Waarom Apple's "Night Shift" goed voor je is

Op maandag bracht Apple samen met het tonen van zijn nieuwe iPhone SE, 9.7-inch iPad Pro en 'ruimteschip' een update uit naar iOS 9: iOS 9.3.

Deze update bevat een bijzonder utilitaire functie, genaamd 'Nachtdienst', die alleen bedoeld is om u te helpen slapen. Scores van wetenschappers en onderzoekers denken dat ze hebben bewezen dat blauw licht - zoals in, letterlijk, blauw licht - je meer vatbaarder maakt voor slapeloosheid; Nachtverschuiving beperkt de hoeveelheid blauw licht die uw Apple-apparaat uitzendt. Apparaten, zoals laptops en smartphones, zenden een heleboel dingen uit. Dus, als je scrolt door de Instagram- of Twitter-berichten die je misschien hebt gemist tijdens je drukke, vermoeiende dag voordat je over de kop gaat en naar bed gaat, vraag je om problemen: hoe meer je onopvallend in de microkosmos van je apparaat staar, de het is minder waarschijnlijk dat je simpelweg vredig in slaap valt. En dan, de volgende dag, op minder uren slaap, zul je missen nog meer Instagram- en Twitter-berichten. (De horror.)

Met name wordt gedacht dat blauw licht invloed heeft op een fotoreceptor die melanopsine wordt genoemd in uw ogen. Wanneer melanopsin - dat pas rond de eeuwwisseling werd ontdekt - blauw licht ontmoet, schreeuwt het in wezen "dag! wakker!"In je hoofd. In wetenschappelijke taal: melanopsin communiceert met de suprachiasmatische kern in je hersenen, een gebied dat verantwoordelijk is voor het reguleren van je interne klok- en slaappatroon. Veel onderzoeken wijzen daarom op de negatieve effecten van het staren op schermen na zonsondergang.

Nachtshift verhoogt de gele, oranje en rode kleuren op het scherm van uw iPhone of iPad. Dit is Apple:

Veel onderzoeken hebben aangetoond dat blootstelling aan fel blauw licht 's avonds uw circadiane ritmes kan beïnvloeden en het moeilijker maakt om in slaap te vallen. Night Shift gebruikt de klok en geolocatie van uw iOS-apparaat om te bepalen wanneer de zonsondergang op uw locatie plaatsvindt en vervolgens worden de kleuren in uw display automatisch naar het warmere einde van het spectrum verplaatst. 'S Morgens keert het display terug naar de normale instellingen. Fijne dromen.

Het effect is als een verwarmingsfilter, zoals lezen bij kaarslicht of misschien zelfs een warm vuur met een glas scotch van hoge kwaliteit. Een beetje zoals de volgende afbeelding (hoewel het effect hier kunstmatig werd weergegeven, omdat schermafdrukken het effect omzeilen):

Apple lijkt niet veel vertrouwen te hebben in deze vele studies, of is op zijn hoede voor het maken van sterke claims. Het gaat er maar zo ver om te zeggen dat Night Shift "de kleuren in je display naar het warmere einde van het spectrum verschuift en je misschien zelfs helpt om een ​​betere nachtrust te krijgen."

Persoonlijk, empirisch testen suggereert dat bedtijd iPhoning nog steeds pijnlijk is voor de ogen, wat ongeveer evenveel is als de wetenschap die ik nodig heb om me te vertellen dat ik mijn kansen om in slaap te vallen benadeel. Hoe dan ook, het verwarmde scherm is minder esthetisch onderdrukkend in het donker, en dat kunnen we allemaal beamen, het gaat prima.

Hier is de korte how-to:

• Update naar iOS 9.3.
• In instellingen, op uw iPhone (5s of later), iPad (Pro, Air of hoger, en mini 2 of hoger), of iPod Touch (6e generatie of nieuwer) gaan naar Display & Brightness.
• Klik Nachtdienst.
• Schakel 'Gepland' in en kies of u een automatische, op locatie gebaseerde, zonsondergang-tot-zonsopgang wilt Verschuiving, of een aangepast schema van X uur naar Y uur.

• Stel de kleurtemperatuur in op Meer of Minder Warm.

U kunt het effect ook snel in- en uitschakelen in uw Control Center, zoals hieronder (midden onder):

Deze software is al lang beschikbaar op Macs, alleen niet via Apple - via f.lux. De f.lux-app doet hetzelfde, maar met een beetje meer in termen van maatwerk, en doet het sinds 2009. Er is patent op aangevraagd, dus misschien hebben we daarom Night Shift nog niet op onze Macs gezien. Maar - in de tussentijd, en als je geeft om het comfort van je ogen - doe jezelf een plezier en ga die software installeren.