Dag van de Arbeid 2018: Hoe maak je je hersenen klaar om terug te gaan naar werk en school

Hoewel het seizoen technisch niet voorbij is tot eind september, markeert Labor Day het symbolische slot van de zomer. Na drie maanden van warme, zwoele gelukzaligheid moeten studenten ineens hun hersens in leermodus veranderen en moeten professionals de waanzin van dat laatste, glorieuze driedaagse weekend afschudden.

Gelukkig zijn er manieren om lichaam en geest te hacken om jezelf weer in de werkgroove te krijgen.

Verbeterde productiviteit komt van "bepaalde keuzes op bepaalde manieren maken", schrijft Charles Duhigg in zijn boek Slimmer, sneller, beter, verklarend dat succes allemaal in de geest zit. Studies tonen aan dat wanneer mensen het gevoel hebben dat hun lot in eigen handen is, ze een hoger academisch succes, een grotere sociale volwassenheid en een betere zelfmotivatie hebben. Dat komt omdat die instelling hen ertoe brengt te geloven dat ze de macht hebben om hun succes te beïnvloeden, en daarom stellen ze hogere doelen voor zichzelf - en vaak voldoen ze aan die doelen.

Zodra een persoon besluit dat hij zelfredzaam is, kunnen ze de productiviteitverhogende kansen maximaliseren die worden geboden door andere bestuurbare factoren zoals slaap, voeding, mentale oefening en lichamelijke gezondheid. Je hersenen kunnen na verloop van tijd blameren, maar er zijn wetenschappelijk ondersteunde manieren om het op te laden.

Wees slim over je slaap

Het vergrendelen van de slaap op groep A is cruciaal voor het behalen van goede cijfers. Volgens het National Heart, Lung en Blood Institute helpt een goede nachtrust bij het leren, opletten, beslissingen nemen en creativiteit. Het is niet precies duidelijk hoe slaap zo'n herstellend effect heeft op het lichaam, maar wetenschappers weten wel dat het iets te maken heeft met hersenvocht dat door de hersenen stroomt door bloedvaten tijdens gesloten ogen, waarvan gedacht wordt dat het gifstoffen uit de hersenen afvoert. hersenen die zich overdag opbouwen. In slaap vallen, ook al duurt het maar een paar uur per nacht, dit proces wordt versneld - en de effecten kunnen op het werk of op school worden overgedragen.

Volgens een studie van 2015, uitgevoerd door de National Sleep Foundation, is de slaap die je nodig hebt om goed te functioneren afhankelijk van hoe oud je bent en van je genetische samenstelling. Terwijl schoolgaande kinderen negen tot tien uur slaap nodig hebben, kunnen tieners het doen met een uur minder. Volwassenen hebben intussen zeven tot negen uur slaap nodig.

Er is geen objectieve optimale bedtijd voor mensen: uw natuurlijke slaapcyclus moet bepalen hoe laat u naar bed moet gaan. Uiteindelijk is je slaapkwaliteit belangrijker dan de hoeveelheid slaap, en het uitzoeken hoe je dat kunt optimaliseren, betekent je eigen fysiologie kennen. In het algemeen, naar bed gaan tussen 8 P.M. en 12 A.M. plaatst je op een goede plek die ervoor zorgt dat je hersenen de hoeveelheid REM-slaap krijgen die het nodig heeft om volledig functioneel te zijn. Maar nachtuilen moeten zichzelf niet vroeg in de hooi laten raken: Dr. Allison Siebern, associate director van Stanford's Insomnia en Behavioral Sleep Medicine Program, vertelde Tijd in 2014 betekent het tegengaan van de fysiologie dat een persoon niet de kwaliteitsslaap krijgt die ze nodig hebben.

Maximaliseer het potentieel van mentale oefeningen

Cognitieve psychologen geloven dat het vermogen van een persoon om kennis te behouden, te herinneren en te gebruiken om problemen op te lossen, afhankelijk is van hoe die kennis wordt opgeslagen als een herinnering. Gespecialiseerde geheugentrainingstechnieken, die bekend staan ​​als mnemonics, kunnen dat vermogen helpen vergroten.

