14 Echt snelle stressbrekers om je geest op te laden

Voel je je vastgelopen en vermoeid door mentale stress? Hier zijn 14 instant stressbusters die je kunnen helpen ontstressen en je snel energie geven!

Of u nu op het werk, op school of thuis klusjes doet, de druk van de dingen die u moet doen, kan zijn tol eisen. Je lichaam wordt moe, je geest wordt moe en je voelt je misschien zelfs emotioneel opgebrand. Maar welke andere keuze heb je dan om op te sjokken omdat je alles voor elkaar moet krijgen?

Wat je eigenlijk nodig hebt, is slechts een paar minuten om je lichaam de kans te geven om te herstellen van de stressvolle activiteit die je doet. Er zijn veel dingen die je kunt doen om te ontstressen, variërend van je geest leegmaken tot iets eten tot bewegen.

14 stressbrekers om je geest leeg te maken en op te laden

Hier zijn enkele trefzekere manieren die u kunt gebruiken om weer op het goede spoor te komen zonder uw grenzen te verleggen.

# 1 Neem een ​​hap pure chocolade. Ga nu niet in de voorraadkast op zoek naar een Snickers-bar. Er wordt gezegd dat je een cacaogehalte van minimaal 70% nodig hebt om de volledige stressvrije voordelen van chocolade te krijgen. Maar dat is nog steeds goed nieuws, want je zult de heerlijk rijke smaak van chocolade in je mond hebben en je krijgt ook een natuurlijke cafeïne boost!

# 2 Strek je rug. Als je de hele dag achter de computer zit, kun je misschien niet veel aandacht besteden aan de manier waarop je zit. Dit voegt alleen maar meer gewicht toe aan je onderrug, en deze soort gecombineerd met een hoop werk zal je zeker verslijten.

Om dit te voorkomen, moet je elk uur strekken om je wervelkolom weer in lijn te krijgen. Met je voeten plat op de vloer, hef je gewoon je armen op en reik je zo ver mogelijk omhoog om je rug en ledematen te kalmeren.

# 3 Luister naar je favoriete liedje. Er zal altijd dat ene vrolijke nummer zijn dat je in een goed humeur brengt. Heb het handig op je telefoon en luister ernaar als je het gevoel hebt dat je geest moe begint te worden.

Zing mee terwijl je je koffiepauze drinkt, en wie weet verlicht je vrolijke liedje het hele kantoor! Als je geen gelukkig nummer hebt, stel ik voor 'Hooked on a Feeling' van Blue Swede of 'Don't Worry Be Happy' van Bobby McFerrin.

# 4 Snuif wat lavendel. Je weet misschien al dat lavendel bekend staat om zijn ontspannende werking. Door een geur van deze aangenaam schone geur te krijgen, kun je je geest vertellen om te ontspannen en even te kalmeren. Meestal wordt stress veroorzaakt door te veel na te denken over wat er zal gebeuren als je niet alles voor elkaar krijgt. Weg met die gedachten en concentreer u op uw taken door iets met een lavendelgeur te ruiken.

# 5 Defocus je ogen. Nogmaals, de computer is hier vaak de schuld van. Staren in een scherm kan zijn tol eisen. Je merkt het misschien niet, maar die lichte kruipende pijn achter je ogen kan leiden tot langdurige oculomotorische problemen. Bovendien kan het leiden tot een splijtende hoofdpijn wanneer het te lang wordt genegeerd. De oplossing? Kijk ver weg in een neutraal gebied zoals een muur of een eenvoudig schilderij en staar dan gewoon. Je zult merken dat je ogen onscherp worden, en dit kan op zijn beurt ook helpen om je geest leeg te maken.

# 6 Knuffel met je harige vriend. Huisdieren zijn echt natuurlijke stressverlichters. Alleen al kijken hoe zorgeloos en schattig ze zijn, kan genoeg zijn om je problemen te vergeten! Wanneer u zich vast voelt zitten op het werk, breng dan wat tijd door met uw huisdier en vertel hem / haar erover. Je buddy heeft misschien geen idee waar je het over hebt, maar gewoon tijd doorbrengen met een liefdevol wezen kan al helpen stress te verminderen.

