of vluchten te voorkomen wanneer het een bedreiging ziet.

Dit is wat voor mij door de jaren heen heeft gewerkt.

# 1 Angst omarmen. Ik run een meet-up groep genaamd Beyond Anxiety, genoemd omdat ik het inzicht had dat waar je ook op focust niet alleen groeit, maar ook je hele wereld wordt. Ook wat je probeert alleen maar scheuren door de naden te blokkeren - ik zou het weten - was ik die valse bravoure, die de hele wereld op mijn schouders droeg.

De andere en veel betere optie was om te erkennen hoe ik me voelde, maar er niets aan te doen. Doorgaan met wat mijn taak op elk moment was en accepteren dat ik me er niet altijd geweldig over zou voelen. Het leuke dat gebeurde, was dat ik in de loop van de tijd competenter werd in de dingen waar ik slecht in was en mijn nervositeit vergat.

De rest van de wereld kwam in beeld toen ik niet geobsedeerd was door één aspect van mijn ervaring te elimineren. Ik accepteerde dat ik op momenten wat angst zou hebben, afhankelijk van de omstandigheden, omdat het een gezonde en normale emotie was.

Ik had ook onverschrokkenheid, liefde, woede, enzovoort. Het was allemaal een deel van mij. In de loop van de tijd groeide ik het natuurlijke en authentieke type zelfvertrouwen dat alleen wordt geleverd met zwaarbevochten ervaring - niet het pretentieuze of opzichtige soort.

# 2 Ademhaling. Ik ben een schrijver - ik noem het omdat schrijvers niet de neiging hebben om goed te ademen wanneer ze opgaan in het plaatsen van woorden op de witte pagina. Ik oefen diep, langzaam ademend in mijn neus tot aan mijn buik en uit mijn mond, wanneer ik wil ontspannen en kalm wil zijn. Ik doe dit soms met meditatie.

Je kunt een hand op je borst leggen en de andere op je buik om het te testen. Als je borst omhoog gaat, adem je niet in je buik. Wanneer je uitademt, purgeer je lippen alsof je een kaars uitblaast. Door in je mond te ademen, voel je je eigenlijk minder kalm omdat het gerelateerd is aan het vecht- of vluchtmechanisme * je ademt in je mond wanneer je meer lucht nodig hebt om intens te bewegen *.

# 3 Anti-transpirant gebruiken. Nee, ik maak geen grapje met deze en ik spot niet. Ik ben daar geweest, man - sommige mensen zweten gewoon veel. Ik heb besloten het gewoon te accepteren en voorbereid te zijn.

Sommige mensen hebben geen slechte BO. Ik ben niet een van die mensen… dus ik gebruik merken als Maximum Sure 48hrs Protection. Als je geen slechte lichaamsgeur hebt, maak je je hier misschien niet al te veel zorgen over, maar die zweetvlekken in de oksel kunnen vervelend zijn.

# 4 Oefenen. Ik herinner me dat ik een cursus spreken in het openbaar had gevolgd - ik besloot mijn angsten in het spreken in het openbaar te onderzoeken, want op school en universiteit trilden mijn handen en trilde mijn stem wanneer ik een openbare toespraak hield.

Tijdens de cursus herinner ik me deze kerel die zich had aangemeld omdat hij een toespraak voor een getuige wilde geven die over een paar weken zou moeten plaatsvinden. Hij was niet de beste om te beginnen met een afstandsschot, maar hij was ook niet zo slecht als hij waarschijnlijk dacht dat hij was.

Ik zag dat hij nerveus was om voor de intiem grote kamer te praten. Zijn oogcontact was naar het plafond gericht, maar zijn manier van spreken was absorberend. Na verschillende sessies begon hij te beseffen dat hij niet half slecht was en werd hij comfortabeler op het podium. Desondanks leek hij nooit helemaal op zijn gemak met de ervaring, en hetzelfde geldt voor sommige beroemde mensen en zelfs rocksterren.

Oefening kan je een beetje meer aarding geven, zelfs als het je zweet op de flop niet opheft. Voor mij was ik minder nerveus om in het openbaar te spreken en merkte dat mijn stem en handen niet trilden.

# 5 Het opnieuw inlijsten. Angst is een naaste neef van opwinding, omdat beide opwindingstoestanden zijn. Daarom is het, in plaats van van angst naar een gevoel van kalmte te springen, gemakkelijker om nervositeit om te zetten in een gevoel van opwinding.

Een situatie kan worden geïnterpreteerd als ter plaatse en in onderzoek zijn of meer als de kans krijgen om te schitteren en te laten zien waar je van gemaakt bent.

Breng de situatie opnieuw in beeld met behulp van wat 'angstherwaardering' wordt genoemd - wanneer je toevoegt aan een angstige gedachte: 'Ik ben zo opgewonden dat…' of 'Ik krijg de kans om…' of 'Ik kan het gewoon niet wacht… 'Tik op die jager, ontdekkingsreiziger, nieuwsgierigheid, alertheid. Herinner jezelf eraan dat niemand je gedachten kan lezen en het mensen echt niets kan schelen als je een beetje nerveus bent, het is normaal en soms een teken dat je te vertrouwen bent.

