Hoe stop je met negatieve gedachten die je naar beneden slepen

Als je altijd belast bent met je eigen negatieve gedachten die je ten val brengen, heb je misschien wat hulp nodig om je ervan te ontdoen. Hier is hoe je het kunt doen.

We hebben allemaal negatieve gedachten. Er is geen enkele persoon op deze wereld die altijd 100% positieve gedachten heeft. Ze kunnen alles zijn, van slechte gedachten over hoe je eruitziet tot vreselijke gedachten over hoe niemand je leuk vindt.

Nu zijn deze gedachten meestal gedramatiseerd. Ze geven een situatie niet nauwkeurig weer, en daarom slepen ze je meestal naar beneden. Je krijgt een slecht humeur, je isoleert jezelf van andere mensen, en soms geef je zelfs op waar je zo hard aan hebt gewerkt. Maar het goede nieuws is dat het niet voor altijd zo hoeft te zijn.

Waarom onze eigen negatieve gedachten ons het meest pijn doen

Het vreemde is dat als we iemand anders over een aantal van deze dingen over ons horen zeggen, we met onze ogen kunnen rollen of zelfs maar opletten. Maar wanneer onze eigen gedachten vreselijke dingen over onszelf beginnen te zeggen, nemen we het zo persoonlijk op, en het beïnvloedt ons veel meer.

De reden hiervoor is omdat wanneer het onze eigen geest is die zulke slechte dingen denkt, het ons meer schokt dan wanneer iemand anders het tegen ons zegt. Velen van ons weten dat andere mensen misschien slechte dingen zeggen, maar als je voorbij bent gegaan om te geven om wat andere mensen denken, heb je daar geen last van. Maar het kan je wel schelen wat JIJ van jezelf denkt, en daarom doet het zoveel pijn.

Hoe te stoppen met terugkerende negatieve gedachten die je naar beneden slepen

Onze hersenen kunnen klootzakken zijn die soms slechte dingen over ons denken, maar ze zijn ook wonderbaarlijk in het trainen van zichzelf om te stoppen met denken aan die gedachten. Je kunt zelfs je hersenen misleiden om op een regelmatige basis positief te denken.

# 1 Leid jezelf af. Je hebt een afleiding nodig van je negatieve gedachten. Meer dan waarschijnlijk, als je je verveelt of wat tijd hebt om gewoon te zitten en druk werk te doen, gaan je hersenen waarschijnlijk honderd mijl per minuut. En dat kan gevaarlijk zijn als je een negatieve denker bent.

Als je bijvoorbeeld aan iets heel negatiefs denkt, leid jezelf dan af door de boeken op je boekenplank te tellen of wat muziek aan te zetten en de woorden erop te zingen of te spreken. Deze helpen de negatieve gedachte opzij te zetten, zodat u weer redelijk kunt gaan denken.

# 2 Denk aan 3 positieve dingen voor elk negatief. Dit is iets dat je kunt doen om de negatieve gedachten in evenwicht te brengen en ze zelfs te vervangen door iets positiefs. Dit werkt meestal het beste als u zich down voelt over uzelf, maar het kan met de meeste negatieve gedachten werken.

Wanneer je bijvoorbeeld iets slecht over jezelf begint te denken, moet je jezelf dwingen om na elke negatieve gedachte over 3 goede dingen over jezelf na te denken. Dus, als je mentaal zegt dat je huid zuigt, kun je die gedachte bestrijden door 3 dingen te zeggen die je echt leuk vindt aan hoe je eruit ziet.

# 3 Weg met negatieve mensen. Negatieve mensen hebben de neiging iedereen neer te halen die in hun buurt is. Dit zijn de mensen die hun eigen negatieve gedachten onder woorden brengen, en door ze zelf te horen, begin je na te denken over negatieve dingen.

Hoe meer mensen bij je in de buurt zijn, hoe meer je begint te denken zoals zij. Dus als je merkt dat bepaalde mensen je in de war brengen en je negatief laten denken, is het tijd om ze kwijt te raken en ze uit je leven te verwijderen.

