Zomertijd: "Spring vooruit" is niet de enige reden waarom je je moe voelt

Op zondag zullen de klokken in de Verenigde Staten plotseling een uur vooruit springen vanwege de zomertijd. Het zal de eerste van twee dagen per jaar markeren dat we het meest wijdverspreide - en zorgwekkende - effect ervan beklagen: een verstoring van onze interne klokken. Maar onze lichaamsklokken zijn al in de war, zelfs als we niet naar voren springen of terugvallen.

De klok vooruit duwen tast enigszins de cyclus van licht en duisternis aan die ons circadiane ritme regelt, de natuurlijke 24-uurs cyclus die de processen van ons lichaam regelt, zoals het instellen van de temperatuur en het vrijgeven van de hormonen die ons hongerig, moe of energiek maken. Een uur is een groot probleem: naar voren springen levert resultaten op meer licht in de namiddag en minder licht in de ochtend, verstoren het patroon dat onze biologische klokken zijn gewend. Wat we uiteindelijk bereiken is een mismatch tussen onze biologische interne klokken en de sociale klok die onze levens regeert.

Desynchronisatie houdt verband met veel gevolgen voor de gezondheid: een studie uit 2016 in Slaapgeneeskunde meldde een 8 procent toename in beroertes de maandag na zomertijd, en een andere in Open hart gepubliceerd in 2014 merkte een toename van tien procent van de hartaanvallen op. Studies als deze hebben ertoe geleid dat sommige staten, zoals Maine en Washington, overwegen om de traditie voorgoed te beëindigen.

Maar zelfs als we dat doen, hebben veel andere aspecten van de moderne samenleving nog steeds het potentieel om het circadiane ritme te verstoren. Als we op zoek zijn naar manieren om de circadiaanse harmonie te stimuleren, is het misschien de moeite waard om ook een aantal van onze andere gewoonten te heroverwegen.

Onze interne klokken zijn niet slechts twee keer per jaar verknoeid

Factoren zoals schermbelichting, maatschappelijke eisen en de constante 24-uurs gloed van kunstlicht verdwijnen niet als de zomertijd eindigt en de lichaamsklok blijft verschuiven.

Constante blootstelling aan het blauwe licht van schermen heeft bijvoorbeeld de cycli van hormoonafgifte verstoord die gewoonlijk worden beheerst door licht-donkere cycli.

Een studie uit 2017 in Huidige biologie betoogde dat moderne omgevingen waar kunstlicht is constant aan duwt onze "biologische nacht" later in de avond. En in 2018, een Cel papier onthulde dat de gemiddelde Amerikaan zijn leven ongeveer leeft 75 minuten niet gesynchroniseerd van hun favoriete ritme.

Michael Rust, Ph.D., de auteur van dat artikel en een bioloog van de University of Chicago, vertelde eerder omgekeerde dat de 75-minuten durende "sociale jetlag" die hij ontdekte met behulp van Twitter-gegevens te wijten was aan werkschema's die mensen dwongen hun interne klokken in te trekken.

"Als je geen wekker hoeft in te stellen, geeft die klok de lichaamssignalen om op bepaalde tijden wakker te worden en naar bed te gaan," zei hij. "Het is nu mogelijk voor mensen om schema's te maken die in conflict zijn met hun interne ritmes."

Kun je je circadiane ritme veranderen?

Wetenschappers hebben activiteiten ontdekt die sommige mensen kunnen helpen de circadiane klok te beheersen om beter te passen in het schema van de maatschappij van wakker en slapen. Trainen met bepaalde tijdsintervallen of een weekend in het bos doorbrengen), weg van kunstlicht, kan bijvoorbeeld helpen om de slaap-waakcyclus met maximaal 30 minuten terug of vooruit te schakelen. Maar helaas onderstreept recent onderzoek de sleutelrol van genetica in het circadiaanse ritme, wat suggereert dat de lichaamsklok tot op zekere hoogte vrij inflexibel is.

Een paper gepubliceerd in januari Natuurcommunicatie toonde aan dat er ruwweg 351 verschillende genen zijn die van invloed zijn op de gewenste wektijd van een persoon - soms wel tot 25 minuten. Historisch gezien zijn deze genen ook gebruikt als indicatoren die 'morning larks' onderscheiden van 'night owls'.

