4 manieren om jezelf te nutteloos te worden om productief te zijn

Ah, de onvermijdelijke middagmalaise. Onze hersenen worden gesloten en onze ogen worden zwaar - zelfs een vierde kopje van die hyper-caffeinated single-origin kan niet helpen. De menselijke fysiologie is helaas niet geschikt voor de negen-tot-vijf. Onze alertheid ebt en stroomt volgens de circadiane ritmes van het lichaam en soms wijken die ritmes af van de trommelstem van het kapitalisme. Nu is er een groeiend aantal bewijzen dat zegt dat we naar ons lichaam moeten luisteren en onszelf inactief moeten laten zijn - het kan je uiteindelijk beter laten presteren.

Vroeger dachten wetenschappers dat onze hersenen niet veel deden toen ze inactief waren. Maar in de jaren negentig ontdekten onderzoekers dat de hersenen 20 procent van de energie van het lichaam nodig hadden, ongeacht of deze bezet was of niet werkte. Blijkt dat wanneer het in rust is - wandelen, liggen, dagdromen - de hersenen zich bezighouden met het mysterieuze "standaardmodusnetwerk", dat we nu pas beginnen te verkennen. Wetenschappers voorspellen dat terwijl de hersenen rusten, het brein cruciale activiteiten uitvoert, zoals het versterken van verbindingen tussen gebieden die vaak samenwerken, het primen voor toekomstige sensorische input, of zelfs het consolideren van herinneringen. Net als een motor die verouderd is, is het een stuk eenvoudiger om te draaien als je het een beetje laat stationair laat.

Neem een ​​dutje

Namiddag shuteye is niet alleen voor kinderen: meer en meer werkplekken en universiteiten installeren "dutruimtes" en plannen in dutijd tijdens de werkdag - meestal tijdens de eerder genoemde middagmalaise. Zelfs een dutje van slechts 15 minuten kan het geheugen beter verbeteren dan cafeïne, terwijl het enige alertheid en toegevoegde waarde biedt. Nap lengtes variëren van persoon tot persoon, maar 10-20 minuten lijken genoeg te zijn voor de meeste mensen. Wees echter op uw hoede voor 'slaapinertie': slaap te lang (door de telling van deze studie is dat 30 minuten) en het kan tot een uur duren om terug te keren naar de topprestaties.

Mediteren

Vorige week in New York, werd een massagroepmeditatie bekend als "The Big Sleep" gehouden in het Rumsey Playfield van Central Park, dat plaats biedt aan 5000 mensen. Het evenement werd georganiseerd door Jesse Israel "voor stadsmensen die een pauze willen nemen en opnieuw willen opladen." Studies hebben aangetoond dat meditatie dezelfde delen van de hersenen betrekt als het standaardmodusnetwerk, wat aanwijzingen kan geven over waarom meditatie mensen verlaat je uitgerust voelen. Ander onderzoek heeft aangetoond dat mindfulness-meditatie-oefeningen kunnen leiden tot meer aandacht en een beter geheugen, zelfs door slechts 20 minuten per dag te mediteren.

Het vierdaagse schema

Er zijn steeds meer bedrijven die de voordelen van de vierdaagse werkweek van 32 uur realiseren, waar werknemers vrijdag vrijaf kunnen nemen in plaats van gewoon op kantoor te zijn dat doet alsof ze werken. Hoewel het vereist dat werknemers tijdens de werkweek echt aan de slag gaan, is het bedoeld om persoonlijke tijd - inactiviteit - buiten kantoor te maximaliseren, wat nodig is om energie en creatief potentieel te herstellen. Natuurlijk zullen de meeste bazen overtuigend zijn: vergeet niet om terloops te vermelden dat zelfs Wall Street-grootmacht Goldman Sachs een regel voor niet-werken-verleden-middernacht heeft geïmplementeerd voor zijn zomerstagiaires in een poging om stress (en sterfgevallen) te verminderen.

Gaan wandelen

Soms moet je de stress direct bij de bron afsnijden: verlaat de kantooromgeving en maak een wandeling. En vergeet niet om je telefoon achter te laten - het gaat erom je brein los te maken van de activiteit en het netwerk van de standaardmodus te laten werken. Eerder dit jaar meldde een onderzoek dat werknemers die deelnamen aan lunchwandelingen meer enthousiast waren, meer ontspannen en minder nerveus op het werk na drie weken per week tien weken te hebben gelopen. Naast de voordelen voor de geestelijke gezondheid is er natuurlijk de toegevoegde bonus van het werken in het zweet, waarvan al lang bekend is dat het de bloeddruk en stressniveaus verlaagt.