Wilt u weten hoe u sneller moet rennen? De sleutel moet stomp, komisch langzaam beginnen

Ik heb mijn eerste halve marathon gisteren gereden. Ik trainde er niet op een berekende manier voor, en ik had het niet echt gepland. Na het werk heb ik Google Maps gecontroleerd op de geschatte afstand van mijn route, mijn laptop gesloten en begonnen met hardlopen. En hoewel ik de mogelijkheid openhield om een ​​kortere lus in te korten of vroeg rond te draaien, bleef ik uiteindelijk de hele 13 mijl doorlopen, net zoals ik dacht dat ik wist dat ik het kon.

Ik moet zeggen dat ik mezelf niet echt een hardloper vind, althans niet in de serieuze, competitieve zin. Maar er is een verbazingwekkend netwerk van paden die uitwaaieren in het bos rondom het stadje waar ik woon, en in de afgelopen paar maanden heb ik meegespeeld om af en toe te joggen alleen maar om het bos in te gaan en tussen de bomen te zijn en mossen en de beren en de kikkers en de naaktslakken.

Wanneer heb je voor de laatste keer een run gedaan? Ging het zoiets als dit ?: Trek je aan je sneakers en ga op weg naar wat voelt als een casual jogging-tempo. Binnen een minuut ben je aan het hijgen. Na vijf jaar heb je pijn, moeite om jezelf te dwingen om door te gaan, wat je doet, nog een minuut of twee, tot je uiteindelijk toegeeft en langzaam een ​​wandeling maakt. Je knieën beginnen al pijn te doen, hoe dan ook. Je moet waarschijnlijk vasthouden aan sporten met een lagere impact, zoals wandelen, wandelen, fietsen of zwemmen, tegen jezelf, zeker dat dit een goede aanbeveling is voor lichamelijke gezondheid.

Ik ben er vele malen geweest. Veel mensen zullen je vertellen dat het een lange afstand is erg serieus en omvat trainingsschema's en speciale uitrustingen en voedingssupplementen en coaching en hard werken en lijden. Maar dat hoeft niet, en hier is het geheim: langzaam aan het werk. Ren belachelijk, komisch langzaam.

De eerste keer dat ik het probeerde, was het een beetje een experiment. Ik herinnerde me de scène in het boek van Christopher McDougall, Geboren om te rennen, waar de loopcoach van de auteur hem vertelt dat zijn langzame runs te snel zijn en dat zijn snelle runs te traag zijn. De sleutel, met de trage werking, is om je lichaam te trainen om vet te gebruiken in plaats van koolhydraten als brandstof, omdat je hier in een uithoudingsrun wilt zijn. Als je te hard ademt om een ​​normaal gesprek te voeren, ga je te snel.

Ik vroeg me af: als ik mijn tempo zou vertragen tot de langzaamst mogelijke gang die nog steeds op een run lijkt, hoe ver kon ik gaan? Met dit in gedachten nam ik dat casual jogging-tempo en draaide het helemaal naar beneden, misschien met 50 procent. Het voelde absoluut dwaas - niet zozeer een run maar een soort van springerige mars. Ik zou sneller kunnen lopen (ik controleerde). Gelukkig was er die dag niemand op het spoor te zien (er is zelden), anders had ik waarschijnlijk meteen een sprongetje gemaakt uit angst voor het kijken van de dwaas.

Mijn scheenbeenspieren begonnen bijna onmiddellijk te branden toen mijn lichaam zich aanpaste aan de nieuwe, onhandige manier van lopen. Maar mijn adem en mijn hart bleven kalm. En mijn schenen waren moe maar faalden niet. Ik rende verder zonder te stoppen dan ik dacht dat ik kon - het pad af naar de schraagbrug over de rivier en terug, een afstand van misschien vijf mijl.

Ik had eerder een doel gesteld van één dag - misschien wel een soort van looppas die ik soms loop, een afstand van ongeveer acht kilometer. De eerste keer dat ik het probeerde, langzaam aan het rennen, heb ik het hele ding gerund en heb ik het naar huis gemaakt met de nodige energie.

