Beste slaaptracker: hoe een week op acht sensoren mij heeft geleerd om mijn gegevens te gebruiken

Voor de laatste week, in plaats van meteen wakker te worden en mijn aandacht te richten op de nieuwscyclus van Dumpster-vuur, heb ik de eerste paar wakkere momenten doorgebracht die werden gecoacht door Eight, mijn nieuwe slaapcoach.

Een app van acht is duidelijk gekoppeld aan een reeks sensoren die zijn begeleidende matrasbeschermer vormen, de Sleep Tracker van Eight. Het verzamelt een verrassende hoeveelheid gegevens, van wanneer ik in bed lig, tot hoelang ik slaap tot hoe mijn lichaamstemperatuur in de loop van de nacht verandert.

Ik werd voor het eerst geïnteresseerd in het uitproberen van een health tracker na een gesprek met Chris Dancy, een zelfverklaarde cyborg en de auteur van Niet loskoppelen: hoe technologie mijn leven heeft gered en kan ook redden. Dancy neemt de trend tot het uiterste door een reeks van 700 sensoren en slimme apparaten te gebruiken om alles wat hij doet te volgen. Deze inzichten, zo zegt hij, hebben zijn leven veranderd.

"Concentreer u op het downloaden van gewoonten, niet op apps", vertelde Dancy me in september. "Dat zal uw leven zinvoller maken."

Als iemand met allemaal de slechte gewoonten, van vast te zitten aan mijn telefoon te veel doordeweekse avonden, de opmerking stak me uit. Maar ik was ook goedgelovig. Niemand heeft tijd (of geld) voor 700 slimme apparaten en sensoren. Zijn niet al deze gegevens een beetje overdreven? Om mezelf en mijn scepticisme te testen, heb ik zeven dagen lang mijn slaap gevolgd.

• Artikel: The Sleep Tracker door Eight

• Prijs: $399

• Perfect voor: Slimme thuis early adopters die slaapinzicht in de mix willen brengen zonder een nieuw matras te kopen.

Zondag: Making My Dumb Mattress Smart

Om te beginnen met het bijhouden van uw slaap, plaatst u in principe een met sensoren gevuld bovenmatras tussen de bovenkant van uw bed en de lakens. Het pad wordt aangesloten op de 'hub' die u vervolgens koppelt aan uw wifi-thuisnetwerk. Het topmatras zelf heeft niet echt het gevoel dat er sensoren in zitten (een woordvoerster heeft dit verduidelijkt) omgekeerde dat dit komt omdat Acht slechts één kleine sensor plaatst, precies om je borst, maak het zo discreet mogelijk). De enige hapering is dat het koppelen van je wifi een paar pogingen kan duren.

Omdat we nog niet echt over gegevens beschikten om te werken, begon ik tegen de week door het 7-delige begeleide meditatieregime van de App eens te proberen.

"Als je je volgende inademing neemt, begin je adem zachtjes te vertragen", lichtte de coach van de app, geuit door yogainstructeur en levenscoach Anne Douglas, zachtjes instructies toe. "Voel elke inhalatie die de buik uitbreidt." Hoewel elk segment ongeveer vijf minuten is, vielen we af en toe nog in slaap voordat ze voorbij waren.

Maandag: slapen op sensoren

Zodra je je apparaat hebt gesynchroniseerd, begint het automatisch je slaapstatistieken te verzamelen. Vrijwel de enige andere stap is het invoeren van het e-mailadres van je partner, zodat Eight hen een code kan sturen zodat ze hun eigen slaappatronen kunnen volgen (Eight stelt je slaapprestaties niet zonder toestemming voor elkaar beschikbaar, een ontwerpkenmerk I vond vooral tactvol).

De app heeft veel functies, meer dan ik kon proberen (dankzij de integratie van de smart coffee maker kun je bijvoorbeeld op het moment dat je wakker wordt automatisch beginnen met het zetten van koffie en dit is waarschijnlijk de coolste). Anders is alles wat de app te bieden heeft, van rustgevende geluiden tot klimaatregeling, vrij intuïtief, met uitzondering van het 'slimme alarm', een functie die probeert je wakker te maken wanneer je licht slaapt (niet meer dan een half uur voordat je daadwerkelijk alarm.) Het was niet bepaald een spel-wisselaar voor mij, aangezien ik sowieso meestal wakker werd voor mijn wekker, maar de opwarmfunctie was geweldig, vooral bij pijnlijke spieren.

