Inhoudsopgave:
- Ze houdt het graag kort en snel.
- Vorm is alles
- Hou in de gaten wat je eet.
- Maar maak jezelf niet ellendig.
- Heroverweeg wat lichaamsbeweging is.
- Maak het leuk!
- Ze is duidelijk een fan van dans.
- Chug, Chug, Chug.
- Hoe je je verlangen naar zout kunt voeden.
- Het gaat niet alleen om het bewegen van je fysieke spieren.
- Voor het geval je nog een reden nodig had om in beweging te komen.
- Een stevige middernachtsnack.
- Vergeet niet uit te rekken.
- Bedankt voor de motivatie, meid!
- Nu gaan we naar de sportschool.
Te heet! Dancing With the Stars pro Sharna Burgess heeft een van de meest benijdenswaardige lichamen die er zijn. Ze krijgt haar gescheurde lichaamsbouw door actief te blijven en goed te eten. Ze ontzegt zichzelf echter niets - ja, ze eet zelfs tussendoortjes - en werkt net zo hard om mentaal fit te blijven.
De Australische danseres keerde terug naar seizoen 29 van DWTS, dat op 14 september in première gaat, nadat ze het voorgaande seizoen niet als professional was geselecteerd. Fans waren geschokt door haar afwezigheid in seizoen 28, gezien haar succesvolle run gedurende de 12 seizoenen waarin ze verscheen. Zij en radiopersoonlijkheid Bobby Bones wonnen de mirrorball-trofee tijdens seizoen 27 en ze eindigde op de tweede plaats met Nick Carter , James Hinchcliffe en Josh Norman in de afgelopen jaren.Tijdens haar interimperiode trad ze op als rechter in de Australische versie van de danswedstrijdshow.
Onnodig te zeggen dat kijkers dolenthousiast zijn over haar rug. De activist verruilde haar kenmerkende vurige rode haar voor blonde lokken met roze punten, maar haar fitte figuur is net zo ongelooflijk als altijd. Voordat ze terugkeerde naar de dansstudio, werd de atlete heel reëel over de effecten die het doormaken van de pandemie van het coronavirus had op haar mentale en fysieke gezondheid.
“Quarantainefitness … het is zeker een aanpassing geweest. Als iemand die van de sportschool houdt, van haar routine houdt, van de groepslessen houdt en geïnspireerd raakt door de omgeving … isolatie en lockdowns pasten niet bepaald goed bij mij, 'begon Sharna op 3 september een lange post via Instagram. Pas toen ik werd opgehaald voor DWTS kreeg ik ineens het 'oh'-gevoel. Golven van spijt voor alle Vegemite op toast in plaats van te trainen.'
Sharna bekende een "kleine meltdown" te hebben gehad nadat ze haar "piepkleine" DWTS-kostuum had uitgetrokken, maar het was meer dan een pond of twee extra."Ik voelde me niet verbonden met mijn kern, voelde de kracht niet in mijn lichaam en zag niet de toon die ik wilde", legde ze uit. “Omdat ik de afgelopen maanden niet eerde wat mijn lichaam nodig had met het excuus van ‘nou … COVID.’ Ik voelde me niet langer goed over wat ik zag en voelde. Ik had niet het gevoel dat mijn fysieke lichaam iets van verdienste tot stand bracht terwijl het gewend was dat elke dag te doen. Geen wonder dat ik me niet lekker voelde.”
Ze voegde eraan toe: 'Ben ik een beetje van dat gewicht afgevallen, zeker. Maar ik heb mijn spieren teruggekregen, mijn kracht en kracht die ik zo leuk vind aan mijn lichaam is terug en niet vanwege een fysieke transformatie, maar omdat ik het elke dag tijd geef tussen sporten, mediteren … hydrateren, dankbaarheid !! ”
Sharna dient als onze belangrijkste fitnessinspiratie. Blijf scrollen om de sport- en dieetgeheimen van de pro te zien!
Getty Images
Ze houdt het graag kort en snel.
“Ik ben een grote fan van Tabata omdat je zo veel werk zo snel gedaan krijgt en je het niet eens beseft”, vertelde ze aan Us Weekly. Deze methode van de oefening bestaat uit 20 seconden intense inspanning (zoals burpees of bergbeklimmers) gevolgd door 10 seconden rust. “Je houdt je aan een schema, je kunt niet sjoemelen. Met deze ben je binnen acht minuten binnen en buiten.'
Getty Images
Vorm is alles
“Wat je wilt onthouden, is om je core bezig te houden”, merkte ze op over het doen van geïsoleerde bewegingen zoals brandkranen en flex leg pulses. “Dit is niet alleen buit, dit zit in wezen ook over je hele lichaam. Je spant je schouders, je houdt jezelf ondersteund. Laat niet alles hangen en zinken.”