Een bijzonder succesvol mnemonisch apparaat wordt de "methode van loci" genoemd, die ook bekend staat als het bouwen van een "geheugenpaleis". Deze techniek houdt in dat je ruimtelijke relaties creëert tussen bepaalde locaties en dingen die je probeert te onthouden: als je bijvoorbeeld belangrijke punten voor een grote werktoespraak wilde onthouden, zou je elk punt in de buurt van een item in je woonkamer plaatsen - het budget nummers op de bank; nieuwe driemaandelijkse initiatieven op de Ottomaanse. Een studie uit 2014 in Vooruitgang in fysiologisch onderwijs ontdekte dat elke deelnemer die deze strategie gebruikte het een 'behulpzame techniek' noemde.

Een studie gepubliceerd in neuron eerder dit jaar bleek dat mensen die "loci-getraind" waren 50% meer woorden konden onthouden dan hun niet-getrainde tegenhangers - en dat hun hersenconnectiviteitspatronen ook anders waren. Na de training leken de hersenscans van de deelnemers behoorlijk op die van 'geheugensporters'. Deze mensen die daadwerkelijk deelnemen aan geheugenwedstrijden. Deze mensen hebben niet noodzakelijk een hoger intellectueel vermogen dan andere mensen, maar de delen van hun hersenen die betrokken zijn bij ruimtelijk geheugen en navigatie blijken meer betrokken te zijn. Dat is goed nieuws voor de rest van ons: geheugen is geen gegeven en je succes op het werk of op school kan worden versterkt door een mentale training.

Ontwerp je dieet strategisch

De wetenschap heeft aangetoond dat 'hersenvoeding' echt is. In een recensie van 160 artikelen gepubliceerd in de National Review of Neuroscience in 2008, Universiteit van Californië, Los Angeles neurochirurg Fernando Gómez-Pinilla, Ph.D. betoogde dat mensen die de ante van hun hersenen willen opzoeken voedingsmiddelen moeten consumeren die rijk zijn aan omega-3 vetzuren, zoals koudwatervissen, volle melk, kiwifruit en rundvlees van koeien die met gras zijn gevoerd. Omega-3 vetzuren, schreef hij, helpen het geheugen en leervaardigheden te verbeteren, en ze helpen de hersenen bij stoornissen zoals depressie, schizofrenie en depressie.

Gecontroleerde maaltijd-overslaan en caloriebeperking kan nuttig zijn voor de hersenen, voegde hij eraan toe. Overmatige calorieën zorgen ervoor dat hersenensynapsen minder flexibel zijn en maken cellen kwetsbaarder voor schade omdat ze leiden tot de vorming van schadelijke vrije radicalen. Met andere woorden, een slechte zaak om te eten voor een grote test of vergadering is iets rijk en caloriearm, zoals een steak: het vlees zit vol met verzadigd vet, waarvan studies hebben aangetoond dat mensen slechter presteren bij geheugentests.

Haal het tempo op met oefening

Geestelijke oefening helpt de hersenen te versterken, maar lichaamsbeweging helpt ook om je cognitieve kracht te versterken. Oefening stimuleert de hersenen en verbetert de positieve stemming - maar welke oefening u kiest, maakt een verschil. Een studie uit 2014 van onderzoekers van de Universiteit van British Columbia wees uit dat regelmatige aerobics, zoals fietsen, zwemmen, joggen en dansen, de grootte van de hippocampus, het deel van de hersenen dat verband houdt met verbaal geheugen en leren, vergroot. Ondertussen hadden weerstandstraining en spierverstevigende oefeningen geen directe invloed op de leervaardigheden (hoewel ze de hersenen nog steeds hielpen nieuwe bloedvaten te laten groeien).

Regelmatige lichaamsbeweging verhoogt ook de bloedcirculatie, die depressie helpt, het lichaam kalmeert en angst vermindert. De effecten kunnen onmiddellijk zijn: volgens de American Psychological Association kan de stemming binnen just. Positief worden verbeterd vijf minuten van matige lichaamsbeweging. Dat betekent dat iedereen die die droefenis in de zomer probeert te overwinnen, het tijd is om het eens te worden: het beste wat je kunt doen is joggen naar het werk, zelfs als je liever je voeten sleept.

Dit artikel, oorspronkelijk gepubliceerd op 30 augustus 2017, is bijgewerkt.