Kegel oefent: waarom zowel mannen als vrouwen het moeten doen

Wilt u de controle over de blaas verbeteren, uw vagina strakker maken of een keiharde erectie creëren? Dan moet je absoluut leren hoe je Kegels kunt doen!

Kegels zorgen voor betere seks, betere geslachtsorganen en betere controle. Heb je meer redenen nodig om mee te doen aan de Kegel-beweging? Als je dat doet, moet je weten dat er veel verschillende redenen zijn waarom elk geslacht zou moeten worden opgenomen in regelmatige Kegel-oefeningen, zoals het creëren van een wereld van hardere erecties, strakker kutje en explosieve orgasmes voor beide geslachten. Maar afgezien van seksuele opwinding zijn er ook een heleboel medische redenen om deze oefening aan je dagelijkse routine toe te voegen!

Veel vrouwen merken dat die gewichtstoename, de geboorte van een kind of de zwangerschap allemaal hebben bijgedragen aan de verzwakte staat van hun bekkenbodem. Dit verzwakt de controle over de blaas en resulteert in dat oh zo vrouwelijke "niezen en dan spuiten" effect dat vrouwen zijn gaan haten. Kegels hebben de neiging dit te corrigeren door de pubococcygeus of pc-spieren te versterken.

Dus wat zijn Kegels, en hoe kun je ze doen als je ze niet eens kunt zien? Of je nu een man of een vrouw bent, blijf lezen om erachter te komen waarom en hoe je Kegel-oefeningen moet doen.

Kegels voor vrouwen: hoe het te doen

Dus je bent op de Kegels-bandwagon gesprongen, maar je weet nog steeds niet precies wat je doet. Het antwoord is eenvoudig.

Om een ​​beter gevoel te krijgen van welke spier je probeert te buigen, begin je met plassen en stop je vervolgens abrupt in de middenstroom. De spier die je hebt gebruikt om de stroom te stoppen, is dezelfde spier die je wilt samentrekken voor een Kegel-oefening. Nadat je je blaas hebt geleegd, span je die spieren aan en houd je ze zo veel seconden vast als je kunt staan, ontspan je en herhaal je.

Een andere geweldige methode om dit te vinden, is door je vinger in je vagina te steken en je vagina tegen je vinger te "knijpen". Datzelfde gebalde is wat je moet doen om een ​​Kegel uit te voeren. Artsen raden aan om drie sets van 10 Kegels per dag te doen voor het beste resultaat.

Hoe Kegels de vagina ten goede komt

Dus wat is gunstig voor Kegels voor vrouwen? Veel eigenlijk! Om te beginnen zul je merken dat als je regelmatig Kegels begint te oefenen, je…

# 1 Betere orgasmes. Wacht, je kunt een intenser, explosiever orgasme krijgen door gewoon een paar keer per dag in je vagina te knijpen? Wie schreeuwt niet met recht 'Meld me aan!'? Wanneer vrouwen orgasme krijgen, trekken hun vagina's samen en zenden golven van plezier uit. Die kostbare pc-spieren zijn eigenlijk degenen die verantwoordelijk zijn voor al die gelukzaligheid! Dus als je die spieren versterkt, heb je sterkere weeën en een sterker orgasme. Yum, yum, yum!

# 2 Een strakkere vagina. Zoals met elke spier die je traint, zul je snel merken dat naarmate je spieren sterker worden, je vagina strakker wordt, waardoor je seksleven een droom wordt die uitkomt voor zowel jou als je partner! Om nog maar te zwijgen, uw bekkenbodem zorgt ervoor dat uw bekkenorganen precies blijven waar ze zouden moeten zijn. Het aanspannen van uw pc-spieren helpt tegen een pijnlijke baarmoeder-, rectale of vaginale prolaps.

