Kun jij in het weekend de slaap vatten? Slaapschuldonderzoek heeft slecht nieuws

Velen van ons zijn laat opgehouden met studeren voor finales, werken overuren of het bekijken van tekenfilms tot in de kleine uurtjes denkend dat we in staat waren om bij te houden van al die verloren slaap in het weekend. Onderzoek gepubliceerd donderdag in Huidige biologie suggereert echter dat het missen van de slaap gedurende de week gepaard gaat met negatieve gevolgen voor de gezondheid die blijven bestaan ​​- zelfs als je het hele weekend slaapt.

In het kleine onderzoek laten Colorado-onderzoekers zien dat het krijgen van slechts vijf uur slaap elke nacht gepaard gaat met gevolgen voor de gezondheid, zoals meer eten na het eten, gewichtstoename, de vertraagde afgifte van het slaapgebonden hormoon melatonine en verminderde insulinegevoeligheid voor het gehele lichaam. Wat nog belangrijker is, deze effecten gaan niet weg na een weekendje slapen zoveel als je wilt als je ongezonde slaappatronen na het weekend hervatten.

"Voor deelnemers aan de weekendherstel (WR) -groep, ad libitum weekendherstel slaagde er niet in om een ​​van deze metabole verstoringen te voorkomen wanneer beoordeeld tijdens terugkerende onvoldoende slaap na het weekend, "schrijven de onderzoekers, geleid door de eerste auteur Christopher Depner, Ph.D., een assistent-onderzoeksprofessor van integratieve fysiologie aan de universiteit van Colorado Kei.

Weekendslaap maakt geen verschil

De 36 deelnemers aan het onderzoek werden opgesplitst in drie groepen: de controlegroep (acht personen) kreeg elke avond een stevige negen uur, terwijl de twee experimentele groepen (elk 14 personen) vijf uur sliepen.

Na vijf nachten van onvoldoende slaap kreeg een van de experimentele groepen de kans om te herstellen ad libitum slaap twee nachten, terwijl de andere groep geen hersteltijd had. In beide groepen die onvoldoende slaap kregen, ondervonden de deelnemers gewichtstoename, meer eten na het eten, verstoord circadiaans ritme en insuline-ongevoeligheid. Deze effecten kwamen tevoorschijn achteloos of de deelnemers de kans kregen om in het weekend in te slapen.

Ernstige gezondheidsgevolgen

De meeste gezondheidsgevolgen die ze waarnamen, worden vaak geassocieerd met een verstoorde slaap, maar meer eten na het eten klinkt misschien een beetje raar. De onderzoekers leggen uit dat het consumeren van meer calorieën op het verkeerde moment van de dag geassocieerd is met metabole verstoring, en dus het feit dat de slaapontstoorde groep bijna at. 500 meer calorieën na het avondeten suggereert de goed uitgeruste groep dat onvoldoende slaap rotzooi met meerdere paden geassocieerd met metabolisme.

Deze resultaten bouwen voort op een groeiend aantal wetenschappelijk onderzoek dat bewijst waar je ouders je altijd al over hebben verteld: voldoende slaap krijgen is erg belangrijk.

Een soortgelijk onderzoek uit 2018 in Wetenschappelijke rapporten toonde aan dat mensen die voldoende slaap krijgen over het algemeen een beter hart en een betere metabolische gezondheid hebben, terwijl mensen die niet genoeg slaap hebben een groot aantal risicofactoren voor de gezondheid vertonen, zoals een hoger gewicht, een groter risico op een hartaanval of beroerte, hogere bloeddruk, en hogere bloedsuikerspiegel. De nieuwe studie toont dezelfde resultaten, maar het voegt een belangrijk detail toe: als u in het weekend slaapt, worden deze gezondheidsproblemen niet genezen als u maandagnacht weer slaapt.

Meer verhalen over slaapwetenschap:

• Hersenscans onthullen Waarom 'Night Owls' het hebben Rough in een 9-tegen-5-samenleving: onderzoek
• De ongelooflijke wetenschap achter dit zelfopwarmende, zelfkoelende bed (gesponsord)
• Body Clock-studie toont geestelijke gezondheidseffecten als 'ochtendmens'

Abstract: Mensen verhogen over het algemeen de slaapduur in het weekend om te herstellen van slaapverlies tijdens de werkweek. Of ad libitum weekendherstel slaap voorkomt metabole ontregeling veroorzaakt door terugkerende onvoldoende slaap is onbekend. Hier beoordeelden we de slaap, circadiane timing, energie-inname, gewichtstoename en insulinegevoeligheid tijdens langdurige onvoldoende slaap (9 nachten) en tijdens terugkerende onvoldoende slaap na ad libitum weekend herstel slaap. Gezonde, jonge volwassenen werden willekeurig ingedeeld in een van de drie groepen: (1) controle (CON; 9-uur slaapmogelijkheden, n = 8), (2) slaapbeperking zonder weekendherstel slaap (SR; 5-uur slaapmogelijkheden, n = 14), en (3) slaapbeperking met slaap in weekendherstel (WR: onvoldoende slaap voor 5-daagse werkweek, daarna 2 dagen weekendherstel, daarna 2 nachten onvoldoende slaap, n = 14). Voor SR- en WR-groepen verhoogde de onvoldoende slaap de energie-inname en het lichaamsgewicht na het avondeten ten opzichte van de uitgangswaarde. Gedurende ad libitum weekendterugwinning slaap, sliepen de deelnemers cumulatief 1,1 uur meer dan de basislijn en nam de energie-inname na het eten af ​​versus onvoldoende slaap. Tijdens recidiverende onvoldoende slaap na het weekend was de circadiane fase echter vertraagd en nam de energie-inname en het lichaamsgewicht na het avondeten toe ten opzichte van de uitgangswaarde. In SR nam de insulinegevoeligheid van het hele lichaam 13% af tijdens onvoldoende slaap versus de uitgangswaarde, en in WR nam de gevoeligheid van het hele lichaam, de lever en de spierinsuline met 9% -27% af tijdens terugkerende onvoldoende slaap versus baseline. Bovendien was tijdens het weekend de totale slaapduur lager bij vrouwen versus mannen en daalde de energie-inname tot het baseline bij vrouwen, maar niet bij mannen. Onze bevindingen suggereren dat weekendherstel slaap niet een effectieve strategie is om metabole ontregeling geassocieerd met recidiverende onvoldoende slaap te voorkomen