13 Beste apps voor angst, depressie en oplettendheid

Voor degenen onder ons die worstelen met angst en depressie, kan het kiezen van de verkeerde uitlaatklep de effecten van het verslaafd raken aan schermen vergroten. Als we onszelf kalmeren door bijvoorbeeld gedachteloos te scrollen door Twitter, Instagram of Reddit, vermijden we wat onze emoties veroorzaakt en onze zintuigen doven. Als we iPhone- of Android-apps gebruiken die zijn ontworpen om symptomen van psychische aandoeningen te bestrijden, kunnen sommige schermen echter voor altijd goed zijn.

Zoals elke technologie, zijn apps voor geestelijke gezondheid het meest effectief als ze toeschrijven aan een bewezen, bestaande behandelmethode zoals cognitieve gedragstherapie (CBT) of dialectische gedragstherapie (DBT). Sommige apps verbinden ons met anderen in anonieme sharing-sessies en anderen moedigen ons aan om zelf in te checken met behulp van therapeutische technieken. Met behulp van een reeks strategieën zijn hier dertien effectieve apps voor depressie of angstbeheer voor iPhone en Android.

Opmerking: als u zelfmoordgedachten heeft, belt u de National Suicide Hotline op 1-800-273-8255 voordat u een app gebruikt. Experimenteer niet met of stop het gebruik van voorgeschreven humeurmedicatie zonder de hulp van een arts.

Moodnotes

Deze CBT-app moedigt gebruikers aan om minidagboeken één of twee keer per dag te schrijven en elk item te taggen met specifieke emoties. Moodnotes is vergelijkbaar met de ervaring van het spreken met een therapeut die CBT gebruikt - de app stelt je in staat om jezelf te uiten, de lijst met logische drogreden door te lezen die vaak in CGT wordt besproken, na te denken over je ervaring met die lens en patronen in je humeur te analyseren tijd.

stroken

Een to-do-lijst opstellen en prioriteiten stellen is een eeuwenoude tactiek voor het beheersen van angsten. Streaks stroomlijnt het proces en herinnert u er dagelijks aan om uw vakjes af te vinken. Het wordt het best gebruikt voor het opbouwen of afbreken van gewoonten, en als je het vaker gebruikt om te mediteren of je eraan herinnert elke avond voor het slapengaan een danklijst te maken, heeft dit uiteindelijk een positief effect op je gemoedstoestand.

Headspace

Niemand heeft technologie nodig om te mediteren, maar zoals elke andere app op deze lijst helpt Headspace de gebruiker eenvoudig in een gezonde oefening. Het kan je eraan herinneren om zo vaak als je wilt te mediteren, en het haalt het giswerk uit lengte of intensiteit door je zachtjes te begeleiden naar mindfulness en je naar de echte wereld te halen als je klaar bent.

7 kopjes

7 Cups, voorheen 7 Cups of Tea, is een anonieme instant messaging-service die de gebruiker verbindt met een erkende professional of ervaren vrijwilliger. Het kan een tijdelijke oplossing zijn voor iedereen die zich sterk eenzaam voelt, hoewel het de voordelen van reguliere therapie niet kan vervangen. Denk aan 7 bekers als een emotionele pleister, te gebruiken totdat een betere behandeling toegankelijk is en het zijn werk goed zal doen.

Daylio

Heeft je therapeut je verteld dat je baat zou hebben bij het schrijven van een dagboek, maar heb je geen tijd of interesse in het bijhouden van een dagboek? Daylio combineert de structuur van een sfeerverhogende dagboekapp met de functionaliteit van sociale media. Sluit je emoties aan met emoji's, hashtag-lengte-uitdrukkingen en bijvoeglijke naamwoorden. Daylio voegt alles samen met een duidelijke gegevensvisualisatie.

Happify

Deze app vereist dat gebruikers een eenvoudige vragenlijst invullen voordat ze hun "expert-track" per e-mail ontvangen. Als je eenmaal deel uitmaakt van het systeem, biedt Happify schrijfinstructies en mini-games die gericht zijn op het herstructureren van je denken, waardoor je jezelf verwijdert van gevoelens van twijfel en angst en dichter bij dankbaarheid en sereniteit.

Pacifica

De Pacifica-app combineert de structuur van verschillende apps op deze lijst. Het biedt een chatfunctie, berichtenborden, journaling, gamification, het stellen van doelen en het bijhouden van gewoonten - al deze functionaliteiten dragen bij tot een holistische benadering van de geestelijke gezondheid. De makers van de app zeggen dat hun inspanningen gebaseerd zijn op een drieledige aanpak: mindfulness, CBT-principes en het volgen van je gemoedstoestand naast fysieke gezondheid. Voor wat het waard is, heeft Pacifica ook het meest geavanceerde UX-ontwerp op deze lijst.

