Voor een beter geheugen
In de naam van mensen die op zoek zijn naar grote resultaten voor weinig werk, wat is het absolute minimum dat je kunt uitoefenen terwijl je nog steeds die euforische hersenboost krijgt die gepaard gaat met trainen?
In een nieuwe studie in Proceedings van de National Academy of Sciences, een team van onderzoekers deed het werk om erachter te komen hoe rigoureus een training is vereist, terwijl de rest van ons achterover leunde in onze ergonomische bureaustoelen in afwachting van een antwoord.
Blijkt dat het maar 10 minuten duurt, wat ook de hoeveelheid tijd is die nodig is om een waslading in te vouwen.
In een verrassend redelijke draai is volgens de studie de intensiteit van de training niets te vrezen. Geen sprints, geen HIIT-timer, slechts een gemiddelde activiteit die overeenkomt met het niveau van tai chi of yoga. Je zult waarschijnlijk zelfs geen zweet breken.
Werk ook niet te hard. In combinatie met een eerdere studie suggereert het onderzoek dat intensieve training minder gunstig is voor het geheugen dan milde oefeningen.
Het brein ervaart "verhoogde connectiviteit" in de hippocampus juist door deze minimale inspanningen, studie-auteurs Michael Yassa, Ph.D., een neurobioloog aan de University of California Irvine, en Hideaki Soya van de faculteit Health and Sports Sciences aan de universiteit van Tsukuba, gevonden. Het verschil van 10 minuten op een hometrainer zorgde voor een wereld van verschil op hersenscans, omdat er een toename was in neuron-signalen, die samenhing met betere prestaties bij een geheugentaak.
Tien minuten lichaamsbeweging volstaan niet om nieuwe neuronen te creëren, maar als je ambitieus bent, laat Yassa's eerdere onderzoek zien dat het creëren van een nieuwe reeks neuronen over langere perioden mogelijk is.
Dus misschien overwegen om 0,64 procent van de dag opzij te zetten voor wat matige lichaamsbeweging. Onderzoekers in het laboratorium van Soya beoefenen al wat ze prediken, waarbij ze pauze van 10 minuten nemen. Als ze de tijd kunnen maken om zowel het onderzoek als do hun onderzoek, de rest van ons kan dat zeker ook.
Zie ook: experiment met afstandsloop kan de genetische oorsprong van de mensheid onthullen
Keer de kleuren van je iPhone om om je geheugen te verbeteren
Apple staat vooral bekend om zijn ontwerp: slanke lijnen, gedempte tonen, uniformiteit van de ervaring. Dit zijn niet alleen kenmerken van de machines die Apple produceert, maar ook kenmerken van de software die ze uitvoert. Over de hele linie zit de besturingssysteemervaring van Apple vol met staalgrijs, gedempte blues, ...
Hoeveel gegevens zou uw iPhone zwaarder maken? Vier Quadrillion Times uw geheugen
Niets weegt niets, zelfs geen gegevens. We denken hier niet over na, maar - naast onze telefoons en computers - hebben we elke dag informatie bij zich. De reden waarom we niet denken dat onze iPhone-fotobibliotheek ons afziet, is niet dat het gewichtloos is, alleen dat het licht is. Dus wat zou het voor ons kosten om de ...
US Department of Defense Study gebruikt hersenstimulatie om het geheugen te verbeteren
Onderzoekers ontdekten dat het rechtstreeks stimuleren van een deel van de hersenen dat de laterale cortex wordt genoemd, zou kunnen helpen om het geheugenherinnering van patiënten met 15 procent te verbeteren.