# 6 Niet perfect zijn. Je wilt het de eerste keer goed doen - verbazen, onberispelijk zijn? Veel succes… ik kan perfectionisme beschouwen als een van mijn grootste fouten en een die ik probeer te vermijden. Ik ken ook mensen met veel talent die waarschijnlijk met veel spijt zullen sterven.

Vooral in dit tijdperk van directe connectiviteit, als je bang bent om te falen, kun je onmogelijk echt in het spel zijn. Het kan niemand iets schelen of je een fout maakt - het kan ze schelen of je het hebt geprobeerd en dapper genoeg was om jezelf naar buiten te brengen. Dus mijn beleid is om te doen, te leren van feedback en opnieuw te doen. Al deze obsessies over wat er zal gebeuren, is vaak het probleem zelf.

# 7 Niet vergelijken - jou doen. Niet wie je wou dat je was of wat je denkt dat cool is, maar jij. Wanneer ik mezelf in elkaar sla om iets niet op deze of die manier te doen, probeer ik meestal aan de verwachtingen van iemand anders te voldoen.

'Doing you' is naar mijn mening om je te concentreren op je grootste sterke punten en om belangrijke zwakke punten te versterken.

Een voorbeeld hiervan is als je verbaal een goede communicator bent, maar een vreselijke schrijver. Zoiets als een YouTube-kanaal zou heel goed bij je passen en een blog misschien niet zo goed. Waarom kruisig je jezelf als je een goede schrijfster wilt zijn als mevrouw A, als je een betere spreker bent dan gemiddeld en er echt van geniet om het te doen?

# 8 Focus op het moment. Een andere geweldige strategie om zweet op de flop te voorkomen, is in het hier en nu. De bewegingen van je longen, gezichten in de kamer, je duim rond je wijsvinger bewegen in een cirkelvormige beweging en de textuur van je huid voelen. Wat je ook in het moment brengt - een geeuw, een stuk. Meditatie kan enorm helpen met dit vermogen.

# 9 Visualiseer jezelf slagen. Deze is vreemd en ik dacht altijd dat het belachelijk was, maar wanneer ik de moeite heb genomen om het echt te doen, is het heel goed gelukt - ik heb het gevoel dat het een oproep is tot actie voor je hersenen om zichzelf een heel moment uit te rusten om kom ergens in de toekomst.

Dit is een intentie in actie en je hersenwortels voor jou wanneer je een sterke intentie hebt. Ik wil absoluut mijn hersens aan mijn zijde als het echt telt, zoals wanneer ik zweet op de flop wil voorkomen.

# 10 Meer eten. Deze is verrassend effectief om zweet op de flop te voorkomen en ik denk ook dat ik dat gemakkelijk over het hoofd kan zien - omdat gewoontes moeilijk te veranderen zijn. Soms ben ik een beetje zenuwachtiger dan normaal en als ik het bedenk, realiseer ik me dat ik niet veel heb gegeten - misschien heb ik van tevoren veel geestvertragend werk gedaan en het is vooral waar als ik een grote training diezelfde ochtend.

Als je weinig metabole brandstof hebt, heb je meer kans om nerveus te worden. Een lege maag = angstiger. Verhoog uw calorieën als u vindt dat zweet op de flop veel voorkomt tijdens uw dag.

# 11 Niet liegen. En de waarheid vertellen… als je iets te verbergen hebt, ben je nerveuzer. Ik geloof in het beoefenen van eerlijkheid, zelfs vooral als het niet uitkomt. Zelfs toegeven dat je nerveus bent, is een goede manier om dit te zeggen als je op een date bent. Ik loog veel en ik kan je vertellen dat het leven toen veel gecompliceerder was.

Nu vertel ik de waarheid en het leven is eenvoudig en soms heel opwindend omdat je nooit helemaal weet wat er zal gebeuren als je de waarheid vertelt. Ik concentreer me op het vertellen van meta-waarheden in plaats van eendimensionale waarheden.

Dus als ik bijvoorbeeld op een date was en ik vond dat een meisje saai was, in plaats van te zeggen 'je bent saai', zou ik waarschijnlijk iets zeggen als 'weet je, ik denk dat we behoorlijk verschillend lijken in het soort dingen waar we van houden. ' Beide uitspraken kunnen waar zijn, maar de tweede gaat minder over hoe ik me voel en meer over ons beiden.

# 12 Doe meer dingen waardoor je zweet flopt. Uiteindelijk is het een goede manier om meer veerkracht op te bouwen en meer kansen te creëren. Voor mij begon het leven pas toen ik mijn eigen kant begon te zien, en daarom denk ik dat het leven aan de randen gebeurt.

Als ik eerlijk ben, denk ik dat zweet op de flop geen probleem is en iets is waar we het gewoon doorheen moeten krijgen: oefenen, ervaring en opnieuw inlijsten. Niet perfect zijn en 'gewoon jou doen' zijn geweldige houdingen die ik heb gebruikt om VEEL ervaring op te doen in het omgaan met enge situaties.