Research reveals how sleep deprivation impacts body clocks
De slaapgestoorden onder ons klagen over werk dat te vroeg begint en partijen die te laat beginnen, maar nieuw onderzoek van de Universiteit van Michigan, Ann Arbor, suggereert dat de redenen voor onze chronische vermoeidheid een stuk ingewikkelder zijn dan dat.
In een baanbrekende studie die slaapgegevens van duizenden mensen analyseert met behulp van de jetlag-verhinderende smartphone-app Entrain, ontdekten de wetenschappers dat ons gebrek aan slaap het resultaat is van een touwtrekken tussen de maatschappij en de zon.
"Een van de breedste thema's van onze paper is dat zowel je interne klok als de maatschappij de bedtijd en de waaktijd beïnvloeden", vertelde Olivia Walch, die samen met de professor in de wiskunde Daniel Forger, Ph.D., co-auteur was van het onderzoek omgekeerde. "Maar rond bedtijd zien we de circadiaanse signalen het meest genegeerd."
In haar analyse van de app-gegevens van de smartphone, waaronder leeftijd, geslacht, hoeveelheid licht en thuisland, ontdekte ze dat terwijl de zogenaamde 'culturele factoren' vaak bepalen wanneer we naar bed gaan, we door onze lichaamsklokken nog steeds wakker worden - vaak onze slaap kort maken. Een complicerende factor daarbij is dat deze culturele factoren - ze heeft het over mobiele telefoons, e-readers en laptops - ook een effect hebben op onze circadiane klok, waardoor het vermogen om ons op de juiste manier wakker te maken verward wordt.
Dat komt omdat de grootste input van onze circadiaanse klokken - de natuurlijke ritmes van ons lichaam, afgestemd op het rijzen en ondergaan van de zon - natuurlijk licht is. Het probleem, legt Walch uit, is het feit dat we in een maatschappij leven waarin we niet langer echt duisternis ervaren.
"We worden altijd blootgesteld aan licht, vooral 's nachts," zegt Walch. "En onze telefoons en e-readers handelen op ons af via onze circadiane klok." Als je bijvoorbeeld laat op tijd een boek op je iPad leest, wordt je slaap op twee fronten beïnvloed: er is de sociale impact van niet willen het boek neerleggen, en er is de circadiaanse impact van het licht dat in je lichaam komt. "Je lichaam denkt:" Oh, ik word nu licht. Het moet midden op de dag zijn. Ze vechten met elkaar in ons dagelijks leven."
De meesterklok van de hersenen, gelegen in een klein balletje neuronen achter de ogen bekend als de suprachiasmatische kern, wordt bepaald door de hoeveelheid licht die de hersenen ontvangen. Wanneer de regelmaat van het licht wordt afgeworpen - jetlag werkt volgens hetzelfde principe - zo ook de circadiaanse klok. Wetenschappers hebben lang gedacht dat de lichaamsklok in eerste instantie onze slaapcycli stimuleert, maar Walch's werk is de eerste om aan te geven welke rol de samenleving speelt in het verpesten ervan.
Haar studie richtte zich niet op de bijwerkingen van slapeloosheid, maar Walch wijst op onderzoek dat suggereert dat het slaaparme brein functioneel niet zo anders is dan dat van een dronken persoon. Wat vooral interessant is, zegt ze, is dat mensen die door slaap zijn beroofd, net als hun door alcohol gedrenkte tegenhangers, de neiging hebben om te denken dat ze het prima doen, qua prestaties.
"Je perceptie van hoe verzwakt je bent, valt weg lager dan uw daadwerkelijke beperking, "zegt ze. "Mensen zullen vreselijk presteren op cognitieve tests, maar als ze zichzelf beoordelen, zullen ze denken dat ze redelijk goed zijn."
Hoe vermijden we dan deze chronische toestand van functionele dronkenschap? Walch stelt voor dat we beginnen niet onze alarmklokken de schuld geven en in plaats daarvan nadenken over wat we doen om ons voor te bereiden om naar bed te gaan.
"We moeten ons concentreren op het 's nachts neerleggen van computers en telefoons en ons alleen maar realiseren dat bedtijd een belangrijk doelwit is", zegt ze. "Wees je bewust van hoe de maatschappij je beslissing beïnvloedt wanneer je naar bed gaat."
Sleep Tech: 4 dingen die je alleen leert door de Sleep Buds van Bose een week lang te gebruiken
Een vriend vertelde me ooit: "Ik heb nooit REM-slaap bereikt tijdens mijn verblijf in Manhattan." Zelfs ik, iemand die ooit door het schokken van zijn alarmsysteem geslapen heeft, kan moeilijk in slaap vallen. Kunnen de Sleepbuds het onophoudelijke lawaai van mijn buurt bestrijden? Ik heb er een week lang mijn oren mee geplugd om er achter te komen.
Speel de beste games van je jeugd op dit geweldige handheld-apparaat
De GameBud Portable Gaming Console is voorgeladen met 400 van de meest befaamde titels van weleer in al hun 8-bit glorie, en op dit moment is het op deep-discount. Bovendien kun je 3 uur lang op één lading spelen en bespaar je je smartphonesap voor andere taken gedurende de dag.
'Adam Ruins Everything' beschuldigt gamer-seksisme op marketing
Vrijgegeven een dag voor de nieuwe aflevering van de show, misschien om een bepaalde haatgroep te lokken, heeft het team van de show Adam Ruins Everything een heerlijke geanimeerde video uitgebracht die de geschiedenis van seksualiteit van videogames uitlegt als gevolg van de marketing in de late jaren 80. De truTV-show volgt comedian Adam Conover terwijl hij een ...