# 4 Schrijf ze op en gooi ze weg. Dit is een psychologische manier waarop je die negatieve gedachten een beetje kunt 'weggooien'. Houd een klein notitieblok bij u, en telkens wanneer u ergens slecht over nadenkt, schrijf dan op wat het is, haal het papier eruit en gooi het weg.

Dit kan je geest helpen de informatie te verwerken, en wanneer je visueel ziet dat het wordt weggegooid, doen je hersenen hetzelfde met de gedachte. Het gooit het weg en verwijdert het voorlopig.

# 5 Kijk aan de zonnige kant. Elke situatie of gedachte heeft altijd een positieve kant. Vaak, wanneer iets niet op onze manier gaat of zoals we hadden verwacht, kan onze geest er vol negativiteit over zijn - en het is echt schadelijk.

In plaats van negatief te denken, dwing jezelf om de zonnige kant te zien. Zeg tegen jezelf: "Ja, dit is jammer maar…" en vind dat ene positief temidden van je negatieve gedachten. Zelfs een klein beetje positiviteit kan je helpen om van die negatieve gedachten af ​​te komen.

# 6 Opwarmen. Letterlijk! Het is wetenschappelijk bewezen dat dit heel goed werkt. Als je het gevoel hebt dat je negatief wordt, warm je lichaam dan op een of andere manier op. Drink thee, neem een ​​warme douche, houd een verwarmde deken bij je, etc.

Studies hebben aangetoond dat mensen die dit doen veel minder negatieve gedachten rapporteren dan mensen die het koud hebben. De temperatuur die je bent heeft een link met je denkproces. Dus hoe warmer je bent, hoe positiever je bent.

# 7 Stop met "gedachten lezen" en verzin in plaats daarvan waarschijnlijk excuses. Dit is iets dat velen van ons doen. Als we die tekst niet terugkrijgen van de persoon die we echt wilden, denken we vaak: "Nou, ze mogen me gewoon niet" of "Ze zijn geïrriteerd en daarom zullen ze niet reageren."

Denk in plaats van die negatieve gedachten over de situatie aan logische verklaringen. Misschien zijn ze druk op het werk. Misschien staan ​​ze onder de douche. Misschien zijn ze in de sportschool. Al deze zijn waarschijnlijker en redelijker dan je negatieve gedachten.

# 8 Neem de verantwoordelijkheid voor het goede. Te veel van ons richten zich op ons falen en slaan ons in elkaar. Maar dan geven we onszelf nooit een schouderklopje voor het doen van goede dingen.

Wanneer je het positieve altijd in je achterhoofd duwt en het niet erkent, lijken de slechte dingen die je doet nog veel erger. En dit sleept je hele geest in een negatieve staat.

# 9 Glimlach. Het grappige van je brein is dat het kan worden misleid. Je kunt jezelf gelukkig maken door te glimlachen - zelfs als je in een vreselijke bui bent. Wanneer je geest voelt dat je glimlacht, zegt hij tegen zichzelf: "Wel, ik moet gelukkig zijn omdat ik lach", en het zet alle positiviteit in je geest aan en het maakt je gelukkig.

# 10 Doe iets ontspannends. Velen van ons raken veel te gestrest in de huidige samenleving. Dat is gewoon hoe het leven er tegenwoordig uitziet. Stress eet ons levend en laat ons uitgeput en negatief voelen.

Het beste wat je kunt doen om van negatieve gedachten af ​​te komen, is om regelmatig iets ontspannends te doen. Zorg ervoor dat je op de een of andere manier uit die stress komt. Als het naar de sportschool gaat, een boek leest, een glas wijn drinkt, een bad neemt, maakt het niet uit. Zolang je ontspant, kom je van die negatieve gedachten af.

Sommige mensen zijn gevoeliger voor negatieve gedachten dan anderen. Als je een van die mensen bent en je wilt positiever worden, dan kun je dit doen.