Een platte buik krijgen: fitnessbeïnvloeders delen hun tips

Klaar of niet, de zomer komt eraan! We zijn er vast van overtuigd dat elk lichaam een ​​strandlichaam is, maar als je op zoek bent naar tips over hoe je het opgeblazen gevoel kunt verslaan bij warm weer, zoek dan niet verder. Life & Style interviewde zeven (serieus inspirerende) fitness influencers, zodat jij je zelfverzekerd kunt voelen, wat je ook draagt. Blijf scrollen voor meer details.

Met dank aan Mary Helen Bowers

Mary Helen Bowers

@balletbeautiful

“De twee belangrijkste hulpmiddelen om een ​​opgeblazen gevoel te bestrijden, zijn voeding en lichaamsbeweging”, vertelde de professionele ballerina ons. "Ik denk graag aan een algemene benadering van mijn dieet en voeding in combinatie met een meer gericht plan in de aanloop naar een speciale gebeurtenis om de maag zo plat mogelijk te houden."

“Een week voor een speciale shoot of evenement voeg ik zoveel asperges toe als ik kan om het water te helpen trekken en verwissel ik mijn middag- en late ochtendkoffie voor groene thee met citroen. Ik voeg ook extra salades toe aan mijn dagelijkse voeding en zoveel mogelijk groenten als ik kan in combinatie met magere eiwitten en veel gezonde vetten. Brood uitsnijden is een gemakkelijke truc om een ​​opgeblazen gevoel te verminderen, maar niet realistisch voor het dagelijks leven (wie wil er zonder brood leven!), Bewaar dit dus voor de laatste paar dagen voor je in bikini geklede vakantie, bruiloft, enz. Gegrilde zalm, gestoomde of gesauteerde spinazie, zoete aardappelen en bessen met muntthee als toetje is mijn favoriete schoonheidsma altijd die heerlijk smaakt zonder enig risico op een opgeblazen gevoel.Dit is zowel een dagelijkse favoriet als een favoriet tijdens het fotograferen of op de set.”

“Vanuit een trainingsperspectief denk ik dat het ongelooflijk belangrijk is om het lichaam te trainen om de kern zo vaak mogelijk te activeren, of je nu aan het trainen bent of niet! Onze Supermodel-workouts in onze streamingbibliotheek zijn enkele van mijn favorieten om toon en kracht aan de buikspieren toe te voegen voor een buik die sterk en plat is, van binnenuit. BRB, koop dit ^^ nu meteen!

Met dank aan Pia Seider

Pia Seider

@northernstar_yoga

“Mijn persoonlijke tip om een ​​platte buik te krijgen en een opgeblazen gevoel te voorkomen (ik ben hier helemaal geen voedingsdeskundige!) is eerlijk gezegd om zuivel te vermijden als je kunt. Vervang het in plaats daarvan door plantaardige producten. Ik ben bijvoorbeeld dol op amandel- en havermelk. Dat is een grote game-wisselaar voor mij geweest, 'zei de o zo gestemde yogi.

“Wat betreft oefeningen voor een platte buik? Ik zou zeggen om veel kernwerk te doen. In mijn yogabeoefening integreer ik zoveel variaties van plankhoudingen (gewone plankhoudingen, planken met één been en arm opgetild en chaturanga's) - zijplank is vooral goed voor het versterken van de schuine standen, die naar mijn mening een mooie en platte buik vormen. Elke vorm van variatie in boothouding is ook goed. Je kunt ook altijd de kern betrekken bij een traditionele yogabeoefening. Onthoud dat je de buik naar binnen moet zuigen tot aan de ruggengraat, dit is de snelste manier om de kern te trainen in elke houding die je maar kunt bedenken.'

Met dank aan Jules Hunt

Jules Hunt

@omandthecity

“Vroeger beschouwde ik mezelf in de eerste plaats als een yogi. Ik was zo lang geïntimideerd door gewichten en krachttraining, maar dit jaar heb ik daar eindelijk verandering in gebracht. Ik neem nu een verscheidenheid aan trainingen op om mijn lichaam te laten gissen, 'zei de zelfverklaarde' meditatin, 'matcha-makin, 'he althy hustler' voor.

“Ik hou van een gewogen Tabata-les met hoge intensiteit, een sappige yogastroom en elke tijd die ik kan besteden aan 'niet-workout'-workouts, zoals buiten fietsen of hardlopen met mijn hond. Concentreer u op het doen van bewegingen waardoor u zich krachtig en energiek voelt. Maak je geen zorgen over een opgeblazen gevoel. Het overkomt ons allemaal.”