# 7 Knabbelen aan wat noten. Noten zijn van nature gevuld met magnesium, wat helpt bij het verlagen van stresshormoonspiegels. Een handvol noten of zelfs een klein pakket trailmix zou het moeten doen. Voor sommige mensen helpt het knabbelen aan iets knapperigs om hun gedachten van hun stressoren af ​​te houden. Dus in plaats van een met cholesterol gevulde zak chips te pakken, ga je voor wat gezonde noten!

# 8 Speel een niveau in een casual game. Game-ontwerpers zijn ingenieus omdat ze in staat zijn om casual games te formuleren die redelijk eenvoudig te spelen zijn, maar uitdagend genoeg om je gefocust te houden. Je kent misschien al de Candy Crush-rage, dus je hebt een idee van hoe verslavend games zoals deze zijn. Maar laat je natuurlijk niet meeslepen door je spel te spelen en beperk jezelf tot slechts één niveau voor destressieve doeleinden.

# 9 Bel een vriend. Praten met iemand in de buurt kan helpen negatieve emoties op afstand te houden. Wanneer je je vriend belt, gebruik dit dan niet als een gelegenheid om al je frustraties te laten blijken. In plaats daarvan kunt u een informeel gesprek voeren en inhalen wat u beiden hebt gedaan.

Maak kennis met elkaar om je iets te geven om naar uit te kijken. Soms is het enige dat we echt nodig hebben een herinnering dat iemand genoeg geeft om met ons te praten als we ons down voelen.

# 10 Lach eens. Lachen is echt een van de beste en meest effectieve medicijnen die er zijn. Je merkt misschien dat rondhangen met de grappige vent op kantoor helpt het moreel hoog te houden. Als er niemand in de buurt is om capriolen te delen, kunt u altijd rekenen op internet!

Er zijn tal van grappige video's op YouTube, evenals enkele vermakelijke berichten van over het hele internet. Leun achterover en lach een paar keer hartelijk en u zult merken dat u zich daarna verfrist en productiever zult voelen.

# 11 Retoucheer je make-up. Voor de dames kan make-up een vorm van meditatie zijn. Je moet je concentreren om de perfecte beweging van je eyeliner of de perfect gedefinieerde cupidoboog met je lippenstift te krijgen. Zoals ze zeggen, er goed uitzien kan je helpen je goed te voelen, dus waarom zou je je tijdens je lunchperiode niet overgeven aan dit kleine ritueel?

# 12 Schrijf op wat je voelt. Stress kan worden vergeleken met stoom die zich in je lichaam ophoopt. Tenzij je het een uitlaat geeft, zal het opbouwen en je laten exploderen. Maar niet letterlijk natuurlijk! Een van de meest effectieve verkooppunten is precies opschrijven wat u voelt.

Houd een dagboek of een bestand op uw computer die u kunt gebruiken om te noteren wat u denkt. Het hoeft niet van Pulitzer Prize-kwaliteit te zijn. Het is maar een kleine activiteit om wat stoom af te voeren.

# 13 Oefening. Endorfines nemen toe als je zweet. Een lange dag op het werk kan je het gevoel geven dat je niet eens de energie hebt om naar de bushalte te lopen. Maar integendeel, geleidelijk aan een fitnessregime na het werk krijgen kan je energieniveau op de lange termijn helpen verhogen, waardoor je het gevoel krijgt dat je alles kunt bereiken!

Nadat je alle stressoren in je lichaam hebt uitgezweet, kun je een douche nemen en een echt diepe, verjongende slaap krijgen.

# 14 Adem diep in je onderbuik. Stress is vaak verantwoordelijk voor een verhoging van uw hartslag. Dit kan zelfs een voorloper zijn van een paniekaanval. Om het fysiologische effect van gestrest zijn tegen te gaan, kan een diepe ademhaling vanaf je onderbuik je hartslag helpen vertragen.

Haal diep adem uit je neus en houd deze vijf seconden ingedrukt. Laat dan langzaam je adem in vijf tellen los door je mond. Zorg ervoor dat u uw schouders ontspant terwijl u dit doet. Herhaal dit een paar keer wanneer je het gevoel hebt dat je hart een beetje te snel klopt.

Wanneer je weinig energie of burn-out voelt vanwege alle stress en vermoeidheid die je ervaart, gebruik dan gewoon een van deze 14 eenvoudige stressbrekers. Je zult je meteen beter voelen en ook een stuk positiever voelen!