Monarcha

De MONITORING, BEHANDELING EN VOORBEREIDING van een bipolAr-stoorsysteem, of "MONARCHA", combineert het gebruik van een mobiele app met een webportal en beide hulpmiddelen zijn gebaseerd op onderzoek dat wordt gefinancierd door de Europese Unie. Specifiek gericht op patiënten met een bipolaire stoornis, MONARCHA herinnert gebruikers eraan om hun voorgeschreven medicijnen in te nemen en vraagt ​​om updates over bijwerkingen en uitkomsten. Het zijn echter niet alleen medicijnen; de app helpt ook gebruikers hun slaapcycli en het tempo van reguliere lichaamsbeweging te beheren, de andere twee elementaire delen van het beheer van de bipolaire stoornis, volgens de EU-gefinancierde studie.

my3

Deze app staat op onze lijst die het meest acuut gericht is op zelfmoordpreventie. My3 vraagt ​​gebruikers om drie contacten in hun telefoon te identificeren als steunpilaren van de laatste lijn van verdediging - deze mensen kunnen professionals, familieleden, vrienden of in een snuifje zijn, vriendelijke kennissen. Het UX-ontwerp heeft een grote knop op bijna elk scherm en vraagt ​​de gebruiker of hij de 911 wil bellen en moedigt gebruikers aan om een ​​"veiligheidsplan" uit te werken dat vergelijkbaar is met dat van brandoefeningen, alleen het My3-plan richt zich op zelfmoord preventie.

Wat zijn bijvoorbeeld drie dingen die je vaak denkt voordat je zelfmoordgedachten krijgt? Welke activiteiten kun je ondernemen om jezelf op een gezonde manier af te leiden? Wie zijn de drie mensen die u in geval van nood kunt bellen? Wat zijn drie dingen die u kunt doen om uw appartement veiliger te maken? Wat zijn de namen van al uw clinici en hoe kunnen zij worden gecontacteerd? My3 bewaart al deze informatie op een enkele, gemakkelijk leesbare plaats op uw telefoon.

Maak je zorgen

Of je nu wel of niet hebt gediagnosticeerd met een angststatus, je zou kunnen profiteren van het bijhouden van zorgen of opdringerige gedachten in de loop van de tijd. Worry Watch maakt gebruik van een uiterst eenvoudige interface om je zorgen in het kort op te schrijven, ze te markeren als 'persoonlijk', 'professioneel' of anderszins, en nog belangrijker, keer terug naar hen nadat voldoende tijd is verstreken om te beoordelen of ze tot wasdom zijn gekomen. Het geheim? De meeste dingen waar je je zorgen over maakt, komen niet voor, of je vindt dat je veerkrachtiger bent dan waar je jezelf voor hebt gecrediteerd.

Slaapcyclus Wekker

Heb je ooit het ongeluk gehad om het alarmgeluid van je iPhone in het wild te horen? Je hoort het van de telefoon van iemand anders, en hoewel het midden op de dag is, ervaar je een gevoel van angst of angst - je lichaam heeft zich immers aangepast aan dat specifieke geluid, wat betekent dat je rust voorbij is.

Sleep Cycle Alarm Clock fietst door kalmerende geluiden om u wakker te maken, maar nog beter: hij zit met uw gezicht naar beneden op uw matras en houdt uw bewegingen gedurende de nacht bij, waardoor het de meest nauwkeurige mobiele-telefoonapp voor slaaptracking is. Weet precies wanneer u in slaap valt, hoeveel volledige slaapcycli u ervaart en houd bij hoe uw gemoedstoestand overeenkomt met dit patroon.

Koko

Koko gebruikt AI om een ​​message board te modereren gericht op geestelijke gezondheid - een soort van alsof alle Reddit zo vol van gezonde gevoelens was als, laten we zeggen, r / wholesomememes. Je kunt berichten plaatsen en opmerkingen plaatsen over de posts van anderen, maar elke keer dat je een gedachte over jezelf of je leven uitspreekt, leidt Koko je door het CBT-goedgekeurde proces van opnieuw inlijsten. Liz Stinson van Wired schrijft: "Het was alsof Whisper of Secret zijn trollende avatars had herbevolkt met echte mensen die om wat voor ondenkbare reden dan ook schijten over mijn shit. Het was raar en vreemd nuttig. Ik gaf iedereen stemmen."

Talkspace

Talkspace is de ultieme therapeutische mobiele app, wat betekent dat er een prijs aan verbonden is. Met slechts $ 49 per week is het echter veel goedkoper dan reguliere therapie. De app leidt je door een beoordeling die vergelijkbaar is met een profielopbouwende vragenlijst op het kantoor van een therapeut. Zodra je een plan hebt gekozen, wordt je gekoppeld aan een therapeut die je in-app-bericht één of twee keer per dag kan beantwoorden of plan een FaceTime-oproep. Voor $ 79 per week kunnen u en uw partner zich inschrijven voor de behandeling van koppels in Talkspace.