Met dank aan Ava Johanna

Ava Johanna

@avajohanna

“Als ik een opgeblazen gevoel heb, is het verhogen van mijn waterinname altijd de sleutel,” zei de podcasthost van “The Alchemized Life”. "Ons lichaam bestaat voor ongeveer 60 procent uit water, dus we willen onszelf dagelijks met zoveel aanvullen. Neem 60 procent van uw lichaamsgewicht en zet dat dagelijks om in ounces. Als u bijvoorbeeld 120 pond weegt, drink dan 72 ons water. Met andere woorden, drink op, mensen!

Ze vervolgde: “Vermijd opruiende voedingsmiddelen zoals gluten, zuivelproducten, soja en suiker.Kies in plaats daarvan voor gestoomde groenten, bottenbouillon en kurkuma die ontstekingsremmend werken en de darm helpen genezen. Voeg de hele week buikspieroefeningen en Vinyasa yoga toe. Yoga is geweldig om het lichaam strakker te maken zonder al te veel spierpijn, nodigt uit tot licht zweten en geeft je hoofd de juiste ruimte. Ik merk een groot verschil als ik drie keer per week oefen. Neem op de dagen dat je niet op je mat ligt 5-10 minuten de tijd voor buikspieroefeningen zoals crunches, plankhoudingen of bergbeklimmers. Ik vind het heerlijk om snelle YouTube-video's op te zoeken die specifiek gericht zijn op buikspieren.'

Met dank aan NYCpretty/Instagram

Christine Bibbo Herr

@nycpretty

“Dit is een van mijn favoriete workouts als ik op reis ben en niet naar de sportschool kan of naar buiten ga om te hardlopen. Je kunt dit het hele jaar door overal binnen of buiten doen!” vertelde de stylist en voormalig modedirecteur ons. TBH, het klinkt niet te pijnlijk:

50 seconden op, 20 seconden pauze, ga dan direct naar de volgende oefening. En vergeet niet te stretchen!

Herhaal 1-3 keer

Jumping Jacks

Bergbeklimmers

Opdrukken

Plank

Zijplank

Tegenoverliggende schoudertikken in plank

Jump Squats of Squats

Burpees

Neerwaartse hond naar plank

Crunches of Bicycle Crunches

Ze voegde eraan toe: “Ik hou ervan om een ​​mix van workouts te doen, van surfen in de zomer tot hardlopen en yoga. Ik neem ook graag mijn eigen lijnzaad, appelciderazijn en vitamines mee als ik op reis ga om mijn spijsvertering op peil te houden.”

Met dank aan Sabrina Wieser

Sabrina Wieser

@runningbrina

“Hardlopen helpt zeker veel”, zei de marathonloper, “of cardio als je niet wilt rennen. Over het algemeen moet je lichaamsvet laag zijn, zodat je buikspieren goed zichtbaar zijn. Dieet is de sleutel en is waarschijnlijk het belangrijkste onderdeel als het gaat om een ​​magere kern. Stop gewoon met het eten van al het smerige voedsel met te veel suiker of natrium. Amen dames!

Wat betreft lichaamsbeweging? “Doe wat core workouts (2-3 per week), maar nogmaals, als je lichaamsvet te hoog is, zal dit niet helpen. Het kan je zelfs groter laten lijken dan je in werkelijkheid bent. Blijf uit de buurt van suikerhoudende dranken/alcohol (als ik witte wijn of tequila drink en met absolute mate.).” Maar als je bang bent dat je wordt beroofd, denk dan nog eens goed na. “Ik ben niet op dieet. Ik eet veel. Mijn vrienden zullen dit bevestigen!”

Met dank aan Meg Gallagher

Meg Gallagher

@mfg814

“Eerlijk gezegd alles met mate”, zei de getalenteerde klimmer. Opluchting! "Ik vermijd snoep of koolhydraten niet, maar concentreer me op een actieve levensstijl. Wandelen, klimmen, enz. Ik merk dat als ik mezelf iets ontzeg, het terugkomt om me in mijn achterwerk te bijten. Ook twee keer per week 10 minuten abs is een goede zaak om naar te streven.”

Dus waar wacht je op? Ga deze tips in de praktijk brengen! Krijg je geen genoeg van de content van beroemdheden? Abonneer je op ons YouTube-kanaal voor leuke, exclusieve video's met je favoriete sterren!