Intense Ab Workout | 7 Minutes (FOLLOW ALONG!)
In het verleden kregen nachtportisten een waarschuwing: hard rondgaan met slapen gaan kan leiden tot slaapproblemen die mogelijk zwaarder wegen dan de voordelen van de training. Maar gelukkig zijn er steeds meer kranten, waaronder een die woensdag is gepubliceerd Experimentele fysiologie beginnen te bewijzen dat deze mythe gebaseerd is op wankele grond. Net als de nachtelijke maaltijd, is de avondtraining misschien niet zo schadelijk voor de slaap als het is uitgevonden, en kan dit zelfs een extra voordeel opleveren.
Hoewel deze studie geen bewijs is dat het de moeite waard is om direct na het rennen naar bed te gaan, is een proef van promovendus Penelope Larsen, in samenwerking met Frank Marino, Ph.D., het hoofd van de School of Exercise Science van Charles Sturt University, en suggereert dat harde trainingen niet echt van invloed zijn op de slaapkwaliteit, wat niet hetzelfde is als sommige van de conventionele wijsheid die suggereert dat toename van lichaamstemperatuur, hartslag en adrenaline intense avondworkouts tot een recept voor slapeloosheid maken. Hoewel de rechtszaak van Larsen alleen van toepassing was op een kleine groep mannen, suggereert ze dat dit de deur opent naar meer flexibiliteit als het gaat om trainingstijden.
Tijdens haar rechtszaak liet Larsen haar 11 deelnemers intensieve wielrenstrainingen uitvoeren die ontworpen waren om iedereen echt te laten slagen - elke persoon completeerde een minuut all-out sprints met vier minuten rust ertussen. Deelnemers voltooiden die uitdaging op drie verschillende tijden op afzonderlijke dagen - hetzij in de ochtend tussen 6 uur en 7 uur 's morgens, in de namiddag tussen 14:00 uur' s morgens en 's avonds. en 16:00 uur, en 's avonds tussen 7:00 uur en 9p.m. Elke avond volgde ze hun slaapcycli en merkte op dat die er waren geen significante verschillen in hoe elke persoon sliep ongeacht of zij in de ochtend, de middag of de avond uitoefenden.
De proef van Larsen past in een groeiend aantal onderzoeken dat op zoek is naar het idee dat intense trainingen leiden tot slaaponderbrekingspatronen. Hoewel deze studie een verslag uit 2001 citeert van de Amerikaanse Academie voor slaapmedicatie, waarin wordt geadviseerd om hoge intensiteitsoefeningen vóór het slapen gaan te vermijden, heeft de AAS hun houding feitelijk enigszins geactualiseerd. Momenteel suggereert het bureau dat recent onderzoek naar de invloed van beweging op de slaap niet doorslaggevend is geweest. Over het algemeen suggereren hun aanbevelingen dat slapelozen agressief agressief gedrag vóór het naar bed gaan vermijden, maar voeg eraan toe dat het misschien goed is voor "goede slapers" om wat sprintwerk te krijgen.
Maar terwijl Larsen ontdekte dat de timing van de oefening weinig effect had op de slaap, merkte ze dat de timing van de training wel effect had op andere maatregelen. Ze merkte bijvoorbeeld op dat 's avonds oefening de hoeveelheid ghreline - een hormoon dat de honger reguleert - bij haar deelnemers verminderde. Theoretisch zou dit geleid hebben tot een daling van de eetlust, hoewel ze niets in de krant opmerkte. Toch was het effect significant genoeg om een speciale noot te rechtvaardigen. Larsen merkt in de paper op dat dit grondiger moet worden bekeken, maar suggereert dat avondoefeningen de aan eetlust gerelateerde hormoonconcentraties "gunstig kunnen beïnvloeden."
Maar interessanter was dat ze kleine effecten had op hoeveel macht haar fietsers waren in staat om op specifieke intervallen te genereren. Gemiddeld waren er geen significante verschillen tussen het vermogen in de ochtend, middag en avond - hoewel de stopcontacten voor de namiddag en avond iets hoger waren dan de ochtendnummers. Maar er waren verschillen in hoe ze presteerden tijdens de eerste twee proeven. De fietsers waren in staat om aanzienlijk meer kracht uit te zetten tijdens de eerste en tweede interval van de training die ze 's ochtends konden doen.
"Interessant genoeg was de krachtoutput tijdens de sprintinspanningen hoger voor de middag- en avondproeven in vergelijking met de ochtendproef, wat aangeeft dat deelnemers beter konden presteren tijdens de laatste delen van de dag," voegde Larsen eraan toe. "Daarom moet ook het tijdstip van de dag worden overwogen bij het plannen van trainingsschema's."
In ieder geval voor haar rechtszaak voegt Larsen toe dat de krant alleen geloof hecht aan het idee dat het niet de moeite waard is om te vechten wanneer je lichaam geeft de voorkeur aan oefenen, zowel voor slaapdoeleinden als voor prestaties. Voor degenen die zichzelf liever niet in de vroege uren van de ochtend straffen, kan het maken van een run in de avond net zo'n goed alternatief zijn.
Hoe om gemakkelijk in slaap te vallen, blijf in slaap langer en versla "slaapintensiteit"
Een goede nachtrust kan zwaar zijn, en dit kan ertoe leiden dat u zich minder opgefrist voelt als u 's ochtends wakker wordt. In slaap vallen en wakker worden zijn hersenprocessen die we niet volledig begrijpen, maar onderzoek suggereert dat deze overgangen veel geleidelijker zijn dan het omdraaien van een switch.
Wanneer moet ik trainen? Wetenschapper vindt beste timing om alertheid te vergroten
De resultaten van een recent artikel in de Journal of Physiology suggereren dat uitwerken tijdens twee belangrijke vensters overdag de timing van iemands interne klok kan beïnvloeden. De resultaten suggereren dat workouts gedurende de dag alertheidspatronen kunnen verschuiven
Teenage Binge Drinking Study legt uit hoe alcoholisme het geheugen beïnvloedt
In de juli-editie van The Journal of Neuroscience onthullen wetenschappers dat bingedrinken neuronen in de prefrontale cortex van de hersenen vervangt. Deze nieuwe studie toont aan dat een brein op drank minder actieve neuronen bevat, wat geheugenretentie schaadt, vooral als dat brein tot een tiener behoort.