Succesvolle resoluties van het nieuwe jaar moeten de zelfacceptatie benadrukken

De goede voornemens van het nieuwe jaar lijken misschien een geweldige manier om een ​​gelukkiger en gezonder leven te starten, maar al te vaak zetten ze ons gewoon voor teleurstelling. Of we besluiten om meer te trainen, minder te drinken of slimmer geld uit te geven, elke misstap kan als een totale mislukking voelen. Maar een psychologieprofessor uit de Florida State University heeft een alternatief voorgesteld voor dit systeem, waarvan de kans kleiner is dat het op een teleurstelling uitloopt.

In plaats van te proberen ons lichaam te veranderen om onszelf gelukkiger te maken, suggereert Pamela Keel, Ph.D., dat een nieuwjaarsresolutie met betrekking tot gezondere, meer aanvaarbare houdingen ten opzichte van ons eigen lichaam een ​​zekerder weg is naar een nieuw jaar dat beter is dan het laatste een. Als onderzoeker die zich concentreert op lichaamsbeeldkwesties en eetstoornissen, is Keel zich scherp bewust van hoe de lichamen die mensen zien op tv en films van invloed kunnen zijn op de manier waarop ze over hun eigen lichaam denken.

"Er is een grote kloof tussen wat ons ideaal wordt getoond en waar we naar toe moeten streven en waar we ons als populatie bevinden", zei Keel in 2017. "Dat laat mensen zich slecht voelen over zichzelf en, helaas, zich rot voelen over je lichaam motiveert iemand niet echt om gezond gedrag na te streven."

Aangezien meer Amerikanen dan ooit te zwaar of zwaarlijvig zijn, is de kans groot dat de meeste Amerikanen er niet uitzien als de mensen die ze in de media zien. Dus in plaats van te proberen meer op een supermodel of een professionele atleet te lijken, stelt Keel nieuwe jaarresolutiedoelen voor die de nadruk leggen op zelfacceptatie boven zelfverbetering.

En ze heeft een aantal nuttige strategieën om je daar te helpen. Aangepast aan een bestaand programma genaamd "The Body Project", dat helpt om eetstoornissen en een slecht lichaamsbeeld te behandelen, is het advies van Keel eenvoudig en uitvoerbaar. Hier zijn een paar oefeningen uit het programma:

Mirror-Exposure

Deze oefening kan een beetje vreemd aanvoelen, maar het is een concrete stap om je te concentreren op wat je lichaam doet rechts, in plaats van je te concentreren op wat je zou willen veranderen. Sta voor een passpiegel - naakt of licht gekleed - bepaal specifieke delen van je lichaam en vertel waarom je ze waardeert. De oefening kan zo simpel zijn als dankbaarheid voor het feit dat ze werken.

"Je zou zeggen:" Ik waardeer echt de manier waarop mijn benen me brengen waar ik moet gaan, "" zei Keel. "Elke dag komen ze zonder fouten uit bed, naar de auto, de trap op en het kantoor binnen. Ik hoef me geen zorgen te maken over lopen. "Het kan een soort functionele waardering zijn van wat je lichaam voor je doet."

Ze suggereert ook dat de oefening zich zou kunnen concentreren op interessante, unieke of aantrekkelijke details van je fysieke uiterlijk.

"Je kunt zelfs gaan voor lichaamsdelen met een hoger risico," zei Keel. "In plaats van naar jezelf te kijken en te zeggen: 'Ik haat mijn gevoel', zou je kunnen zeggen: 'Ik hou echt van de vorm van mijn benen.' Als er iets bij je is dat je leuk vindt, is het de bedoeling tijd te spenderen aan het concentreren ervan.”

Het basisidee achter de oefening, die Keel en collega's klinisch hebben gevalideerd in een studie uit 2017, is dat de positieve houding die is opgebouwd tijdens blootstelling aan de spiegel zich rechtstreeks verzet tegen negatieve gedachten rond het lichaamsbeeld.

"Als je jezelf consequent uiterlijk laat gedragen op een manier die de waardering en acceptatie van je lichaam versterkt, dan zullen die acties je uiteindelijk op een punt brengen waar je je op die manier echt over je lichaam voelt", zei Keel.

Activiteiten doen die je normaal niet doet

Keel beveelt aan om activiteiten te identificeren die u vermijdt - en ze vervolgens gewoon te doen.

Deze klinkt misschien moeilijker dan blootstelling aan de spiegel, maar het werkt volgens hetzelfde principe. Of je je nu te beschaamd voelt om een ​​badpak om andere mensen te dragen, je ongemakkelijk wordt gezien in trainingskleding, of gewoon niet weg wilt van huis zonder een wijde trui, benadrukt Keel dat het aangaan van deze gedragingen zal bewijzen dat er geen echt gevaar in hen:

"De meeste mensen ervaren een gevoel van vrijheid wanneer ze zich realiseren dat er niets slechts zal gebeuren als ze in het openbaar een badpak of een korte broek dragen - iedereen is er helemaal goed mee. Dit versterkt de acceptatie van het lichaam door ervaring."

Dus in plaats van te lijden aan afvallen in 2019, hoe zit het dan met het oplossen van het houden van je lichaam voor alle dingen die het goed doet? Misschien word je er gelukkiger door. En als je dat niet bent, kun je altijd teruggaan naar het haten van je lichaam in 2020.