Wat zijn Coffee Naps? Hoe u uw slaapschuld kunt betalen met deze eenvoudige hack

Cafeïne en dutjes hebben iets gemeen. Beide geven je een alert gevoel en kunnen je prestaties verbeteren, of dat nu autorijden, werken of studeren is. Maar sommige mensen zijn ervan overtuigd dat koffie drinken voor een dutje geeft je een extra dosis energie als je wakker wordt.

Hoe kan dat? Is er enig bewijs om de kracht van deze zogenaamde koffienaps te ondersteunen? Of kunnen we beter een goede nachtrust krijgen?

Slaperig voelen?

Als je niet genoeg slaap krijgt, krijg je wat onderzoekers slaapschuld noemen. Je kunt een slaapschuld opbouwen zonder het te weten, opzettelijk of wanneer je denkt dat je geen andere optie hebt, graag werk of andere deadlines tegenkomt.

Zie ook: Wetenschappers begrijpen eindelijk de relatie tussen depressie en slechte slaap

Een dutje doen is een veel voorkomende manier om je slaperigheid te overwinnen en je slaapschuld terug te betalen. Koffie drinken kan ons ook helpen de dag door te komen. En sinds de jaren negentig hebben onderzoekers onderzocht hoe het combineren van deze twee zou kunnen helpen.

In een onderzoek uit 1997 dronken 12 mensen zonder slaap het equivalent van één grote kop gebrouwen koffie en vijf minuten later kreeg ze de kans om 15 minuten te dutten. Vervolgens deden ze wat rijexamens in een simulator om hun alertheid te controleren.

Hoewel het drinken van een kopje koffie (zonder een dutje) hielp hun rij-prestaties, het combineren van cafeïne met een dutje (een kopje koffie) verbeterde het nog verder. Mensen die een koffieslaapje namen, liepen minder snel uit hun rijstroken na een twee uur durende eentonige gesimuleerde rit, vergeleken met toen ze net een kop koffie dronken (en geen dutje deden) of wanneer ze een cafeïnevrije koffie hadden (en zonder een dutje te doen)).

Een koffieslaapje hielp zelfs prestaties als mensen dutten tijdens hun dutje in plaats van in een diepere slaap te vallen. Een koffiedutje verminderde ook de slaperigheid zodra mensen opstonden, waarbij mensen een paar uur alert bleven.

Dit vroege, kleine onderzoek bracht echter veel vragen op. We weten bijvoorbeeld niet hoeveel koffie de mensen in de studie gewend waren te drinken of dat ze onderzoekers waren die cafeïne-naïef waren en dus een grotere kans op een grotere "cafeïne" -koffie.

Hoe Might Coffee Naps werken?

Om te begrijpen hoe een koffiedutje zou kunnen werken, moeten we kijken hoe het lichaam cafeïne verwerkt. Als je een kopje koffie drinkt, blijft de cafeïne een tijdje in de maag voordat ze naar de dunne darm gaat. Het is van hieruit dat cafeïne wordt opgenomen en verdeeld door het lichaam. Dit proces, van drinken tot absorberen, duurt 45 minuten.

Maar het alarmerende effect van cafeïne treedt eerder in, ongeveer 30 minuten na het drinken. Dus, een kopje koffie drinken net voor een kort dutje van minder dan 15 minuten heeft geen effect op het dutje, want je lichaam heeft de cafeïnepiek nog niet ervaren.

Als je eenmaal uit je dutje ontwaakt, ervaar je niet alleen de slag, je lichaam voelt de effecten van de cafeïne ook uren later. Hoewel cafeïne wordt afgebroken in de lever, blijft de helft ervan vier tot vijf uur in het bloed achter na een matige hoeveelheid (gelijk aan twee grote kopjes gezette koffie). Het kost meer tijd om grotere hoeveelheden cafeïne uit het lichaam te verwijderen.

Het is deze cafeïne-hit nadat je wakker wordt en de "lange staart" van cafeïne in je lichaam die je de hele dag door kracht geeft.

Maar als u uw dutje mist, bijvoorbeeld het nemen na de cafeïne hit en niet eerder, dit zal je slaap en je prestaties verpesten. Dit kan gebeuren als u te lang wacht na het drinken van uw koffie voordat u gaat dutten.

Hoeveel koffie is veilig?

Hoewel er bewijs is dat koffiezitten werken, zijn ze dan veilig?

Als we rekening houden met cafeïne, lijken doses van 300-500 mg per dag (gelijk aan twee tot drie grote kopjes gezette koffie) veilig, aangezien ongeveer 70 procent van de cafeïne wordt omgezet in paraxanthine, wat geen duidelijke toxische effecten heeft.

Maar te veel cafeïne drinken (meer dan 500 mg per dag) kan symptomen veroorzaken van nervositeit, angstgevoelens, prikkelbaarheid en lichaamsuitwerkingen van rusteloosheid, hartkloppingen, opwinding, rillingen, trillingen en verhoogde urinestroom.

Voedingsnormen Australië Nieuw-Zeeland zegt dat 95 mg cafeïne per dag (ongeveer twee blikjes cola) bij kinderen van 5 tot 12 en 210 mg per dag (ongeveer drie kopjes oploskoffie) bij volwassenen de angst verhoogt.

Het is gemakkelijk om meer cafeïne te consumeren dan we nodig hebben. Dranken met cafeïne zitten in het schap van onze supermarkt (zoals Red Bull en V energy drinks) en in vrij verkrijgbare medicijnen (zoals Panadol Extra). U kunt uw cafeïne-inname in de gaten houden door het cafeïnegehalte van gangbare dranken, voedingsmiddelen en medicijnen te controleren.

Als u te veel cafeïne drinkt en wilt stoppen, kan ontwenning hoofdpijn, slaperigheid en verminderde alertheid veroorzaken. Dus, gezien de verslavende eigenschappen van cafeïne, is "cafeïnegebrek stoornis" geclassificeerd als "een voorwaarde voor verder onderzoek" in de Diagnostische en statistische handleiding voor geestelijke aandoeningen (DSM-5).

Zijn Coffee Naps de beste manier om slaapschuld terug te betalen?

Terwijl koffie dutjes je een paar uur van stroom zullen voorzien, zijn ze niet de beste manier om je slaapschuld terug te betalen.

Op de meeste dagen voldoende slaap krijgen is een betere oplossing voor alertheid, prestaties en productiviteit. Dat komt omdat slapen essentieel is voor een reeks hersen- en lichaamsfuncties.

Zie ook: Neurowetenschappers hebben eindelijk goed nieuws voor mensen die in de weekenden slapen

Als u voldoende slaapt, vermindert dit ook het risico op een auto-ongeluk, gewichtstoename, obesitas, diabetes en depressie.

Dit artikel werd oorspronkelijk gepubliceerd op The Conversation door Chin Moi Chow. Lees hier het originele artikel.