Complete CHEST WORKOUT: 5 oefeningen om je chest te slopen
Inhoudsopgave:
Heb je onlangs zware boodschappentassen een paar trappen naar boven gedragen? Of ren je de laatste 100 meter naar het station om je trein te halen? Als je dat hebt gedaan, heb je misschien onbewust een stijl van bewegen gedaan, namelijk een hoge intensiteit van incidentele fysieke activiteit.
Ons artikel, gepubliceerd in de British Journal of Sports Medicine, laat zien hoe dit type reguliere, incidentele activiteit waardoor je gaat huffen en puffen, waarschijnlijk gezondheidsvoordelen oplevert, zelfs als je het doet in bursts van 30 seconden, verspreid over de dag.
In feite zou het opnemen van meer activiteit met een hoge intensiteit in onze dagelijkse routines - of dat nu door het tapijt krachtig te stofzuigen of heuvelopwaarts te lopen om uw lunch te kopen - de sleutel kunnen zijn om ons allemaal te helpen dagelijks een hoge kwaliteit oefening te krijgen. En dat geldt ook voor mensen met overgewicht en ongeschikt.
Zie ook: Het minimale minimum aan lichaamsbeweging dat nodig is voor een hersenoefening is zeer redelijk
Wat is een intensieve training?
Tot voor kort schreven de meeste gezondheidsautoriteiten activiteiten voor met een duur van ten minste 10 minuten, hoewel er geen geloofwaardig wetenschappelijk bewijs voor was.
Deze aanbeveling werd onlangs weerlegd door het Amerikaanse adviesrichtsnoer over fysieke activiteitenrichtlijnen van 2018. De nieuwe richtlijnen geven aan dat elke beweging van belang is voor de gezondheid, ongeacht hoe lang het duurt.
Deze waardering voor korte perioden van lichamelijke activiteit sluit aan bij de kernprincipes van HIIT (High Intensive Interval Training). HIIT is een enorm populair regime met herhaalde korte sessies, van zes seconden tot vier minuten, met rust van 30 seconden tot vier minuten daartussenin.
Onder een reeks verschillende regimes zien we consequent dat elk type intervaltraining met hoge intensiteit, ongeacht het aantal herhalingen, de fitness snel verbetert en de cardiovasculaire gezondheid en conditie verbetert.
Dat komt omdat wanneer we regelmatig zelfs korte uitbarstingen van inspannende oefeningen herhalen, we onze lichamen instrueren zich aan te passen (met andere woorden, om fitter te worden), zodat we beter kunnen reageren op de fysieke eisen van het leven (of de volgende keer dat we zwaar oefenen)).
Hetzelfde principe speelt een rol bij incidentele fysieke activiteiten. Zelfs korte sessies van 20 seconden traplopen (60 stappen), drie keer per dag herhaald op drie dagen per week gedurende zes weken, kan leiden tot meetbare verbeteringen in cardiorespiratoire fitness. Dit type fitness geeft aan hoe goed de longen, het hart en de bloedsomloop werken, en hoe hoger het is, hoe lager het risico voor toekomstige hartaandoeningen is.
Uit onderzoek blijkt zelfs dat de intensiteit van fysieke activiteit belangrijker kan zijn voor de gezondheid van mensen van middelbare en oudere leeftijd op de lange termijn dan de totale duur.
Haalbaar voor iedereen
De belangrijkste redenen waarom mensen niet genoeg bewegen, omvatten de kosten, het gebrek aan tijd, vaardigheden en motivatie.
Trainingsschema's zoals intervaltraining met hoge intensiteit zijn veilige en effectieve manieren om uw conditie te verbeteren, maar zijn vaak onpraktisch. Mensen met chronische aandoeningen en de meeste mensen van middelbare en middelbare leeftijd, bijvoorbeeld, zullen waarschijnlijk toezicht door een fitnessprofessional vereisen.
Lopen van en naar de supermarkt is een goede optie als het niet te ver weg is.
Afgezien van de praktische aspecten, sommige mensen vinden back-to-back aanvallen van zeer hoge inspanning overweldigend en onaangenaam.
Zie ook: Body Clock-wetenschapper bepaalt hoe laat hij moet trainen om alertheid te vergroten
Maar er zijn tal van gratis en toegankelijke manieren om incidentele fysieke activiteit op te nemen in onze routines, waaronder:
- Korte autoritten vervangen door snel wandelen of fietsen als het veilig is
- In een snel tempo de trap oplopen
- Het verlaten van de auto aan de rand van het winkelcentrum parkeerplaats en het dragen van de boodschappentassen voor 100m
- Drie of vier 'loop sprintjes' doen tijdens langere stukken wandelen door uw tempo op te lopen gedurende 100-200 meter (totdat u voelt dat uw hartslag toeneemt en u merkt dat u buiten adem bent tot het punt dat u het moeilijk vindt om te spreken)
- Krachtig wandelen met een snelheid van ongeveer 130-140 stappen per minuut
- Op zoek naar mogelijkheden om bergopwaarts te lopen
- Je hond meenemen naar een off-leash gebied en 30-90 seconden joggen naast je pup
Dit soort incidentele activiteit kan het gemakkelijker maken om de aanbevolen 30 minuten fysieke activiteit per dag te bereiken. Het kan ook helpen de fitness te stimuleren en inspannende activiteit gemakkelijker te maken - zelfs voor degenen onder ons die het minst fit zijn.
Dit artikel werd oorspronkelijk gepubliceerd op The Conversation door Emmanuel Stamatakis. Lees hier het originele artikel.
'Arrow' heeft net een hoesje gemaakt voor het tv-universum van DC die zijn eigen 'burgeroorlog' nodig heeft
Marvel's Captain America: Civil War is het hoogtepunt van de films en tv-shows van Marvel Studios van de hele tijd terug tot de Iron Man uit 2008. Weven zich een weg door meerdere platforms en netwerken, het Marvel Cinematic Universe heeft één verhaal verteld en de spanning resulterend in een bombastisch extravaganza ...
Oefening Voordelen: Slechts een enkele training kan het metabolisme van het lichaam herprogrammeren
We weten al dat het lichaam urenlang calorieën blijft verbranden nadat een training voorbij is. Maar een nieuwe studie van wetenschappers van het UT Southwestern Medical Center geeft aan dat, in de hersenen, de effecten van een oefening dagen duren nadat de training is afgelopen.
Hier is alles wat u nodig heeft voor de perfecte nachtrust
Er zijn allerlei beproefde methoden en dingen en gadgets en trucs om te ontspannen, te gaan slapen en, cruciaal, in slaap te blijven. Er zijn onze favoriete producten die u zullen helpen de perfecte formule te vinden voor de perfecte nachtrust.