Het is een van 's werelds slechtst bewaarde geheimen dat Kim Kardashian een reet heeft om voor te sterven, maar wat betreft hoe je de dezelfde ~kurves~ zelf - nou, dat is een van 's werelds best bewaarde geheimen. Dat wil zeggen, totdat Life & Style exclusief inhaalde met personal trainer en MMA-meester Ricky Lundell, die mogelijk de beste persoon is om mee te praten over het krijgen van de perfecte buit. Als je je afvraagt waarom, kijk hier dan eens naar: de man gaf zichzelf de Kim K-kont na het doen van een 500 dagen durende squat-uitdaging … en hij leerde onderweg waardevolle informatie over laag worden.
“De belangrijkste soort squats als je die Kardashian-buit wilt krijgen, zijn diepe squats”, legde de trainer uit Las Vegas uit. “Je moet helemaal op de grond hurken. Als je op een stoel of bank hurkt, grijp je alleen de voorkant van je benen aan. Je hamstrings en je bilspieren worden pas ingeschakeld als je de 90 graden zone passeert. Dat is een grote misvatting. Mensen zeggen 'squats bouwen een buit', maar nu komt het erop aan wat jouw definitie van een squat is.'
Bekijk dit bericht op Instagram505lbs/229kg zonder wikkels of mouwen. Dat het vrijdag is, betekent niet dat ik niet 1% Better Every Day™️ krijg. Ik feest niet om plezier te vinden. Ik werk hard en zegevier. Ik ontwikkel mezelf. Geef niet op! Blijf sterk daar mijn vrienden!!! Bedankt voor het werk @irongroundgym en @deesmuscles 1percentbettereveryday squat dayinthelifeof coach teamlundell
Een bericht gedeeld door CreatorOf-1%Better Every Day™️ (@rickylundell) op 28 september 2018 om 19:59 uur PDT
Het gaat echter niet alleen om het type squat dat je doet. Het gaat ook om consistentie en jezelf ontmoeten waar je bent. "Je moet elke dag hurken - als je niet helemaal naar de grond kunt hurken om te beginnen, is dat oké. Maar wat kun je vandaag met één procent verbeteren? Je kunt de rekoefeningen verbeteren die nodig zijn om lager te gaan, je kunt gewoon je lichaamsgewicht hurken, je kunt gewoon een deel van een bureau pakken en naar beneden leunen en zo ver mogelijk naar beneden gaan en dan weer omhoog komen.'
Voor degenen onder jullie die klaar zijn om naar de sportschool te gaan en meteen te beginnen met squatten, heeft Ricky een 100-daagse squat-uitdaging samengesteld (die je natuurlijk kunt vinden in zijn rad-boek One Percent Better Every Day , maar het is ook te downloaden op zijn site) waar je je verbeteringen tijdens de uitdaging kunt bijhouden en echt kunt zien dat je harde werk op papier wordt beloond. Maar vergeet ook niet om voortgangsfoto's te maken, zodat u kunt vergelijken en kunt zien waar u bent begonnen.
Bekijk dit bericht op InstagramMijn vader gaf me zijn oude squatrek! Hij is altijd zo onbaatzuchtig geweest om me te helpen mijn doelen te bereiken. Met zijn hulp heb ik mijn omgeving vandaag met 1% kunnen verbeteren. Ik leg een nieuwe verklaring af dat ik mijn levensdoel van 300 kg/661 lbs op dit rek zal hurken. Het is een grote berg om te beklimmen, maar ik geloof niet in het instellen van mijn sites op iets kleins. Geen excuses! Ik zal er komen met werkethiek, wilskracht, mijn ondersteuningssysteem en door mijn levenslange toewijding na te leven om 1% Better Every Day™️ te krijgen!!! Blijf sterk daar mijn vrienden ??? daddysboy garagegym squat strength dayinthelifeof 1percentbettereveryday coach teamlundell
Een post gedeeld door CreatorOf-1%Better Every Day™️ (@rickylundell) op 3 okt 2018 om 17:44 PDT
“Crunches kunnen je helpen, ja, calf raises, ze zullen je helpen, ja, maar totdat je helemaal naar de grond hurkt, zul je nooit begrijpen wat de Kardashians aan het doen zijn. Dat is allemaal kontwerk, 'legde hij uit. "Je moet naar de vloer."
Je hebt de man gehoord, ga hurken - en maak er een gewoonte van, jullie allemaal. Dat is de enige manier om Kim K.