Woensdag: eerste vertoningen

Tegen het midden van de week kwamen de statistieken binnen. Acht geeft je een slaapscore tussen nul en 100 op basis van een aantal verschillende factoren, van gooien en draaien tot hoe lang het duurt om uit bed te komen. Mijn eerste slaapscore liet veel ruimte voor verbetering, een 64, zelfs geen goed cijfer. Toen ik me tot mijn coach wendde, stelde het voor om minder alcoholische dranken en voedsel zo dicht mogelijk bij mijn naar bed te brengen. Die avond was echter een omgekeerde feest in een bar-arcade. Ik hoop stilletjes dat het niet te teleurgesteld in mij zal zijn.

Vrijdag: patronen verschijnen

Een van de eerste dingen die ik heb geleerd over slaap volgen (of enige kwestie van het bijhouden van persoonlijke gegevens) is dat je behoorlijk wat gegevens nodig hebt om er iets nuttigs van te kunnen maken. In het begin was 64 vrij veel een abstract getal. Maar hoe meer nachten ik boven op Acht doorbracht, des te meer kon de app me vertellen en begon ik meer nuttige dingen op te merken.

Ten eerste heb ik de neiging om beter te slapen als de week verder gaat. Mijn hoogste slaapscore was op donderdag, toen ik in de jaren tachtig brak, hoewel ik nog steeds ongeveer hetzelfde aantal uren sliep als elke andere nacht. Ik denk dat hier een drietal factoren speelt, van het avondeten dat ik die avond had (ongewoon gezonde, gestoomde vis en groenten), tot aan de kilometerslange wandeling die ik omstreeks 19.00 uur nam. (avondeten met de familie, die bijna op loopafstand woont.) Ik was waarschijnlijk ook minder gestrest, vanwege wat ik nu het effect "hell yeah, tomorrow's Friday" noem.

Zondag: het eindoordeel

Toen ik voor het eerst begon te experimenteren met het bijhouden van gegevens en gedragsverandering, vroeg ik me af of dit allemaal een oplossing was om een ​​probleem op te lossen. Dat wil zeggen, mensen produceren al deze gegevens en merken willen die gegevens gebruiken om ons dingen te verkopen - maar moeten we, de gebruiker, ook iets niet halen uit al deze gegevensverzameling?

Een 2016-document in Big Data probeerde dit probleem aan te pakken en kwam er in wezen achter dat hoewel de hulpmiddelen om onze gezondheidsgegevens bij te houden en te aggregeren al aanwezig waren, de kunstmatige intelligentie die nodig was om het te analyseren en aanbevelingen te doen dat niet was. E was in staat om enkele nuttige aanbevelingen te doen, voornamelijk door mij aan te moedigen om te proberen te mediteren voor het slapengaan, maar de krachtiger inzichten zullen waarschijnlijk vereisen dat je je stappen een beetje herleeft.

Hoe kan ik bijvoorbeeld elke slaapnacht meer op die magische donderdag maken? De gegevens en mijn ervaringen suggereren dat ik om mijn wekelijkse schema te optimaliseren, later in de week drankjes en dinermenu's moet maken en in het begin van de week extra tijd moet uittrekken voor oefeningen.

Maar de krachtigere voordelen van het volgen van slaap zijn misschien niet eens de inzichten of de gegevens of de geleide meditatie, het kan meer te maken hebben met de nudges. Gedragseconomie vertelt ons dat zelfs wanneer we weten we zouden iets moeten doen, zoals minder drinken op kantoorfeestjes of meer geld besparen, herinneringen zijn nog steeds nuttig en vergroten de kans op follow-up. Ze "duwen" ons aan om beter te worden. De tools van Acht waren een krachtige duw in de richting van het proberen om betere slaapgewoonten vast te stellen, genoeg zodat ik heb besloten om ze aan te laten.

Benieuwd hoe goed je slaapt? Bekijk het hier .