Iedereen die ingehouden geobsedeerd is door Kim Kardashian weet dat zij de koningin is van het terugveren na het krijgen van een baby. De 38-jarige is bevallen van twee kinderen (en kreeg er een via surrogaat) en ze heeft nog steeds ongelooflijk strakke knotjes en keiharde buikspieren. En dat heeft ze aan trainer Melissa Alcantara te danken! Als je je afvraagt waar je moet beginnen nadat je een baby hebt gekregen, deelde Mel haar beste tips met Life & Style tijdens de viering in Los Angeles voor de Create & Cultivate 100 List gepresenteerd door Chevrolet.
“Ik zou zeggen, begin in het begin met samengestelde bewegingen,” zei Melissa, terwijl ze Crossfit-achtige oefeningen of kettlebell-routines voorstelde, “waarbij je tegelijkertijd gewichten en cardio kunt combineren.' Ze legde uit dat wanneer je weer aan het trainen bent, je moet voorkomen dat je je concentreert op alleen gewichten of alleen cardio, en het meeste waar voor je geld krijgt. "Maak bewegingen die beide bevatten en verhoog je hartslag."
Ze benadrukte ook hoe belangrijk het is om naar je lichaam te luisteren en je in je eigen tijd weer op te laden. "Een uur niet sporten", zei ze. "Alsof 30 minuten prima is, heb je niet meer dan 30 minuten cardio in één keer nodig." Hé, dat kunnen we helemaal!
Dus wat als je kinderen ouder zijn en je net als Kim een ondernemende carrièremoeder bent? Melissa denkt niet dat iemand het te druk heeft om zich op hun gezondheid te concentreren. "Ik heb het gevoel dat iedereen, vooral moeders, alles 100 procent probeert te doen", zei ze. "Je kunt niet alles 100 procent doen, en dat moet je accepteren." Toch gelooft ze dat je jezelf prioriteit moet geven om het beste uit jezelf te halen."Zorg eerst voor jezelf en pas daarna voor de rest."
Bekijk dit bericht op Instagramwie ziet er zo goed uit tijdens het sporten? ?
Een post gedeeld door Kim Kardashian Snapchat? (@kimkardashiansnap) op 7 jan. 2019 om 11:42 uur PST
Als het om sporten gaat, is ze hier niet voor excuses. 'Er is altijd tijd', drong ze aan. “Er is altijd een Netflix-show die je kunt missen, of je kunt iets eerder opstaan. Maak dat kleine beetje tijd, ook al is het drie keer per week 30 minuten, stop het in je hoofd, maak er geen optie van en doe het gewoon. We kunnen helemaal zien waarom Kim de laatste tijd zo gemotiveerd is!
Melissa is zelf een drukke moeder, met een nieuw thuistrainingsprogramma dat binnenkort uitkomt, en nog een grote verrassing in de maak. Maar gelukkig zorgt ze ervoor dat ze ook tijd vindt om op vakantie te gaan. "Ik ga volgende week voor vier dagen naar Hawaï, ik heb dit helemaal nodig", zei ze.“Ook al hou ik van sporten, dat is niet het enige wat ik graag doe. Ik neem niet echt veel vrije tijd omdat ik weet hoe belangrijk het is voor . Ik voel me zo slecht, maar ik heb zoiets van 'luister, bel me, sms me, en maak je geen zorgen, je gaat niet alles verliezen in de vier dagen dat ik weg ben.'” Kijk, het draait allemaal om balans !