5 tips om je dromen enof doelen te bereiken
Inhoudsopgave:
Hoe vaak bent u verteld dat er iets groots zal gebeuren zolang u denkt dat het mogelijk is? Van boeken over poppsychologie tot seminars en blogs over zelfverbetering, er is veel hype rond de voordelen van positief denken. En er zit zeker bewijs achter - een grote hoeveelheid werk suggereert dat optimistisch zijn een aantal positieve beloningen oplevert, waaronder een betere gezondheid en welzijn.
Maar hoe zit het met de mensen die het glas eerder als half leeg zien dan als halfvol? Is pessimistisch zijn altijd zo erg? Eigenlijk suggereert het laatste onderzoek dat sommige vormen van pessimisme voordelen kunnen hebben.
Pessimisme gaat niet alleen over negatief denken. Persoonlijkheidswetenschap heeft onthuld dat het ook een focus op resultaten bevat - dat is wat je verwacht dat in de toekomst zal gebeuren. Terwijl optimisten verwachten dat positieve resultaten vaker voorkomen dan niet, verwachten pessimisten dat negatieve uitkomsten waarschijnlijker zijn.
Er is een bepaald soort pessimist, de 'verdedigende pessimist', die dit negatieve denken naar een heel nieuw niveau tilt en het feitelijk gebruikt als middel om hun doelen te bereiken. Onderzoek heeft aangetoond dat deze manier van denken hen niet alleen kan helpen slagen, maar ook een nogal onverwachte beloning kan brengen. De andere belangrijkste vorm van pessimisme, waarbij het echter gewoon gaat om zichzelf de schuld te geven voor negatieve uitkomsten, heeft minder positieve effecten.
Ben je een verdedigende pessimist? Beantwoord deze vragen om erachter te komen.
Prestaties en vertrouwen
Maar hoe werkt defensief pessimisme eigenlijk en welke voordelen kun je ervan verwachten? Onderzoekers suggereren dat defensief pessimisme een strategie is die mensen die angstig zijn, gebruiken om hun angstgevoelens te beheersen, waardoor ze anders in de tegenovergestelde richting van hun doel zouden willen lopen in plaats van ernaar te streven.
De cruciale factor is het stellen van lage verwachtingen voor de uitkomst van een bepaald plan of een bepaalde situatie - zoals de verwachting dat je niet wordt ingehuurd na een sollicitatiegesprek - en je vervolgens de details voorstellen van alles dat mogelijk fout kan gaan om deze worst-case-scenario's te maken een realiteit. Dit geeft de verdedigende pessimist een actieplan om ervoor te zorgen dat alle ingebeelde ongelukken niet echt gebeuren - zoals oefenen voor het interview en er vroeg heen gaan.
De voordelen van defensief pessimisme strekken zich ook uit tot daadwerkelijke prestaties. Eén onderzoek laat zien dat dit alles te maken heeft met een negatieve stemming. Wanneer gevraagd om in een goed humeur te zijn, deden defensieve pessimisten het slecht op een reeks woordpuzzels. Toen ze echter in een slecht humeur werden gesteld, presteerden ze aanzienlijk beter, doordat ze werden geïnstrueerd zich voor te stellen hoe een scenario negatieve uitkomsten zou kunnen hebben. Dit suggereert dat ze hun negatieve humeur gebruiken om zichzelf te motiveren om beter te presteren.
Pessimisme kan ook voordeliger zijn dan optimisme in situaties waarin u wacht op nieuws over een uitkomst en er geen mogelijkheid is om de uitkomst te beïnvloeden (zoals wachten op de resultaten van een sollicitatiegesprek). Wanneer het resultaat niet zo goed is als waarop optimisten hadden gehoopt, nemen ze een grotere slag in hun welzijn en ervaren ze grotere teleurstellingen en negatieve gemoedstoestanden dan je pessimisten in de tuin.
Zie ook: Een vaak aangehouden overtuiging over ondernemerschap is totaal verkeerd, vindt de studie
Vreemd genoeg kan dit soort pessimisme zelfs helpen om het vertrouwen te vergroten. In één studie die studenten gedurende hun universitaire jaren volgde, ervoeren degenen die defensieve pessimisten waren een aanzienlijk hoger niveau van zelfrespect vergeleken met andere angstige studenten. In feite steeg hun zelfrespect tot bijna het niveau van de optimisten gedurende de vier jaar van de studie. Dit kan het gevolg zijn van een toename van het vertrouwen van de verdedigende pessimisten om de negatieve resultaten die ze zich voorstelden, te anticiperen en met succes te vermijden.
