864 Studies over slaapgezondheid laten zien hoe lang tieners elke nacht moeten rusten

Ouders maken zich zorgen over de vraag of hun tieners genoeg slaap krijgen. Onderzoeksstudies suggereren dat tieners wereldwijd een "epidemie van slaapgebrek" hebben - een die langdurige gezondheidseffecten zal hebben.

Dus hoeveel slaap hebben adolescenten echt nodig en hoe kunnen ouders hen helpen dit te bereiken?

Het eerste dat je moet begrijpen is dat tieners nog steeds groeien en dat hun hersenen zich nog steeds aan het ontwikkelen zijn - dus ze hebben meer slaap nodig dan volwassenen.

Ze hebben ook verschillende slaap-waakritmes en laten later melatonine vrij (een natuurlijk hormoon om zich voor te bereiden op de slaap), wat betekent dat de nachtrust langer duurt voordat ze zich voordoen en ze hebben de neiging later naar bed te gaan en later in de ochtend te slapen. Natuurlijk moeten ze nog steeds vroeg opstaan ​​voor school.

Peers beïnvloeden ook tieners meer dan dat zij jongere kinderen beïnvloeden. Verhoogde sociale eisen - in de vorm van online chatten, sociale netwerken en surfen op het web - worden gecombineerd met grotere academische druk als kinderen naar de middelbare school gaan. Op deze leeftijd hebben ouders ook de neiging minder controle uit te oefenen over de bedtijden van tieners.

8 tot 10 uur, regelmatig

Dus wat zijn optimale slaapmomenten om de gezondheid van adolescenten te ondersteunen? Experts beoordeelden 864 artikelen waarin relaties tussen de slaapduur en gezondheid van kinderen werden onderzocht. Zij stelden voor dat tussen 13 en 18 jaar op regelmatige basis acht tot tien uur per etmaal zou moeten slapen om een ​​optimale gezondheid te bevorderen.

Helaas tonen wereldwijde onderzoeken aan dat tieners in 53 procent van de gevallen op schooldagen minder dan acht uur slaap per nacht krijgen.

Een recent rapport geeft aan dat slechts vijf procent van de adolescenten in de Verenigde Staten voldoet aan aanbevelingen voor slaap, lichamelijke activiteit en schermtijd. Oudere adolescenten waren minder geneigd dan de jongere adolescenten (14 jaar of minder) om de aanbevelingen te bereiken.

Geslachtshormonen en de stressrespons

Er vindt veel actie plaats in tienerbreinen vanwege hun ontwikkelingsstadium. Tijdens de adolescentie zijn er grote veranderingen in denken, emoties, gedrag en interpersoonlijke relaties.

Veranderingen in hersenverbindingen dragen bij aan verbeteringen in denkvermogens en veranderingen in hersensignalering. Verschuivingen in de balans tussen hersensystemen creëren een periode waarin tieners verhoogde risico's nemen of meer beloning zoeken.

Tieners reageren veel op stress en hun stressreactiesystemen rijpen. Sekshormonen beïnvloeden de neurotransmitters in hun hersenen en verhogen hun reactiviteit tegen stress. Wanneer we onvoldoende slaaptijd toevoegen aan de foto, kunnen er veel implicaties zijn.

Een recente beoordeling wees op een verhoogd risico op zelfmoord, overgewicht, hoge letsels, matige aandacht en lage schoolcijfers voor tieners die minder dan acht uur slapend waren.

Het slapen van negen of meer uren is daarentegen geassocieerd met een betere tevredenheid met het leven, minder gezondheidsklachten en betere familierelaties voor tieners.

En een recente studie op twee middelbare scholen in het schoolkwartier van Seattle wees uit dat een latere starttijd van de school leidde tot een toename van de gemiddelde slaapduur van tieners, wat gepaard ging met een toename van de gemiddelde cijfers en een verbetering van de schoolbezoek.

Geneesmiddelen, alcohol en hoog cholesterol

Tienerbestuurders die op doordeweekse dagen en in het weekend zes of minder uren per nacht slapen, meldden riskanter autorijden, sensatie zoeken en meer drugs- en alcoholgebruik dan mensen die meer dan zes uur slapend verkeer.

Minder dan zes uur slaaptijd per nacht verhoogde het risico van tieners voor meervoudige ongevallen met voertuigen, rekening houdend met de blootstelling aan autorijden.

Er zijn ook aanwijzingen dat tieners die meer uren slapen en een betere kwaliteitsslaap hebben, een verminderd risico hebben op hoge bloeddruk en cholesterol, insulineresistentie en grotere tailleomtrek dan tieners met kortere slaaptijden en een lagere slaapkwaliteit. Dit is na rekening te houden met andere risicofactoren zoals lichaamsvet, lichaamsbeweging, televisiekijken en dieetkwaliteit.

Ten slotte heeft een recent rapport de nadruk gelegd op verbanden tussen de slaaptijd van tieners, de schermtijd en een slechtere geestelijke gezondheid.

Parkeer de elektronische apparaten

Ouders kunnen met tieners werken om bedtijden in te stellen. Ze moeten het gebruik van bedden aanmoedigen om te slapen en te ontspannen voordat ze gaan slapen.

Het gebruik van elektronische technologie voor het slapengaan en 's nachts verhoogt het risico op een kortere slaaptijd. Onderzoek toont aan dat fysieke activiteit en het vermijden van schermen voor het slapengaan beide strategieën zijn om eerder bedtijd te bevorderen en de slaap van uw tieners te beschermen.

Ouders kunnen schermuitvaltijd vóór het naar bed gaan en 's nachts ondersteunen door telefoons te parkeren op een oplaadpad, weg van de slaapkamers.

Ouders kunnen hun tieners ook helpen om de aanbevolen 8 uur of meer slaap te bereiken door 's avonds met hen gezinsactiviteiten te ondernemen.

Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op The Conversation door Wendy Hall. Lees hier het originele artikel.