Hoe je kunt middag-dut als een baas

Rijke mensen dutten niet eens hetzelfde als ons plebes. Terwijl jij en ik worstelen om de mistige uitputting weg te schudden terwijl we tegen 17.00 uur slingeren, hebben die rijke slaapmeesters hun ogen getraind op onze tekortkomingen met geheime siësta's. Niet meer, zeg ik!

Voer "The Sleep Doctor", a.k.a. Michael Breus, een Ph.D. in klinische psychologie, board gecertificeerd in slaapstoornissen, en een praktiserende slaapspecialist. Als je de show van Dr. Oz bekijkt, of je bent een van de bedrijfspatiënten van Breus 'Fortune 500, heb je hem misschien tips gezien voor een betere nachtrust. Breus gaf omgekeerde een korte cursus over hoe je het maximale uit je middagpauze kunt halen en wat de waarde is van het inpakken van een 'slaappakket'.

Als ik nu het perfecte dutje wil, doe ik …

Ik zou hier moeten stoppen om een ​​waarschuwing te geven over hoeveel adenosine je in je hersenen hebt. Adenosine bouwt je hersenen op. Terwijl het zich opbouwt, voel je je slaperig en slaperiger. Het heeft een moleculaire structuur die bijna identiek is aan cafeïne en cafeïne past in die receptor. Dus het is niet dat cafeïne je niet slaperig maakt, het is dat het de adenosine blokkeert. Daarom heb je de crash later omdat het stopt met het blokkeren van de receptoren. En dan kijk je naar een powernap, een dutje van 25 tot 30 minuten.

Is er een ideale tijd dat ik zou moeten dutten?

Je hersens worden rond 21.00 uur gesignaleerd. en je krijgt de drang om te slapen, omdat rond die tijd je lichaamstemperatuur daalt. Net voordat je de avond ervoor ging slapen, zakte je kerntemperatuur naar beneden en signaleerde het zijn hersenen om melatonine af te geven. Je hebt exact dezelfde cyclusherhaling in de middag op een kleinere schaal; het is niet dat je een grote lunch hebt gehad. Hoe dan ook, dat is de tijd dat je een dutje wilt doen, als je je opgefrist wilt voelen. Maar als u op zoek bent naar een hobbel in creativiteit in plaats van vermoeidheid, is het eigenlijk beter om dat dutje te doen tussen 10 en 11 uur 's ochtends.

Hoe lang moet ik snoozen?

De perfecte lengte van het dutje is minimaal 15 of 20 minuten. Als je dat doet, krijg je wat slaap in fase 2 en wat adenosine-reductie. Als je nog eens 10 minuten doet, kom je in fase 4-slaap en voel je je echt meer verfrist.

Als ik klaar ben om te slapen, waar moet ik het dan doen?

Het is moeilijk om rechtop te slapen omdat de zwaartekracht vecht tegen het pompende bloed, dus je moet horizontaal worden als je kunt. Het tweede ding is veiligheid. Zorg ervoor dat je in een veilige omgeving gaat slapen. Als je in je auto gaat slapen, laat het dan weten. Ik heb een dutjeskit op mijn werk. Een klein reisalarm, een slaapmasker. Sommige mensen zijn nu in een kantoor waar ze dutjes en dutjes op het werk krijgen.

Wat ik ironisch vind aan die bedrijven, is dat werknemers met dutjes in de mond altijd doodsbang lijken om ze te gebruiken.

Ik sprak met de man die deze pods maakt, genaamd Metro Naps, en hij heeft de afgelopen drie jaar geleerd dat je geen dutjes kunt maken op een plek met ramen. Omdat mensen zullen gluren om te zien of hun baas komt en hen dutten. Niemand wil tegen iemand anders zeggen "Hé, ik ga dutten." Maar de waarheid is, vanuit een biologisch standpunt, het is een geweldig idee.

Wat is een waterdichte manier om een ​​dutje te doen en weer aan het werk te gaan?

Ik heb eigenlijk een techniek bedacht die "nap-a-latte" wordt genoemd. Ik gebruik deze techniek met veel Fortune 500-CEO's. Je krijgt een kopje drip koffie. Je stopt een paar ijsklontjes om hem af te koelen en drinkt hem heel snel. Sluit vervolgens je ogen voor een dutje van 20 minuten. Het duurt ongeveer even lang voordat adenosine demobiliseert en dan wordt de cafeïne geactiveerd en ben je gegarandeerd vier uur goed.