Wetenschappers wijzen de beste activiteiten aan om u te helpen weer op te laden na het werk

Het is intuïtief aannemelijk dat het nemen van werkonderbrekingen van cruciaal belang is voor het behoud van de fysieke en emotionele gezondheid. Helaas, zoals iedereen die zich na een lange week op kantoor opgebrand voelt voelen, wordt dit steeds moeilijker, en het onderzoek bewijst het. Terwijl werk in onze vrije tijd kruipt, wordt het maximaliseren van de kostbare uitvaltijden tussen e-mails en telefoontjes belangrijker dan ooit. En zoals wetenschappers in een nieuwe studie schrijven, zijn bepaalde activiteiten beter voor opladen dan andere.

Het papier, gepubliceerd in september in de International Journal of Environmental Research and Public Health, zegt dat de emotionele en mentale inspanning die we in werk investeren, is als water in een reservoir. Het team, geleid door Jan de Jonge, Ph.D., hoogleraar werk- en sportpsychologie aan de Technische Universiteit Eindhoven, legt uit dat elke ochtend het reservoir van een persoon (hopelijk) ergens bijna vol begint en terwijl ze activiteiten uitvoeren via de dag wordt dat reservoir leeggemaakt. Je wilt nooit dat het water opdroogt.

Vrijetijdsbesteding buiten het werk is de bedoeling herstellen het water in dat reservoir zodat wanneer de routine de volgende ochtend opnieuw begint, er geen risico is om leeg te komen. Het onderzoek suggereert dat sommige activiteiten dit reservoir beter vullen dan andere, zowel op korte als lange termijn.

Activiteiten voor restauratie op korte termijn

In een onderzoek onder 230 gezondheidswerkers met hectische werkeisen vonden de onderzoekers één categorie activiteiten die het meest nuttig was om aan het eind van de dag tot rust te komen: activiteiten met een lage inspanning. Het team geeft een overzicht van het kijken van tv of het luisteren naar muziek - "bijna perfecte off-job activiteiten" - als voorbeelden.

"Betrokkenheid bij vrijetijdsactiviteiten zoals tv kijken, een boek lezen, naar muziek luisteren of zelfs maar iets doen om ervoor te zorgen dat het werk echt eindigt," schrijven de onderzoekers. "Medewerkers zijn dan in staat om hun persoonlijke middelen aan te vullen en volledig los te komen van het werk."

Om hun niveau van aanvulling te meten, vroegen de onderzoekers de deelnemers om te reageren op uitspraken over hoe goed ze cognitief los stonden van het werk.Bijvoorbeeld: "Na het werk zet ik alle gedachten aan het werk opzij." In dezelfde gedachtengang suggereren ze dat low-inspanningsactives nuttig zijn omdat ze de hersenen niet op dezelfde manier verbinden als werkgerelateerde. Maar belangrijker is dat het niveau van onthechting sterk kan afhangen van hoe elk individu van deze activiteiten geniet. Om dit aan te tonen citeren de auteurs een 2016-paper uit het tijdschrift Werk en stress, wat erop wijst dat mensen echt alleen maar herstellende voordelen lijken te genieten van bepaalde activiteiten als ze daar in de eerste plaats van houden.

Er zijn waarschijnlijk niet veel mensen die er een hekel aan hebben om naar muziek te luisteren of televisie te kijken, maar voor mensen die dat wel doen do, deze artikelen suggereren dat een andere activiteit met weinig inspanning die niet vergelijkbaar is met een werkgerelateerde activiteit waarschijnlijk een goede vervanging is.

Activiteiten voor restauratie op lange termijn

Het team heeft de herstelwaarde op lange termijn van een activiteit gemeten door de impact ervan op te onderzoeken slaapkwaliteit. Eerder onderzoek heeft aangetoond dat slaap een essentieel onderdeel is van niet alleen het brein klaar maken om productief te zijn, maar ook specifiek waakgedrag, zoals besluitvorming.

Hier worden de onderzoeksresultaten een beetje verwarrend. Ze toonden aan dat actieve huishoudelijke taken zoals het schoonmaken of verzorgen van kinderen in de loop van twee jaar verband hielden met een verbeterde slaapkwaliteit. Er is echter een belangrijk voorbehoud. In een studie uit 2012 gepubliceerd in Werk en stress, het uitvoeren van huishoudelijke activiteiten in de buurt van bedtijd was positief geassocieerd met herstel maar alleen bij personen die meldden dat ze genoten van het proces. In degenen die hebben gerapporteerd negatief stemmingen tijdens huishoudelijk werk, merkten de auteurs van die studie een negatief effect op het herstel 's nachts.

De afhaalmaaltijden

In totaal kunnen zowel de kortetermijn- als de langetermijnrestauratieve activiteiten in de praktijk verschillen, maar ze hebben één onderliggende gemeenschappelijkheid: mensen krijgen geen terugwinningsvoordeel - tenminste cognitief - in een activiteit die ze onaangenaam vinden. Kortom, de auteurs van deze studie bieden een enkel memorabel advies:

"Over het algemeen vinden we dat werknemers vrijetijdsbestedingen moeten besteden aan vrijetijdsactiviteiten die ze het leukst vinden."

Kortom, heb gewoon plezier. Het maakt niet echt uit hoe.

Abstract:

Deze studie onderzocht of bepaalde herstelactiviteiten na het werk een positief of negatief effect hebben op het herstel van het werk door werknemers (d.w.z. cognitieve, emotionele en fysieke onthechting) en slaapkwaliteit. We gebruikten een tweeledig panelonderzoek onder 230 medewerkers in de gezondheidszorg, waardoor zowel de korte- als de langetermijneffecten konden worden bekeken (d.w.z. twee jaar tijdsinterval). Geslacht, leeftijd, burgerlijke staat, kinderen thuis, opleidingsniveau, managementpositie en werktijden werden gebruikt als controlevariabelen. Hiërarchische meervoudige regressieanalyses lieten zien dat werkgerelateerde off-jobactiviteiten negatief geassocieerd waren met cognitieve en emotionele onthechting op zowel korte als lange termijn, terwijl low-effort off-jobactiviteiten op de korte termijn positief gerelateerd waren aan cognitieve onthechting. Bovendien waren op de lange termijn activiteiten in verband met huishoudelijke / verzorging buiten de baan positief gerelateerd aan de slaapkwaliteit, terwijl fysieke off-jobactiviteiten op de lange termijn negatief samenhangen met de slaapkwaliteit. De langetermijnbevindingen bestonden buiten de sterke effecten van baseline-detachering en slaapkwaliteit. Deze studie benadrukt het belang van activiteiten buiten de baan om werknemers te onthechten van werk en slaapkwaliteit. Praktische implicaties en mogelijkheden voor verder onderzoek worden besproken.