Het bewijs dat slaapdeprivatie u benadrukt

De relatie tussen slaap en stress lijkt intuïtief begrijpelijk: minder slaap leidt vermoedelijk tot meer stress. Maar, zo voor de hand liggend als dat klinkt, wetenschappers hadden die vergelijking niet kunnen bewijzen tot, nou, nu. In een nieuw nummer van het medische tijdschrift Slaap, onderzoekers aan de Universiteit van Stockholm en het Karolinska Instituut die de rustpatronen van bijna 5.000 werkende volwassenen hebben bestudeerd, vinden dat de slaapstoornissen consequent werk als meer stressvol ervaren. Om het nog erger te maken, bleken mensen die aangaven gestresst te zijn op het werk meer moeite te hebben met slapen.

Het is een gevaarlijke cyclus die Amerikaanse werkgevers jaarlijks wel $ 62 miljard aan verloren productiviteit kan kosten, een enorme prijs om een ​​uur of twee van de kostbare slaap van hun werknemers te betalen.

Het gaat erom dat slaapgebrek het gedrag van een werknemer kan veranderen perceptie van hoe gestrest ze zijn. Of ze nu echt meer werk te doen hebben, mensen die slaapgebrek hadden, voelden dat ze een zwaardere werklast hadden, minder controle over hun situaties, en meer slechte gevoelens over werken vergeleken met mensen die een goede nachtrust hadden. De auteurs van het artikel leggen uit dat de vermoeidheid die mensen ervaren na slecht slapen ervoor zorgt dat ze minder effectief zijn op het werk, waardoor normale eisen moeilijker lijken te zijn. Al deze percepties zijn toegenomen stress, die op hun beurt leiden tot slaapproblemen.

Hoe verslaan we deze vicieuze cirkel? De onderzoekers bieden dit eenvoudige recept aan: "Interventies om de slaap te verbeteren kunnen belangrijk zijn bij het verminderen van stress en negatieve visies op werk, en misschien ook het leven in het algemeen."

De auteurs specificeren niet welke interventies, maar veel onderzoekers die proberen het groeiende probleem van gestresste, ontevreden kantoorpersoneel aan te pakken, hebben gefocust op het vinden van manieren om mensen te laten vertragen.

Een bijzonder effectieve remediërende interventie is dutten. Een toenemend aantal bedrijven, waaronder Google (zie foto hieronder), Nike en Zappos, voorzien hun werknemers van stille kamers waar ze middagdaagse siësta's kunnen nemen in de hoop dat deze hun werkervaring en productiviteit in het algemeen zullen verbeteren. Een recent onderzoek van onderzoekers van de University of Michigan toonde aan dat dutten mensen rust geeft om met frustratie om te gaan - iets waarmee elke kantoormedewerker elke dag wordt geconfronteerd.

Oefening, zowel tijdens de werkdag als daarna, heeft ook aangetoond dat het leidt tot een betere nachtrust. Naast het voorzien van hun personeelsleden van slaapvertrekken, biedt Ben en Jerry's ook gratis yogalessen en personal trainers aan. Onderzoekers hebben aangetoond dat het hebben van een regelmatige oefeningsroutine - en het onderhouden ervan in de loop van de tijd - stressniveaus kan verminderen, wat op zijn beurt de fysiologische opwinding verlaagt die ervoor kan zorgen dat mensen niet in slaap vallen.

Een andere interventie die kan leiden tot een betere slaap, is het beoefenen van mindfulness-meditatie. Het is vooral populair geworden onder jongvolwassenen, met evenementen zoals The Big Quiet in het Central Park in New York, waar honderden deelnemers aan deelnemen. Van meditatie bij oudere volwassenen is aangetoond dat ze helpt bij het verhelpen van slaapproblemen - evenals de problemen die gepaard gaan met slaapgebrek, zoals angst, stress en depressie.

Dus hier is wat advies: sluit je ogen, luister hiernaar en denk aan iets dat niet jouw aankomende presentatie is.