# 3 Blaascontrole. Als je bent bevallen, of altijd een zwakke blaas hebt gehad, zul je zeker de voordelen van het doen van Kegel-oefeningen waarderen. Nogmaals, het versterken van uw pc-spieren en bekkenbodem zal u een betere controle over uw blaas geven en helpen voorkomen tegen urine-incontinentie of enige vorm van "lekken".

Opmerkingen: Doe je Kegels nooit met een volle blaas! Dit is niet alleen ongelooflijk ongemakkelijk om te doen, maar het kan ook het risico verhogen dat je een urineweginfectie krijgt - en dat is voor niemand leuk.

Kegels voor mannen: hoe het te doen

Kegels zijn niet alleen voor vrouwen. Mannen profiteren net zo goed van het doen van de hele "klemming" als vrouwen! Maar eerst moet je weten hoe je het moet doen. Om een ​​Kegel-oefening met succes uit te voeren, moet je erachter komen welke spieren je moet richten. Dit kan in het begin lastig zijn, omdat je niet echt kunt zien welke spieren je moet werken.

Ben je ooit begonnen met het lekken, maar dan komt iemand en probeert de deur te openen? Plots is je waterval veranderd in een straaltje, en dan… niets! Dit is de spier waarmee je moet werken om een ​​Kegel te doen. Net als bij vrouwen is het de pubococcygeus of "pc" -spier die je dichtklemt wanneer je de urinestroom stopt.

Om je Kegels-oefening te doen, span je gewoon die spieren op, houd zo lang als je kunt vast, laat los en herhaal het hele proces 10 keer en doe dit driemaal per dag.

Hoe Kegels mannen ten goede komt

Het dagelijks doen van Kegels-oefeningen komt mannen op meer manieren ten goede dan je in eerste instantie zou denken. Hier zijn enkele dwingende redenen om die klemmen regelmatig te doen.

# 1 Verbeterde erectie. Volgens MensHealth heeft 40% van de impotente mannen die regelmatig Kegel-oefeningen gedurende een periode van 6 maanden beoefenden, hun normale seksuele functies teruggekregen.

Maar wat als u geen last heeft van erectiestoornissen? Kegels zullen nog steeds wonderen voor je doen! Nadat je Kegels een tijdje hebt geoefend, zul je merken dat je erecties veel moeilijker worden en veel langer meegaan dan vroeger, vanwege de verhoogde en verbeterde bloedtoevoer naar het gebied.

# 2 Bestrijdt voortijdige ejaculatie. Leren om de bekkenspieren te beheersen door Kegel-oefeningen, betekent dat je nu meer controle hebt over voortijdige ejaculatieproblemen en dat je langer in bed kunt blijven. Veel mannen vinden deze methode effectiever dan proberen ejaculatie te leren door vertraagde masturbatie.

# 3 Betere orgasmes. Wie zou dit niet willen? Veel mannen die regelmatig Kegel-oefeningen doen, ontdekten dat hun orgasmen langer duurden en dat hun sperma met verhoogde kracht werd vrijgegeven, wat zorgde voor een rondom verbeterd, verbazingwekkend orgasme.

Wacht, het wordt nog beter * en vreemder *! Het vermogen van een vrouw om meerdere orgasmes te hebben wordt benijd door vrijwel alle mannen die er zijn, maar dezelfde mannen die zweren bij Kegels hebben feitelijk gemeld dat ze meerdere orgasmes kunnen hebben. Geloof het of niet, alleen al dat maakt mannelijke Kegels het proberen waard!

# 4 Blaascontrole. Een verhoogde bloedtoevoer naar je lid betekent een gezondere penis rondom! U zult niet alleen de gezondheid van uw prostaat helpen, maar u zult ook merken dat u uw blaas beter kunt beheersen dan voorheen.

Hoewel je waarschijnlijk het bed vóór Kegels niet nat hebt gemaakt, zul je zeker merken dat je midden in de nacht minder opstaat om je blaas te verlichten dan voorheen. Oh, en hebben we al gezegd dat je niet meer hoeft te plassen na het plassen? Gewoon weer een groot voordeel van mannelijke Kegels.