Voor een goede nachtrust moet je slaapverwekkend eten - RTL NIEUWS
Inhoudsopgave:
Slaap is algemeen erkend als een heel belangrijke rol spelen in onze algehele gezondheid en welzijn - naast dieet, stressmanagement en lichaamsbeweging.
Onlangs hebben onderzoekers meer geleerd over hoe slechte slaap onze voedingskeuzes beïnvloedt, en hoe dieet een invloed heeft op de slaapkwaliteit. Als u niet lang genoeg slaapt of als u slecht slaapt, houdt dit verband met een verhoogde voedselinname, een minder gezond dieet en gewichtstoename. Gebrek aan slaap leidt ook tot meer snacken en te veel eten. En het zorgt ervoor dat we voedingsmiddelen met veel vet en koolhydraten willen eten - met hogere chemische voordelen voor de hersenen als we deze voedingsmiddelen eten.
In wezen drijft een slechte slaap je lichaam ertoe om voedsel met een hoge energie te vinden om je wakker te houden, waardoor het vechten tegen de hunkeren naar ongezond voedsel erg moeilijk is om te weerstaan. Maar aan de andere kant, als we goed geslapen hebben, zijn onze eetlusthormonen op een normaal niveau. We hunkeren niet zozeer naar ongezond voedsel - en we kunnen betere keuzes maken over wat we moeten eten.
Zie ook: Taal leren in diepe slaap is niet alleen maar science fiction
The Science of Sleep
Alle culturen over de hele wereld hebben tradities over welke voedingsmiddelen slaap bevorderen. Voedingsmiddelen zoals melk, kamille, kiwi's en krieken, zijn allemaal gezegd om wonderen te doen voor een goede nachtrust. Gezien het feit dat het voedsel dat we eten dagelijks van invloed op ons is, is het niet verrassend dat ons dieet zo'n grote rol speelt in onze slaapkwaliteit. Wat we eten heeft ook een grote impact op onze orgaanfunctie, immuunsysteem, hormoonproductie en hersenfunctie.
Een echt belangrijk hormoon dat onze slaappatronen regelt, is melatonine. Melatonine wordt geproduceerd in de hersenen en de hoeveelheid melatonine die je produceert, en hoe efficiënt onze hersenen het gebruiken, wordt beïnvloed door ons dieet. Een van de grootste invloeden op ons melatonineniveau lijkt onze inname te zijn van een type eiwit dat tryptofaan wordt genoemd. Tryptofaan is een essentieel aminozuur - de bouwstenen van eiwitten. Essentiële aminozuren zijn een groep die ons lichaam niet kan maken; het kan alleen worden verkregen via een dieet.
Andere voedingsstoffen die nuttig lijken voor de slaap zijn B-vitamines en magnesium. Dit komt omdat ze tryptofaan helpen om meer beschikbaar te zijn in het lichaam. Als het aan je dieet ontbreekt aan tryptofaan, B-vitamines of magnesium, is het zeer waarschijnlijk dat je melatonineproductie en -afscheiding wordt beïnvloed en je slaapkwaliteit slechter zal zijn.
Eet om te slapen
Het spreekt vanzelf dat na te restrictieve diëten of diëten waardoor je een risico loopt op tekorten aan voedingsstoffen, je slaap echt kan beïnvloeden. Maar door het verhogen van uw inname van voedingsmiddelen die rijk zijn aan specifieke voedingsstoffen, kan het wellicht helpen om een betere slaapkwaliteit en -duur te bevorderen.
Zuivelproducten kunnen bijvoorbeeld goed zijn in het slapen. Niet alleen is zuivel een uitstekende bron van tryptofaan, maar het bevat ook magnesium- en B-vitaminen die de activiteit en beschikbaarheid van tryptofaan bevorderen. Noten, zoals zuivel, bevatten ook alle voedingsstoffen waarvan bekend is dat ze de verhoogde melatonineproductie bevorderen en de afgifte ervan ondersteunen.
Vis is een grote bron van tryptofaan en B-vitamines. Vissen met botten, zoals sardines, zullen ook magnesium leveren. Het regelmatig opnemen van vissen in uw dieet kan helpen om een gezonde melatonineproductie te bevorderen wanneer u het nodig heeft. Pulsen, bonen en linzen bevatten ook grote hoeveelheden tryptofaan en B-vitamines. Het toevoegen van wat tofu of paneer aan een groente stoofpot of curry kan ook helpen om je kans op een goede nachtrust te vergroten. Je kunt ook wat soja toevoegen, wat een andere goede bron van tryptofaan is, om je slaappotentieel te optimaliseren.
Zie ook: Door artsen geïdentificeerde risicofactoren voor een potentieel hevige slaapstoornis
En als je nog steeds worstelt om te slapen, zou het kunnen dat je baat zou hebben bij wat vlees. Alle soorten vlees bevatten alle essentiële ingrediënten voor een goede nachtrust. Dus als je 's nachts niet kunt knikken, denk er dan over om wat mager vlees aan je dieet toe te voegen.
Als je honger hebt voordat je naar bed gaat, probeer dan een glas halfvolle of afgeroomde melk, een kleine banaan of een paar noten, dit alles kan echt helpen om je slaap en je wilskracht de volgende dag te verbeteren.. Het is ook de moeite waard om erop te wijzen dat het ongeveer een uur duurt voordat de tryptofaan in voedsel de hersenen bereikt, dus wacht niet tot vlak voor het slapen gaan om een hapje te eten. En het is ook aan te raden om een uitgebalanceerd dieet te hebben met veel voedsel dat de hele dag hoog is in tryptofaan om uw kansen op een goede nachtrust te optimaliseren.
Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op The Conversation door Sophie Medlin. Lees hier het originele artikel.
Hier leest u hoe u een betere nachtrust krijgt met één nieuw hoofdkussen
Als u op zoek bent naar de oplossing voor een betere nachtrust, hebben we wellicht het antwoord met dit nieuwe kussen. Het is niet alleen als een kussen, maar eerder een koeling, bacteriën vechten, luxe kussen. Deze supergezellige Bamboo Memory Foam Pillow doet je niet als een ontsmettingsmiddel en doordrenkt met aloë vera ...
Hier is alles wat u nodig heeft voor de perfecte nachtrust
Er zijn allerlei beproefde methoden en dingen en gadgets en trucs om te ontspannen, te gaan slapen en, cruciaal, in slaap te blijven. Er zijn onze favoriete producten die u zullen helpen de perfecte formule te vinden voor de perfecte nachtrust.
Hoe een goede vrouw te zijn: en het beste te zijn wat een man kan hebben
Een goede vrouw is iemand die genoeg geeft om te onderzoeken hoe je een goede vrouw kunt zijn. Houd moed, niemand is perfect, alles wat je hoeft te doen is perfect van hem houden.