Hoeveel Calorieën Moet je Verbranden om 1 Kilo Af te Vallen?
Mensen hebben een hekel aan zomertijd omdat het niet alleen schroeven met de tijd op onze fornuizen of auto dashboards (waarom niet ze automatisch bijwerken?), Maar ook de interne klokken in ons lichaam. Het verknoeit niet alleen je slaapschema met een vreemd uur; zoals onderzoekers van Brigham en Women's Hospital in Boston in een nieuw artikel aantonen, kan het ook krachtige effecten hebben op hoe efficiënt een lichaam calorieën verbrandt.
Vanzelfsprekend hebben we de neiging om meer calorieën te verbranden, zowel tijdens als na activiteiten, maar het lichaam verbrandt ook calorieën om de dingen gewoon te laten functioneren tijdens rust. Dit wordt "rust energieverbruik" of REE genoemd. Eerder werk heeft gesuggereerd dat REE de neiging heeft te fluctueren op basis van het tijdstip van de dag bij oudere volwassenen. De nieuwe bevindingen naar voren gebracht Huidige biologie door de Boston-onderzoekers presenteren meer gedetailleerd bewijs ter ondersteuning van het idee. Tijdens de 'biologische' middag en vroege avond, schrijven ze, verbrandt het lichaam calorieën bij a tien procent hoger snelheid dan het doet tijdens de biologische ochtend.
Studeert co-auteur en universitair hoofddocent aan de Harvard Medical School, Jeanne Duffy, Ph.D., vertelt omgekeerde dat deze cyclus van calorieverbranding overeenkomt met het concept van een 'biologische dag', die zijn signalen haalt uit de omgeving - namelijk zonlicht. Als gevolg hiervan kan het gemakkelijk in de war raken door tijdelijke factoren zoals vreemde schema's, reizen in nieuwe tijdzones of de ene dag na de val wanneer de wereld besluit om iets verschillende wakkere uren in te stellen.
"Biologische dag en nacht verwijzen naar de tijd in iemands lichaam," zegt Duffy. "Bijvoorbeeld, als je van New York naar Bangkok vliegt, zijn ze 12 uur uit elkaar. Wanneer je aankomt in Bangkok is het middag, maar in je lichaam is het middernacht. Dus hoewel de klok aangeeft dat het middag is, is het je biologische nacht. '
Duffy probeerde zoveel mogelijk van de externe signalen die dit ritme mogelijk maken te elimineren, waarbij puur alleen wordt gefocust op de interne status van calorieverbranding van het lichaam om te laten zien hoe krachtig deze interne klok eigenlijk is. Het eindresultaat was een zeer betrokken experiment dat voor de deelnemers niet gemakkelijk kon zijn.
Gedurende 37 dagen hield ze zeven mensen in een kamer zonder ramen, deuren of andere externe aanwijzingen die het tijdstip van de dag identificeerden. Ze gaf ze ook een specifiek schema van ontwaaktijden en bedtijden. In de loop van het experiment verlegde Duffy het schema door vier uur later zijn bedtijd in te trekken. Door dit te doen kon ze haar deelnemers afleiden van hun natuurlijke circadiane ritmes gevormd door externe factoren, waardoor hun verwarde lichamen hun eigen cycli konden dicteren - wat ze een endogeen circadiaans ritme noemt.
In zowel deze groep als de controlegroep, die zijn natuurlijke circadiane ritme moest behouden, verbrandde het lichaam de minste hoeveelheid calorieën in rust tijdens de biologische nacht - wanneer de kerntemperatuur van het lichaam (een manier om cycli van energieverbruik te bepalen) zijn laagste punt bereikt punt. In de twaalf uur na de biologische nacht verhoogt het lichaam langzaam de snelheid van het verbranden van calorieën, met een piek rond de biologische middag of vroege avond.
Mensen met endogene circadiane ritmen vertoonden de hoogste percentages calorieverbranding rond 5 uur 's morgens en de laagste rond 5 uur' s middags, hoewel deze cijfers willekeurig zijn omdat ze hun lichaamsklokken manipuleerden, ze hadden elk moment kunnen zijn. Wat dit laat zien is dat calorieverbranding in rust een piek bereikt 12 uur na het laagste punt - welk uur van de dag die pieken overeenkomen met zijn afhankelijk van het schema dat een persoon kiest om te houden.
Of je nu een nachtbraker of een vroege vogel bent, Duffy stelt voor dat je een regelmatig schema bijhoudt. Eerder onderzoek heeft aangetoond dat mensen tegen dingen aanlopen zoals verhoogde obesitas wanneer patronen van slapen en wakker zijn van dag tot dag enorm verschillen.
"De implicaties hiervan, samen met andere recente bevindingen, is dat het houden van een zeer regelmatige slaap / waak- en vasten / voedingsschema het beste zal zijn voor de algehele gezondheid en specifiek voor de metabole gezondheid," voegt Duffy toe.
Hoe lang leven labradors? Study Says It Hangt van de Dog's Color af
In een studie gepubliceerd op zondag in Canine Genetics en Epidemiology onthullen wetenschappers dat chocolade Labradors een significant kortere tijd leven dan hun tegenhangers. Momenteel kan dit alleen worden gezegd voor chocolade Labradors die in het Verenigd Koninkrijk wonen.
De ernst van sexting hangt af van waar je het doet
In het Verenigd Koninkrijk is sexting voor tieners een no-nonsense kwestie: op dit moment riskeert iemand jonger dan 18 jaar die een naakt selfie neemt, vervolgd te worden voor het maken van kinderpornografie, hoewel de leeftijd van instemming 16 is. Nieuwe richtlijnen, die naar verwachting zullen zijn worden doorgegeven binnen de komende weken, echter, zal sext-se voorkomen ...
Circadian Rhythm: lijn uw interne klok uit en verbeter uw gezondheid
De interne klok van je lichaam, of het circadiane ritme, regelmatig wanneer je slaapt en wakker wordt, wanneer je honger hebt en wanneer je het meest productief bent. Vanwege het effect op zo veel van ons leven, heeft het ook een enorme impact op onze gezondheid, dus slaapdeskundigen hebben een bloedtest ontworpen om te signaleren wanneer je lichaam niet synchroon loopt.