Is 8 Hours of Sleep echt het magische nummer? 5 experts wegen in

Velen van ons proberen acht uur lang te werken volgens de mantra, acht uur vrije tijd, acht uur rust. Conventionele wijsheid heeft ons al lang verteld dat we acht uur slaap per dag nodig hebben, maar sommigen zweren dat ze meer nodig hebben, en sommigen (politici, meestal) zeggen dat ze goed werken op vier of vijf.

Dus is het menselijke brein bedraad om acht uur nodig te hebben, of is het anders voor iedereen? We vroegen vijf experts of iedereen acht uur slaap per dag nodig heeft.

Vijf van de vijf experts zeiden nee.

Dit zijn hun gedetailleerde antwoorden:

Chelsie Rohrscheib, neurowetenschapper

Slaap is absoluut noodzakelijk en langdurig slaapgebrek heeft veel nadelige gevolgen voor de gezondheid en de levensduur. Dit komt omdat de slaap veel essentiële functies voor hersen- en lichaamsonderhoud heeft die niet kunnen worden uitgevoerd terwijl we wakker zijn. Hoewel mensen gemiddeld elke nacht acht uur slaap nodig hebben, is de exacte tijdsduur die nodig is om deze slaapfuncties te volbrengen sterk bepaald door de genen van een individu.

Sommige individuen, korte slapers, hebben slechts zeven uur nodig, terwijl anderen, lange slapers, er negen nodig hebben. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is het uiterst zeldzaam dat een persoon minder dan zes uur slaap nodig heeft per nacht, en degenen die deze claim over zichzelf maken, zijn bijna altijd chronisch van hun slaap beroofd.

De uitzondering op deze regel zijn personen met een genetische variant die de hersenen in staat stelt om efficiënter te werken op minder dan zes uur slaap, maar dit is uiterst zeldzaam en maar heel weinig mensen hebben dit gen feitelijk. Dus het is het beste om je hersenen toe te staan ​​de hoeveelheid slaap te dicteren die het nodig heeft in plaats van te geloven dat je het kunt redden met minder dan de gemiddelde zeven tot negen uur.

Zie ook: Brain Scans Reveal Why "Night Owls" Have It Rough in a 9-to-5 Society

Crystal Grant, Sleep Expert

Onderzoek heeft aangetoond dat de hoeveelheid slaap die nodig is om op zijn best te functioneren, varieert van persoon tot persoon. De meeste volwassenen tussen de 18-64 jaar hebben zeven tot negen uur slaap per nacht nodig.

Een manier om de hoeveelheid slaap te bepalen die bij u past, is door goed op te letten hoe u zich voelt (humeur, energieniveau en algehele gezondheid). Als u zich overdag slaperig voelt of een extra cafeïneboost nodig heeft, moet u mogelijk de hoeveelheid slaap die u krijgt verhogen.

Het is belangrijk om de slaap niet onder aan uw checklist te duwen. Slaap van goede kwaliteit een prioriteit maken.

Gorica Micic, slaapexpert

Studies tonen aan dat voldoende slaap essentieel is voor onze algehele gezondheid en welzijn. Echter, zoals met bijna elke andere menselijke variabele (zoals lengte, waar sommigen van ons groter zijn en anderen korter), zijn er grote individuele verschillen in hoeveel slaap elke persoon nodig heeft.

De meeste volwassenen hebben tussen de zeven en negen uur slaap nodig, maar er is een kleiner percentage dat mogelijk iets minder of meer slaap nodig heeft. Het grote gemiddelde van deze verschillende individuele behoeften is acht uur, vandaar dat dit aantal vaak ten onrechte wordt afgebeeld als 'essentieel'.

De beste indicator of u genoeg slaap krijgt, is hoe u zich overdag voelt. Als u zich slaperig voelt, heeft u mogelijk meer slaap nodig. Onze slaapbehoefte neemt ook af met de leeftijd, dus pasgeboren baby's kunnen tussen de 12 en 18 uur slaap nodig hebben, terwijl oudere volwassenen misschien slechts zes of zeven uur nodig hebben.

Hailey Meaklim, psycholoog

Het gezegde dat iedereen acht uur slaap nodig heeft, wordt geassocieerd met de industriële revolutie: acht uur arbeid, acht uur ontspanning, acht uur rust. Genetica, leeftijd, medische omstandigheden, milieu- en gedragsfactoren bepalen hoeveel slaap je nodig hebt. Sommige mensen hebben meer dan acht uur nodig en sommigen minder.

Bepaalde mensen functioneren goed op minder dan zes uur en kunnen zelfs slapeloosheid ervaren als ze elke avond acht uur willen gaan slapen. Korte dwarsliggers zijn echter zeldzaam en de huidige richtlijnen bevelen aan dat volwassenen minstens zeven uur per nacht regelmatig krijgen om gezondheidsproblemen te voorkomen, zoals hartaandoeningen of depressie.

Slaap wordt vaak gezien als een handelswaar voor werk of sociale evenementen, maar slaap is een vitale bouwsteen van een goede gezondheid. Dus, streef naar zeven of meer uur slaap regelmatig en raadpleeg uw arts als u zich zorgen maakt over uw slaap- of vermoeidheidsniveau.

Zie ook: wetenschappers ontdekken een nieuwe biologische klok

Stephanie Centofani, psycholoog

We horen vaak acht uur als het magische getal om naar te streven, maar in feite varieert de slaapbehoefte sterk van persoon tot persoon. De meeste volwassenen hebben zeven tot negen uur slaap nodig, maar slechts zes uur is misschien genoeg voor sommige mensen (hoewel dit zeldzaam is), en maximaal tien uur kan geschikt zijn voor andere mensen.

Het is belangrijk om te weten dat veranderingen in de slaap nodig zijn gedurende het hele leven; kinderen en tieners hebben veel meer slaap nodig dan volwassenen, en naarmate we ouder worden, hebben we misschien iets minder slaap nodig. De hoeveelheid slaap die we nodig hebben om optimaal te functioneren kan ook veranderen, afhankelijk van de eerdere slaapgeschiedenis (een periode van slaapgebrek, ziekte of hoge stress kan betekenen dat je voor een korte tijd meer slaap nodig hebt dan normaal).

Het is belangrijk om erachter te komen wat het beste voor u werkt en om voorrang te geven aan slaap, zodat u elke nacht genoeg krijgt.

Informatieverschaffing: Hailey Meaklim is de ontvanger van een studiebeurs voor een Australisch overheidsonderzoek.

Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op The Conversation door Alexandra Hansen. Lees hier het originele artikel.