VROEG NAAR BED? WAAROM MOET DAT EIGENLIJK? - TOPDOKS EXTRA
Een van de geneugten van de volwassenheid is dat je naar bed kunt gaan en wakker kunt worden wanneer je maar wilt. Maar, zoals de meeste ogenschijnlijk goede dingen, kan die verwennerij je echt verpesten. 'S Avonds laat verstoren Netflix en het werk in de vroege ochtend de gezonde, mooie dingen die normale slaap kan doen. Volgens een studie vrijgegeven vrijdag in Wetenschappelijke rapporten, je moet teruggaan naar een goede nachtrust.
Dat komt omdat onregelmatige slaap veel meer kan dan je chagrijnig maken. In deze studie analyseerden onderzoekers van het Duke University Medical Center de slaappatronen, lichamelijke gezondheid en mentale gezondheid van 1.978 volwassenen en vonden een verband tussen slaapregelmatigheid en een betere hart- en stofwisselingsgezondheid. Hoewel dit onderzoek niet definitief kan concluderen dat slechte slaap een slechte gezondheid veroorzaakt, is er zeker een verband. Over het algemeen hadden mensen met een onregelmatig slaappatroon meer kans om meer te wegen, een hartaanval of een beroerte te krijgen en een hogere bloedsuikerspiegel en bloeddruk te hebben dan mensen die slapen en wakker worden op een consistent tijdstip.
Studie co-auteur, klinisch psycholoog en professor Jessica Lunsford-Avery, Ph.D., vertelt omgekeerde dat terwijl onderzoekers niet kunnen concluderen dat onregelmatige slaap- en waakpatronen leiden tot een risico voor hartziekten en diabetes, er waarschijnlijk een aantal processen zijn waardoor deze patronen bijdragen voor die gezondheidsrisico's.
"In onze studie waren mensen met meer onregelmatige slaap- en waaktijden meestal minder lichamelijk actief, meer gestresst en depressiever, wat allemaal kan bijdragen aan een slechtere haard en metabole gezondheid," zegt Lunsford-Avery. "Bovendien hebben eerdere onderzoeken aangetoond dat slechte slaap het metabolisme kan verstoren, wat ook kan bijdragen aan obesitas en het risico op hartaandoeningen."
Lunsford-Avery en haar collega's onderzochten de responsen van 1.978 personen in de leeftijd van 45 tot 84, die deelnamen aan een longitudinale observationele studie genaamd de multi-etnische studie van atherosclerose. Deze groep omvatte niet de mensen met slaapstoornissen, zoals slaapapneu. Deelnemers kregen een op de pols gedragen apparaat dat fysieke activiteit en omgevingslicht meet en instrueerde om het apparaat gedurende zeven opeenvolgende dagen te dragen terwijl ze in een journaal loggen over hun slaap. Hen werd verteld dat ze op een knop moesten drukken wanneer ze gingen slapen en opnieuw wanneer ze wakker werden.
Tijdens de onderzoeksperiode beoordeelden de onderzoekers ook de zelfgerapporteerde slaperigheid overdag van de deelnemer, onderzochten ze hun mentale gezondheid en beoordeelden ze hun kans op het ontwikkelen van cardiovasculaire en metabole ziekten. Ze vonden dat onregelmatige dwarsliggers vaker depressiviteit en stress rapporteerden dan gewone dwarsliggers. Belangrijk is dat ze ook hebben vastgesteld dat grotere slaaponregelmatigheid verband hield met een 10-jarig risico op cardiovasculaire aandoeningen, hypertensie, diabetes en obesitas.
Bepaalde andere patronen kwamen ook naar voren. Afro-Amerikanen hadden de meest onregelmatige slaappatronen in vergelijking met deelnemers die Hispanic, Chinees-Amerikaans of wit waren. Mensen met hypertensie leken meer op slaap te vallen en mensen met obesitas hadden meer kans om later op te blijven. Het herkennen van deze patronen is belangrijk voor wetenschappers, die hopen dat ze een goed beeld krijgen van wie waarschijnlijk deze aandoeningen zal ontwikkelen door te onderzoeken wie er slechter slaapt.
Volwassenen worden zeven tot negen uur per nacht aanbevolen om te slapen, maar deze studie zegt dat het niet genoeg is om alleen dat gesloten oog te krijgen - je moet een speciaal slaapschema bijhouden.
"Een redelijk eenvoudige aanbeveling is om je wekker op dezelfde tijden te laten stijgen, zelfs in het weekend", zegt Lunsford-Avery. "Een regelmatige bedtijd instellen en er zo goed mogelijk aan houden, zal waarschijnlijk gunstig zijn voor uw gezondheid."
Innovatie en verstoring worden minder waarschijnlijk met een groter team, vindt Study
Het idee dat je te veel koks in de keuken kunt hebben, geldt ook voor het rijk van wetenschap en technologische ontdekking, volgens een nieuwe studie van onderzoekers van het Knowledge Lab van de University of Chicago. Hun nieuwe paper werd vorige week gepubliceerd in het tijdschrift Nature.
Uber heeft net deze functie vrijgegeven waar regelmatige ruiters op hebben gewacht
Uber heeft geleend van de mobiele telefoonindustrie met een nieuwe functie die het betalen voor de rit van iemand anders - iets dat vaak voor vaste klanten wordt gemaakt - veel gemakkelijker maakt. Vandaag kondigde Uber een langzame uitrol aan van zijn 'familieprofielen', waarmee een hoofd van een huishouden of bedrijf of welke groep dan ook ...
Je gaat genieten van de functie "Bedtijd" op iOS 10
De nieuwste versie van het besturingssysteem van Apple is om 13.00 uur gedownload. Oost op dinsdag en het brengt veel veranderingen met zich mee.