Snaar van uw droger vervangen | De Onderdelenwinkel.nl methode
Het idee achter Dry January - behalve dat je kunt bewijzen dat je je een hele maand van alcohol kunt onthouden - is eigenlijk een patroon in te stellen dat het drinken het hele jaar door afremt. Maar zelfs op korte termijn heeft onthouding van alcohol enkele grote voordelen, vooral als het gaat om slaap.
Uit onderzoek dat vorige week werd gepubliceerd, ontdekte Richard de Visser, Ph.D., psycholoog aan de universiteit van Sussex, dat 71 procent van zijn deelnemers aan een reeks online enquêtes aangaven te slapen beter toen ze zich een maand lang van alcohol onthielden. Dit is slechts een enquête, dus het is moeilijk om precies te weten waarom mensen een betere slaapkwaliteit rapporteerden, maar er is een kleine berg van onderzoeken die onderzoeken welke delen van de slaapcyclus worden beïnvloed door alcohol en waarom u zich hierdoor uitgeput kunt voelen - als niet angstig - de volgende dag.
Verschillende papieren dateren, al in de jaren zeventig, beschrijven de relatie tussen bepaalde soorten slaap en alcohol als een "rebound-effect." Alcoholgebruik, vooral voor het slapen gaan, heeft de neiging om de balans tussen REM (snelle oogbewegingsslaap, de periode) te verstoren waarin dromen voorkomen) en NREM-slaap of "slow wave-slaap." In het algemeen volgen REM-slaap en NREM-slaap enigszins voorspelbare cycli van 90 minuten. 'S Avonds voor het slapen gaan drinken, gooit een sleutel in dat patroon.
Om te beginnen hebben deze studies aangetoond dat alcohol drinken vlak voor het slapengaan de REM-slaap aan het begin van de nacht onderdrukt ten gunste van de langzame slaapgolf. Voor sommigen maakt dat het gemakkelijker om in slaap te vallen - hoewel dit effect grotendeels dosisafhankelijk is, omdat hogere doses alcohol ook in deze periode de waakzaamheid vergroten. Maar vaak is die periode van slaap relatief rustig (die zoete, post-binge flauwval). Dit heeft echter de neiging om vertraging die REM in de eerste ronde slaapt en duwt hem later in de nacht.
In de tweede helft van de nacht geven deze onderzoeken aan dat de REM-slaap met wraak terugkeert. Zodra het lichaam de alcohol metaboliseert, neigt REM-slaap vaker. Toch is zelfs deze overcompensatie niet genoeg om de schade aan het begin van de slaapcyclus te herstellen. Het algehele effect van de REM-rebound is eigenlijk een meer verstoord slaappatroon voor die latere uren, dat Chris Idzikowski, Ph.D., de directeur van het Edinburgh Sleep-centrum, toevoegt als antwoord op een beoordeling uit 2013 waarin de nadruk wordt gelegd op de tol die alcohol nodig heeft op REM-slaap.
"Een gevolg van een vertraagd begin van de eerste REM-slaap zou minder rustgevende slaap zijn", zei Idzikowski in 2013. "De eerste REM-episode wordt vaak uitgesteld in stressvolle omgevingen."
Zelfs als je oudejaarsdag niet beschouwt als een stressvolle omgeving, is het een goede zaak dat de meeste slaapcycli in het hele land behoorlijk in de war raken. Als Dry January niet aantrekkelijk klinkt, klinkt het morgenochtend misschien beter.
Droge januari maakt de kans op het bereiken van het doel voor gewichtsverlies van uw nieuwe jaar
Het kan als kleine verrassing komen dat mensen die een maand zonder alcohol gaan drinken de rest van het jaar minder drinken, maar nieuw onderzoek laat zien dat degenen die deelnemen aan Dry January ook andere voordelen opdoen, waaronder een van de meest populaire nieuwe Jaarresoluties van allemaal: gewichtsverlies.
Droog januari: de wetenschap achter de klassieke nieuwjaarsresolutie
Als je het nieuwe jaar met een kater hebt aangebeld, probeer je misschien Dry January, een maandlange pauze van alcohol waarvan wetenschappers beweren dat het voordelen op de langere termijn biedt.
Amazon Health Care: expert onthult hoe het de industrie kan hervormen
Amazon's nieuwe gezondheidssamenwerking met JP Morgan en Berkshire Hathaway heeft voor veel opschudding gezorgd in de sector. Hier is hoe het de gezondheidszorg kan hervormen.