Gezondheid
De strategie van de verdedigende pessimist om voorbereid te zijn om negatieve uitkomsten te voorkomen, kan ook enkele zeer reële gezondheidsvoordelen hebben. Hoewel deze personen meer zorgen zullen maken over ziek worden tijdens een uitbraak van een besmettelijke ziekte in vergelijking met optimisten, zullen ze ook eerder preventieve actie ondernemen. Ze kunnen bijvoorbeeld vaak hun handen wassen en onmiddellijk medische hulp inroepen wanneer ze ongewone symptomen ervaren.
Wanneer pessimisten chronisch ziek worden, kan hun negatieve kijk op de toekomst realistischer zijn en het soort gedrag aanmoedigen dat beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg aanbevelen om hun ziekte te behandelen. Ik voerde een onderzoek uit met twee groepen mensen - mensen met inflammatoire darmaandoeningen (IBD) of artritis - en vroeg hen hun toekomstige gezondheid op een eenvoudige schaal te beoordelen, variërend van slecht tot uitstekend. Omdat zowel artritis als IBD langdurige gezondheidsaandoeningen zijn die in de loop van de tijd vaak verslechteren, zou je niet verwachten dat mensen denken dat hun gezondheid in de toekomst zoveel zou verbeteren.
Degenen die optimisten waren noemden hun gezondheid echter nog steeds beter in de toekomst, terwijl de pessimisten hun gezondheid in de toekomst slechter zagen worden. Het nemen van deze visie kan ertoe leiden dat pessimisten zich bezighouden met de soorten coping-strategieën die nodig zijn om symptomen als pijn te beheersen. Dit voordeel kan echter het beste worden gerealiseerd wanneer er op zijn minst enig optimisme is dat dergelijke strategieën ook daadwerkelijk zullen werken.
Het belangrijkste verschil dat defensieve pessimisten scheidt van andere individuen die negatief denken - zoals degenen die gewoon angstig of depressief zijn - is de manier waarop ze omgaan. Terwijl mensen de neiging hebben vermijding te gebruiken om te anticiperen op verwachte problemen wanneer ze zich angstig of depressief voelen, gebruiken verdedigende pessimisten hun negatieve verwachtingen om hen te motiveren om actieve stappen te nemen om zich voorbereid te voelen en meer controle te hebben over de uitkomsten.
Dus een pessimist zijn is niet noodzakelijk slecht - hoewel je anderen misschien irriteert. Uiteindelijk is het wat je doet met dat pessimisme dat er toe doet.
Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op het gesprek van Fuschia Sirois. Lees hier het originele artikel.
Herpes kan de sleutel zijn tot de behandeling van de ziekte van Alzheimer, volgens Neurobiologist
Onderzoek door Ruth Itzhaki benadrukt het bewijs dat herpes de oorzaak kan zijn van de ziekte van Alzheimer, de meest voorkomende vorm van dementie wereldwijd. Samen met deze onthulling komt het potentieel voor behandeling, aangezien antivirale middelen die zijn ontworpen om herpes te behandelen in de toekomst een rol kunnen spelen bij de behandeling van de ziekte van Alzheimer.
De sleutel tot het verlichten van stress kan feitelijk op je telefoon zijn
Aura Health is ontwikkeld door topmeditatieleraren en -therapeuten en is gepersonaliseerd door baanbrekende AI. Het helpt je stress en angst te verlichten door elke dag korte, door wetenschap ondersteunde mindfulness-meditatie-oefeningen te geven. Aura gebruikt machine learning om volledig aan u en aan uw specifieke behoeften te voldoen.
14 Tekenen dat je een zijkuiken bent als je denkt dat je zijn hoofdmeisje bent
Het datingleven in het tijdperk van Tinder en Instagram is moeilijk. En zelfs als je eenmaal iemand vindt om bij te zijn, zijn er tekenen dat je alleen een zijkuiken bent.