Nadat hij zich in dat ongemakkelijke, langzame tempo heeft gevestigd, begint het niet meer zo ongemakkelijk en langzaam te voelen. Plots voel je je als die oudere mensen die je ziet rennen op de sportschool - traag maar sterk en efficiënt, alsof ze gewoon voor altijd kunnen blijven draaien. En je hebt het gevoel dat je ook voor altijd kunt rennen. Voor je het weet, heb je niet alleen het gevoel dat je sneller loopt, maar je loopt ook sneller. Je stijgt langzaam terug, bijna helemaal tot aan die rustige jog die je onmogelijk had kunnen volhouden als je daar in de eerste plaats was begonnen.

De meest elite atleten ter wereld weten iets van dit gevoel. Het wordt negatieve splitsingen genoemd, en dit betekent dat je iets achter je gemiddelde tempo moet beginnen en in de loop van de run omhoog moet komen. De meeste mensen weten niets anders dan snel beginnen en dan crashen, maar de meeste lopende records doen het tegenovergestelde.

Veel online forums zullen beginnende hardlopers adviseren om een ​​soort loop / looptrainingsregime te volgen om op langere en langere afstanden te werken. Dit is waarschijnlijk een goed advies, vooral als je werkt aan een tijdgebaseerd doel (je loopt niet sneller als je niet sneller oefent).

Maar misschien begin je maar langzaam. Er is niets meer ontmoedigend dan het gevoel dat je wordt uitgegeven en moet lopen, en er is niets bemoedigender dan het gevoel dat je voor altijd zou kunnen blijven rennen als je er zin in hebt. Langzaam hardlopen heeft het extra voordeel dat het zeer weinig impact heeft, waardoor je geleidelijk sterker wordt, zodat je gewrichten grotere slagen aankunnen.

Ondanks dat ik voor het grootste deel van mijn volwassen leven enigszins spottend ben tegen sportschoolzwervers en fitness-geeks, heb ik outdoor-oefening gevonden als een echte remedie - alles wat wetenschappelijke studie na wetenschappelijk onderzoek blijkt te zijn. Een korte run kan de spanning in mijn schouders en nek opheffen, mijn angst doen verslappen, mijn verlangen naar een biertje opheffen om te ontspannen na het werk, me meer energie geven om fysieke en mentale taken aan te pakken, het prettiger maken om in de buurt te zijn en mijn verbeteren slaap. Ik doe het niet voor de belofte van een beter lichaam morgen, maar omdat het me doet houden van het lichaam waarin ik vandaag leef.

Ik weet niet of ik precies een halve marathon liep, en ik weet niet precies hoe lang het me kostte. Mijn beste gok is twee uur, 45 minuten. Ik zal met die tijd geen medailles winnen, maar ik zou ook de cut-off tijd maken voor de meeste niet-elitaire races. Ik denk dat ik sneller zou kunnen gaan, maar meestal wil ik gewoon verder gaan. Ik wil die grens verleggen van wat het betekent om voor altijd te rennen. Zou ik een marathon kunnen doen? Een dubbele marathon? Honderd mijl? Meer? Op de een of andere manier lijkt het allemaal mogelijk, en dat is een goede plek om te beginnen.

Dit alles wil niet zeggen dat het gemakkelijk is om een ​​halve marathon te lopen, en dat iedereen het met weinig of geen training zou kunnen doen. Ik kwam in dit experiment een redelijk geschikte, valide 29-jarige die regelmatig geniet van multi-uur wandelingen, wandelingen en fietstochten, en dus dit specifieke doel was niet ver van mijn hand.

Als hardlopen buiten je huidige bereik valt, of niet je ding, zou ik je willen vragen om een ​​activiteit te vinden die je leuk vindt en jezelf toestemming te geven om langzaam te gaan. Het voelt slechts een minuut gek, en dan voelt het behoorlijk verdomd geweldig.