Slaapwetenschap: onderzoek Toont een algemeen hulpmiddel dat u kunt gebruiken om de slaap te verbeteren

Het maximale halen uit onze paar uur slaap is cruciaal, vooral gezien de angstaanjagende gevolgen van slaapgebrek. Om dit te bereiken richten sommige mensen zich op zware dekens of proberen hun routines te veranderen, hoewel een recentelijk door een team van wetenschappers in het VK uitgebracht onderzoek aangeeft dat de meeste mensen al een gemeenschappelijke tool hebben die de nachtelijke uren kan verbeteren.

Als u door een willekeurig streamingplatform scrolt, worden afspeellijsten weergegeven met een verscheidenheid aan muziek die bedoeld zijn om u te helpen in slaap te vallen. "Sleep" is letterlijk een genre op Spotify, boordevol rustige pianosporen en verzamelingen relaxte muziek. Data-wetenschapper Tabitha Trahan en toegepaste muziekpsycholoog Victoria Williamson, Ph.D., aan de Universiteit van Sheffield, hebben onderzocht hoe muziek de slaap beïnvloedt. Ze hebben onlangs een enquête gepubliceerd in PLOS One dat de muziekvoorkeuren van 651 deelnemers beschrijft. Ze ontdekten dat 62 procent van de deelnemers aan de enquête muziek gebruikte om in slaap te vallen, hoewel Trahan eraan toevoegt dat er een aantal belangrijke dingen moeten worden overwogen bij het kiezen van een gepersonaliseerde slaapafspeellijst.

"Onderzoek naar de ontspannende effecten van muziek begint te suggereren dat er geen one-size-fits-all recept van muziektype is," vertelt Trahan Inverse. "Uit de resultaten van ons onderzoek blijkt dat de persoonlijke selectie van muziek een belangrijke factor kan zijn bij het meten van de effectiviteit ervan als slaaphulpmiddel."

Hoewel er nogal wat werk is dat het positieve effect van muziek op omstandigheden als slapeloosheid ondersteunt, voegt Trahan toe dat er enig experimenteel bewijs is dat het niet zo nuttig is als we hopen. Ze is echter van mening dat we sterker bewijs kunnen zien voor het effect van muziek op de slaap als we ons daar meer op concentreren individu muzieksmaak bij het selecteren van liedjes tijdens deze studies:

"De meeste objectieve slaap- en muziekstudies gebruiken muziek die als rustgevend wordt beschouwd, zonder rekening te houden met persoonlijke voorkeur," voegt ze eraan toe. "Hoewel onze resultaten niet kunnen bepalen of muziek op zichzelf een effectief slaaphulpmiddel is, benadrukt het wel nieuwe factoren die niet zijn gecontroleerd in eerdere onderzoeken die mogelijk een belangrijke rol spelen."

Een enquête kan ons niet specifiek een biologische reden noemen waarom 62 procent van de mensen in haar enquête gebruikt muziek om te helpen slapen, maar het kan op zijn minst laten zien welke soorten muziek het meest populair zijn rond het naar bed gaan voor specifieke mensen. Uit haar onderzoek kwam naar voren dat het meest gebruikelijke type muziek dat mensen in slaap vielen klassiek was (gebruikt door 31,96 procent van de respondenten), gevolgd door Rock (10,82 procent) en Pop (7,47 procent). Maar de grote afhaal hier is dat er vergelijkbare aantallen mensen waren die de voorkeur gaven aan andere genres: bijvoorbeeld gaf 4,12 procent van de respondenten de voorkeur aan indie en 3,35 voorkeurstaal - niet een enorm verschil tussen twee ongelijksoortige genres.

Niettemin betekent deze diversiteit aan genres niet dat het onmogelijk is om slaapmuziek te optimaliseren. Hoewel de meeste studies bijvoorbeeld een langzaam tempo als een onderdeel van slaapmuziek aangeven, is wat 'langzaam' betekent sterk afhankelijk van welk type muziek een luisteraar het liefst is. Trahan voegt eraan toe dat dit misschien kan helpen om onderzoekers in de toekomst te informeren die besluiten om een ​​andere zoektocht te beginnen: het perfecte "slaapliedje" ontwikkelen - en dat is hoe ze het in de krant zet.

Iemand luisterde bijvoorbeeld naar indie en heeft misschien een andere definitie van wat een "lager tempo" wordt vergeleken met iemand die een voorkeur heeft voor een land. Haar onderzoek heeft dit niet expliciet gemeten, maar hier is ze van mening dat bekendheid waarschijnlijk een drijvende factor is in waarom mensen deze genres ontspannend vinden:

"Onze enquête ondersteunt deze bevindingen door een grote diversiteit te tonen in het aantal genres en artiesten dat intuïtief wordt gebruikt door personen die hulp zoeken bij hun slaapstoornissen," zegt Trahan. "Bovendien wijst de grote diversiteit aan muziekgenres op het belang van de algehele vertrouwdheid van de muziek voor de luisteraar."

Gebaseerd op het onderzoek van Trahan lijkt het erop dat bladeren door een onbekende afspeellijst - zelfs als deze het woord 'Sleep' bovenaan laat staan ​​- mogelijk niet de ontspannende effecten biedt die het belooft. Maar voor fans van ambient indiemuziek is de eigen sleep-afspeellijst van Trahan misschien een goed alternatief: ze wendt zich tot Bon Iver, Rhye en Henry Jamison wanneer ze moeite heeft om in slaap te vallen.