Animatiefilm - Waarom vernietigt vanillavla onze hersenen?
Sommige Amerikanen trekken de stad uit of organiseren epische barbecues aan het eind van de zomer dit lange weekend van de Labour Day, maar veel meer zullen doen waar ze over dromen tijdens de werkweek: slaap. Voor de vermoeide en overwerkte onder ons, zal het ongetwijfeld ongelooflijk voelen, maar psychologen beweren dat een enkel lang weekend het gewoon niet zal verminderen. Om echt klaar te zijn voor het volgende seizoen, hebben we een hele zomer lang lange weekenden nodig.
Een extra dag zo nu en dan is niet genoeg om mensen op een zinvolle manier nieuw leven in te blazen. Terwijl mensen misschien een uur of twee extra slaap krijgen en zich een beetje beter voelen, is het waarschijnlijk dat ze gewoon het hoge niveau van een placebo-effect bereiken.
Om slaapgebrek echt te bestrijden en de productiviteit te verhogen, willen meer bedrijven misschien driedaagse weekends een reguliere deal maken.
"Ik denk dat de beste manier is om te zeggen dat we onze peuken van maandag tot en met donderdag werken, maar mensen willen vrijdag vrij," zegt dr. Jarrod Spencer, een sportpsycholoog die een bedrijf genaamd Mind of the Athlete oprichtte en een boek schreef van dezelfde naam. In de zomer wil hij dat zijn werknemers meer tijd thuis doorbrengen. "Na de lunch op vrijdag zijn we klaar," zegt hij.
Spencer zegt dat hij een aantal voordelen ziet voor het 'zomervrijdag'-model, waarbij werkgevers op vrijdag vrijaf bezorgde werktijden geven - flexibel of gehandhaafd - zodat ze meer rust krijgen en meer tijd aan zelfzorg thuis besteden. Hij zegt onder andere dat zijn werknemers bereid zijn om van maandag tot en met donderdag te werken - waarbij ze in een routine-slaapschema vallen - dan op vrijdagmiddag.
Het valt niet te ontkennen dat het psychologisch voordelen heeft om minder tijd op het werk door te brengen; veel voorstanders van lange weekenden beweren dat ze het hele jaar door zouden moeten zijn, zodat mensen meer tijd kunnen vrijmaken van werk om te slapen, te ontspannen en hun verstand te zuiveren.
En onderzoek staat aan jouw kant. Een studie suggereert dat het tweedaagse weekend meer een verstoring van het circadiaanse ritme is (de interne klok van het lichaam die de slaapcycli stuurt) en de gemoedstoestand en mentale capaciteiten van mensen kan schaden bij terugkeer op het werk of op school. Terwijl mensen een deel van de slaap die ze tijdens de week hebben gemist kunnen compenseren - hetzij door in slaap te vallen of 's middags dutten - is twee dagen slapen voldoende om het circadiaanse ritme zodanig aan te passen dat ze terug moeten schokken in hun normale ritme wanneer ze worden maandagmorgen vroeg wakker. Wanneer mensen vrijdag vrij kunnen nemen om te ontspannen, hebben ze meer tijd om te slapen, te oefenen of aan hun relaties te werken. Het resultaat is een helderdere geest en productiever werk gedurende de week.
"Ik denk dat het de focus verhoogt", zegt Spencer. "Als we meer tijd hebben, besteden we het uit aan onszelf en onze gezondheid, of onze relaties. We kunnen ons meer concentreren op de taak op het werk met minder externe mentale afleiding, dus ik denk dat dit zich vertaalt naar efficiëntie op het werk."
Misschien voel je een deel van deze voordelen dit lange weekend, maar het zal niet voldoende zijn om je slaapschuld af te lossen. Spencer vergelijkt de vakantie met een slok water terwijl hij vastzit in de woestijn: het voelt geweldig, maar doet eigenlijk niets voor je. In plaats daarvan suggereren slaapstudies dat het een langetermijnaanpak zal zijn om echt in te halen voor verloren slaap en om uw circadiane ritme op een minder ontwrichtende manier te verbeteren. Vandaar het driedaagse weekend.
Maar het onderscheid tussen zomerse vrijdagen en een universeel driedaags weekend is opzettelijk. Spencer beweert dat als mensen altijd een driedaags weekend hadden, hun lichaam en geest gewoon naar de nieuwe routine zouden overgaan en dezelfde klachten die ze hebben over het moeten werken op vrijdag opnieuw opduiken op donderdag. Het gaat dus minder om het krijgen van een bepaalde hoeveelheid tijd dan om het krijgen van extra vrije tijd buiten de norm, hoewel het regelmatig terugkrijgen van drie in plaats van twee dagen de overgang van de slaapcyclus van weekend naar doordeweekse dag vergemakkelijkt.
"Er is geen persoon in Amerika die efficiënt en productief werkt tussen 1 en 17 uur 's ochtends. op vrijdag ", zegt Spencer. "We zijn al mentaal uitgecheckt, dus we kunnen net zo goed fysiek kijken."
Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op 31 augustus 2017 en is bijgewerkt met nieuwe informatie.
Een beetje van je hersenen denkt dat legos echt zijn
Lego's zijn een heleboel dingen - de sterren van blockbuster-films, de bouwstenen van een aantal coole uitvindingen, en zelfs de dingen die krachtige politieke kunst vormen. Ze zijn ook, beslist, niet echt. En toch - een klein deel van je brein gelooft eigenlijk dat de kleine plastic gele mensen van de Lego wo ...
Dag van de Arbeid 2018: Hoe maak je je hersenen klaar om terug te gaan naar werk en school
Hoewel de zomer technisch niet voorbij is tot eind september, markeert Labor Day het symbolische slot van de zomer. Dat betekent dat het tijd is om aan het werk te gaan. Hier zijn enkele wetenschappelijk verifieerbare manieren om de roes van een driedaags weekend van zich af te schudden en de hersenen op te pompen.
Hoe laat je een meisje aan je denken en laat ze je de hele dag missen
Ze houdt je altijd bezig, maar ben je ook bezig? Nou, je weet het misschien nu niet, maar hier is hoe je een meisje aan je kunt laten denken.