Onderzoeksmedewerker Samuel Jones, hoofdonderzoeker van de Universiteit van Exeter, de hoofdauteur van de studie, legde uit dat deze genen feitelijk van invloed zijn op hoe iemands hersenen licht-donker signalen kunnen interpreteren die de interne klok sturen.

"Ons werk geeft aan dat een deel van de reden waarom mensen met de leeuwerik opkomen terwijl anderen nachtbrakers zijn, is vanwege verschillen in zowel de manier waarop onze hersenen reageren op externe lichtsignalen als de normale werking van onze interne klokken," zei Jones.

Het genetische aspect van de interne klok werkt slecht voor "nachtbrakers", waarvan het natuurlijke ritme botst met de eisen van een typische werkdag.

Een kleine studie over 38 mensen in het tijdschrift SLAAP ontdekte dat deze circadiane genen eigenlijk de hersenactiviteit beïnvloeden en ook slecht nieuws voor nachtbrakers opriepen. Het team, geleid door de onderzoeker van de Universiteit van Birmingham, Elise Facer-Childs, Ph.D., toonde aan dat de 'morning-larks' gedurende de dag een hogere functionele connectiviteit met de hersenen hadden, wat werd geassocieerd met hogere alertheid en aandacht. Nachtbrakers hadden op hun beurt gedurende de dag een lagere functionele connectiviteit en rapporteerden slaperigheid of zelfs een tragere reactietijd.

Het patroon van hersenactiviteit dat wordt gezien in de laatste groep kan een "intrinsiek neuronaal mechanisme vertegenwoordigen, dat ertoe leidt dat 'nachtuilen' tijdens een normale werkdag in gevaar worden gebracht, 'schreven de auteurs. Kortom, het kan zijn dat geen enkele hoeveelheid slaap-schaamte, zomertijd, lichaamsbeweging of blootstelling aan natuurlijk licht hen helpt hun interne ritmes opnieuw in lijn te brengen met de klok van de maatschappij.

Tot vaststelling van Circadian Health Beyond DST

Passengers republic-clock -ico's GBonderdelen en drugssvriendelijkheid,ico's Beoordeel de Pep voorzijde van de Duitse tijd enpher, terwijl de inspanningen om een ​​einde te maken aanury-draagbare klokverkes enonderdelenentalalaardedantsô Hebben invloed op de gezondheid van toernRA, enightsvriendelijkheidegelegeluiden.

University of Colorado, Boulder geïntegreerde fysioloog Kenneth Wright, Ph.D., hoofdauteur van de 2017 Cel Onderzoek naar kunstlicht dat hierboven is genoemd, heeft gezegd dat veranderingen in de architectuur die natuurlijk licht omarmen in plaats van kunstlicht een manier kunnen zijn om onze constant uitgelijnde klokken aan te pakken.

Een werkdag creëren voor nachtbrakers of flexibeler werktijden toestaan, vertelde Facer-Childs eerder omgekeerde, zou ook de gezondheid van werknemers kunnen verbeteren.

"Ik ben van mening dat het verwerken van individuele verschillen in slaappatroon en lichaamsklokken een relatief onbenutte bron zou kunnen openen, en zou kunnen bijdragen aan het op ons best zijn, zowel mentaal als fysiek," zei ze.

Hun onderzoek suggereert dat we het tegenovergestelde van zomertijd doen - dat wil zeggen, beginnen na te denken over hoe we kunnen werken met onze biologische klokken in plaats van tegen hen. De historische reden voor de zomertijd was om het publiek meer tijd te geven om te genieten van het zonlicht na een werkdag van 9 tot 5 werkdagen, maar als we de eisen van individuele circadiane ritmes en de effecten van moderne technologie beter begrijpen, is misschien nu het moment aangebroken om te zorgen voor meer flexibiliteit.

Gezamenlijke pogingen om de klokken niet langer voorwaarts of achterwaarts te duwen, kunnen slechts de eerste golf zijn van het besef dat onze biologische klokken niet de moeite waard zijn om aan de politieke wil te buigen. Hopelijk zal die realisatie veel meer alomtegenwoordige bedreigingen voor de circadiane gezondheid aanpakken dan het uur van tijdsverandering dat twee keer per jaar gebeurt.