Oefening Voordelen: Slechts een enkele training kan het metabolisme van het lichaam herprogrammeren

Een van de meest lonende delen van trainen is de naverbranding, omdat het lichaam uren na het sporten steeds meer calorieën verbruikt. Gelukkig voor ons is dit welverdiende geschenk niet het enige in zijn soort. Onderzoekers van het UT Southwestern Medical Center geloven dat ze een andere manier hebben gevonden waarop het lichaam verandert in de uren na de oefening. En de effecten, denken ze, duren zo lang als twee dagen.

Kevin Williams, Ph.D., een assistent-professor op de afdeling interne geneeskunde van het UT Southwestern Medical Center en auteur van een nieuw Moleculair metabolisme papier, vertelt omgekeerde dat hoge intensiteit trainingen niet alleen de cellen van het lichaam veranderen, maar ook de neuronen van de hersenen. In het bijzonder veranderen ze het gedrag van neuronen die betrokken zijn bij het melanocortinesysteem, dat het metabolisme van het lichaam beïnvloedt.

In zijn studies over muizen, zag hij hoe een enkele, intense training deze neuronen kon "herprogrammeren", waardoor het lichaam energie bleef verbruiken lang nadat de training voorbij was.

"Het melanocortinesysteem, samen met de leptine / leptine-receptorroute, zijn de twee krachtigste anti-obesitas en glucoregulerende systemen in de hersenen," zegt Williams. "Onze resultaten zouden suggereren dat een enkel gevecht van lichaamsbeweging langdurige veranderingen in een hersencircuit kan veroorzaken, gecorreleerd aan het stimuleren van een verbeterd metabolisme."

Omdat het melanocortinesysteem sterk geconserveerd is tussen mensen en muizen, is Williams van mening dat de post-workouteffecten die hij in het muizenbrein zag, ook van toepassing kunnen zijn op die van mensen.

De muizen in de experimenten hielden vast aan een tamelijk brutaal trainingsregime, dat bestond uit variaties op urenlange intensieve trainingen op loopbanden met een hoge intensiteit (bijvoorbeeld drie intervallen van 20 minuten). Na de trainingen onderzocht Williams veranderingen in het gedrag van de twee soorten neuronen die betrokken zijn bij het melanocortine hersencircuit. Normaal gesproken hebben deze twee neuronen - de POMC's en de NPY / AgRP-neuronen - twee tegengestelde verschillende effecten op de eetlust en de verbranding van energie.

Wanneer POMC-neuronen worden geactiveerd, verlangt het lichaam tegelijkertijd minder voedsel, maar verbrandt het ook meer energie. Geactiveerde NPY / AgRP-neuronen hebben intussen het omgekeerde effect: de eetlust neemt toe, maar het lichaam verbrandt minder effectief energie. Als u het meeste uit een training wilt halen, wilt u dat de POMC's actief zijn.

De muizen die volgens Williams trainden, hadden zowel direct als zolang een verhoogde activiteit in de POMC-neuronen twee dagen later. Als reactie daarop schoten hun NPY / AgRP-neuronen minder vaak af gedurende dezelfde periode. Slechts een enkele training was voldoende om dit effect te activeren, voegt hij eraan toe.

"Met name de verhoogde activiteit waargenomen in POMC-neuronen bleef bestaan ​​gedurende twee dagen na een enkele training," legt Williams uit, eraan toevoegend dat dit een aanwijzing kan zijn voor metabole aanpassing, of "herprogrammeren", dat gebeurt in dit hersencircuit na de training.

Spannend als de bevindingen zijn, blijven er nog veel vragen over. Williams is niet zeker waarom hij dit patroon van neuronvuren ziet. Komt het door de intensiteit van de oefening? De duur? Dit zijn beide vragen die hij opvolgt in zijn toekomstige werk.

Eén ding bleek echter duidelijk uit zijn muizenstudies. Het lijkt wel of herhaald training verhoogde daadwerkelijk het POMC-activerende effect van trainen. Naarmate de muizen fitter werden, bleken er in toenemende mate dramatische patronen van POMC-activiteit in hun hersenweefsel te zijn. Met elke aanval, meer POMC-neuronen schieten af, zelfs als ze nog steeds hyperactief zijn vanwege een training van de vorige dag.

"Mogelijk latere periodes van oefening verschafte een additief effect," zegt Williams.

Zelfs als trainen niet jouw doel is, lijkt het werk van Williams erop te wijzen dat het geen pijn doet om een ​​vrije dag vrij te nemen om uit te werken. Zelfs als je niet werkt, ergens diep in de hersenen, kunnen de juiste soorten neuronen nog steeds de effecten voelen.

Misschien vind je dit ook leuk: Het minimale minimum aan lichaamsbeweging dat nodig is voor een hersenoefening is zeer redelijk