7 Eenvoudige manieren om uw stress in het nieuwe jaar te verminderen

Hoewel de feestdagen de tijd moeten zijn om te ontspannen, kan de drukte van activiteiten uit de hand lopen. Wilt u de stress verminderen? Hier zijn 7 eenvoudige manieren! Door Minot Pettinato-Little

De feestdagen kunnen een van de meest stressvolle tijden van het jaar zijn. Hoewel het een tijd van liefde en samenzijn zou moeten zijn, verandert het vaak in hoofdpijn. Erger nog, heb je je vakantieseizoen alleen doorgebracht en voel je nu de pijn van verdriet?

Je merkt misschien dat je stilstaat bij de stress die overblijft door het seizoen van zogenaamd 'geven', met familiediners, familieruzies, geldproblemen, angst om cadeautjes te kopen, koken tijdens de feestdagen en feesten. En hoewel je misschien genoeg vrije tijd hebt gekregen voor de vakantie, was je eerlijk gezegd te druk om ervan te genieten!

Hoe kun je ontstressen tijdens het nieuwe jaar?

Dus wat doe je als het leven je een kromme bal werpt die precies in je stressmeter landt? Gelukkig voor jou zijn er tientallen activiteiten die je kunt doen om de stressvolle capriolen van het leven te bestrijden, en ze zullen je geen cent kosten!

# 1 Speel wat muziek. Muziek beïnvloedt lichaam en geest op een bijzondere manier. Muziek als stressverlichter is ook handig, omdat je ernaar kunt luisteren terwijl je je dagelijkse activiteiten uitvoert. Begin je dag tijdens het douchen en maak je 's ochtends klaar met een vooraf ingestelde afspeellijst met nummers die je opbouwen. Op weg naar het werk? Sla de ochtendchatprogramma's over en kies in plaats daarvan voor kalmerende of vrolijke muziek die je de rest van de dag in een goed humeur brengt.

Terwijl velen verlichting kunnen vinden door hun favoriete popmelodie te laten horen, kunnen anderen genieten van muziek die specifiek is ontworpen voor stressverlichting, zoals het geluid van regen of pianoballads. Sites zoals YouTube en apps zoals Spotify hebben muziek die speciaal is ontworpen voor stressverlichting en meditatie.

# 2 Maak een fotoalbum. Afgedrukte foto's zijn tegenwoordig misschien een zeldzaamheid, maar geloof het of niet, winkels drukken ze eigenlijk nog steeds af. Stel een map samen met al uw favoriete foto's van u en uw besties - degenen die u het gelukkigst maken en laat ze in fysieke vorm afdrukken. Stel vervolgens een fotoalbum samen met gedetailleerde herinneringen of weetjes die bij de door jou geschreven foto's passen.

Concentreren op goede herinneringen aan vroegere tijden is misschien precies wat u nodig hebt om uw stress te verminderen. Voor een nog langduriger stressverlichter kun je je favoriete 'feel-good'-foto in je kantoor of zelfs in je auto hangen.

# 3 Verbreek de verbinding met sociale media. Sociale media hebben zeker hun stempel gedrukt op deze generatie. Het verbindt u met foto's, nieuws en vrienden. Het kan ook een stressvolle app zijn. Verbinding met sociale media en internet verbreken kan precies zijn waar je lichaam naar verlangt. E-mails, likes, updates, reacties en tweets kunnen allemaal oplopen als het gaat om sociale stress. Niet alleen hebben mensen de neiging om het gevoel te hebben dat ze de Joneses moeten bijhouden, maar sociale media kunnen uitputtend zijn voor onze geestelijke gezondheid.

Hoewel we al het gevoel hebben dat ons leven vol zit met takenlijsten, is het horen van het gezoem van een nieuwe update van sociale media op je telefoon misschien wel de laatste druppel in je toch al stressvolle dag. Doe jezelf een plezier en haal de stekker er een tijdje uit.

# 4 Word een beetje sexy. Het is niet alleen leuk, seks is ook een gemakkelijke manier om je stressniveau te verlagen. Veel onderzoeken hebben zelfs aangetoond dat er meerdere gezondheidsvoordelen zijn die voortkomen uit ravotten in de slaapkamer. Seksuele gemeenschap verlaagt eigenlijk uw bloeddruk en verlaagt uw risico op een hartaanval.

Bovenop deze voordelen kan een orgasme eigenlijk een pijnblokker zijn, vooral bij vrouwen. Hoewel je je misschien niet al te slap voelt terwijl je gestrest bent, neem je even de tijd om te ademen en te ontspannen, en onthoud het handjevol voordelen dat ontstaat door sensueel te worden met jezelf of met je partner.

# 5 Betaal het vooruit. Soms is teruggeven gewoon de truc die je nodig hebt om jezelf te helpen je beter te voelen. Onderzoekers hebben ontdekt dat vrijwilligers die, ongeacht hun sociaaleconomische situatie, eerder een glimlach hebben dan degenen die dat niet doen.

Er zijn verschillende factoren waarom je je door een goede daad beter voelt, maar een daarvan is dat de focus van je geest wordt afgenomen van jezelf en je leven. Hoewel dit een beetje zelfingenomen klinkt, kan het zien dat je leven niet de enige is die ertoe doet je denken verbreden en je helpen opnieuw te evalueren wat goed is in je leven, in plaats van je te concentreren op wat je gestrest maakt.

Bekijk de volgende keer dat het leven je te ver gaat, wat vrijwilligerswerk in jouw omgeving waaraan je zou kunnen deelnemen, of zoek online naar goede doelen. Sommige online winkels bieden een percentage van hun artikelkosten aan een goed doel wanneer u hun kleding koopt, terwijl andere websites u in staat stellen geld te doneren om scholen te financieren of maaltijden of zoet water te verstrekken in verschillende delen van de wereld.

# 6 Adopteer een harige vriend. Studies tonen aan dat het hebben van een harige vriend in de buurt kan helpen om stress te verminderen. Huisdieren bieden ongecompliceerde relaties en onvoorwaardelijke liefde waarmee u eenvoudig van hun gezelschap kunt genieten. In één onderzoek kregen individuen stressvolle taken om te doen, hetzij met hun huisdier, met hun partner, of alleen - en allen ondervonden de laagste hoeveelheid stress waar ze alleen waren met hun huisdier. Huisdiereigenaren ervaren in het algemeen stress en angst in hun harige vrienden.

# 7 Krijg wat zonneschijn. Hoewel dit vandaag de dag misschien een nieuw idee lijkt, kan naar buiten gaan eigenlijk helpen om stress te verminderen en je zure humeur op te heffen. Degenen die hun dagen 'opgesloten' doorbrengen in een raamloze kast of oud kantoorgebouw, kunnen het kreunen van depressie voelen door het gebrek aan licht.

In plaats van te lunchen in de pauze, kunt u een wandeling maken in de buitenlucht en uzelf wat frisse lucht geven. Naast het gewoon buiten pauzeren, merken velen dat buitenactiviteiten zoals wandelen, fietsen en hardlopen daadwerkelijk stress verminderen en de geest kalmeren. Probeer de volgende keer dat je je gestrest voelt eens te gaan hardlopen.

Een nieuwjaar beginnen kan moeilijk zijn, vooral als je op dit moment in je leven niet was waar je had verwacht. Maar laat het nieuwe jaar u niet benadrukken - laat het u versterken! En als je de pijn van angst begint te voelen, vergeet dan deze 7 eenvoudige stappen niet voor een jaar vol minder stress!