Getty Images
Hou in de gaten wat je eet.
Snacken kan aanvoelen als een mijnenveld, maar de sporter raadt aan om gewoon op te letten bij alles wat je uit de kast pakt. "De sleutel hiervoor is PORTIECONTROLE", schreef Sharna op haar persoonlijke website. "Je denkt misschien niet dat nog een handjevol een verschil zou maken, maar maal dat handjevol met zeven dagen of 30 dagen en voor je het weet, heb je je een weg gebaand naar 7.000 calorieën."
Getty Images
Maar maak jezelf niet ellendig.
Dat wil niet zeggen dat ze wil dat mensen verhongeren, maar bereid je voor op succes. Ze voegde eraan toe: "Ik geloof niet in ontbering, ik geloof wel in gezonde keuzes en ervoor zorgen dat die keuzes voor jou beschikbaar blijven. “
Getty Images
Heroverweeg wat lichaamsbeweging is.
“Fit zijn betekent voor mij … je wilt het en je bent bereid te doen wat ervoor nodig is. Het is zelfmotivatie, mind over matter en diep graven wanneer het het meest pijn doet. De danseres legde uit dat ze fitness gebruikt als een manier om met negatieve dingen in haar leven om te gaan.
Getty Images
Maak het leuk!
“De beste vorm van lichaamsbeweging is er een die je leuk vindt”, vertelde Sharna in 2016 aan People. vind de motivatie. Zodra er veranderingen zijn in je lichaam en je energieniveau, zal dat alle motivatie zijn die je nodig hebt.”
Getty Images
Ze is duidelijk een fan van dans.
De realityster heeft zelfs haar eigen Dance Cardio Series. Ze vertelde ET afgelopen zomer dat het werken aan het hele lichaam het geheim is van de effectiviteit ervan. "De danstraining gebruikt elke spier die er is... Elke spier wordt aangespannen... er is veel rotatie en isolatie en het gebruik van al die kleine spieren," zei ze.
Getty Images
Chug, Chug, Chug.
“Voldoende water drinken heeft een enorm verschil gemaakt in mijn huid en zelfs in mijn slaap”, onthulde de roodharige. "Het helpt gifstoffen op natuurlijke wijze uit je lichaam te spoelen. Uitgedroogd zijn kan er gemakkelijk voor zorgen dat je meer gaat snacken omdat je denkt dat je honger hebt, terwijl je eigenlijk geen energie hebt omdat je dorst hebt." Ze waarschuwde: "Drink voordat je dorst hebt, dorst hebben is een teken dat je al uitgedroogd bent."
Getty Images
Hoe je je verlangen naar zout kunt voeden.
Sharna geeft toe een zoutverslaving te hebben. Ze bevredigt haar trek met zeewiersnacks waarvan ze opmerkte dat ze 'niet voor iedereen zijn'. De fritesliefhebber legde uit: “Als je er eenmaal aan gewend bent, zijn deze snacks met 30 calorieën de perfecte vervanging voor een slechte gewoonte om chips te eten. Dus ik krijg een beetje zoutigheid, maar ook een uitstekende dosis micronutriënten, waaronder foliumzuur, calcium, magnesium, zink, ijzer en selenium. “
MEGA
Het gaat niet alleen om het bewegen van je fysieke spieren.
“We moeten de spieren van onze geest gebruiken als we positief en gemotiveerd willen zijn”, legt Sharna uit op haar site. “Dit betekent positieve zelfpraat, dit betekent zelfzorg en zelfliefde. Als we niet bereid zijn aardig voor onszelf te zijn, wie verwacht je dan in vredesnaam dat we je vriendelijk behandelen?”
Getty Images
Voor het geval je nog een reden nodig had om in beweging te komen.
Het meisje kan maar niet ophouden met te vertellen over de voordelen van lichaamsbeweging (en ze heeft gelijk). “Fysieke activiteit verlicht angst, kalmeert de geest, de zenuwen en geeft je zelfvertrouwen van binnenuit, waar je een aantal van die onzekerheden direct kunt bestrijden. Oefening is de ruimte en tijd om jezelf te pushen en trots te zijn op wat je bereikt', zei ze in een blogpost.
Getty Images
Een stevige middernachtsnack.
De Aussie raadt op haar site aan om kruidenthee te mengen met een halve eetlepel kokosolie en honing. “Door het mengen wordt de thee schuimig en lijkt het meer op een weelderige, romige latte dan op een alledaagse thee. De zoetheid helpt me om het te ruilen voor een toetje, dus mijn zoetekauw is blij.” Ze stelt kamillethee voor om weg te dromen in zoete dromen.
Getty Images
Vergeet niet uit te rekken.
Wat je doet na een training is net zo belangrijk als wat je tijdens doet. “Rekoefeningen en ademhaling zijn snelle en effectieve manieren om het lichaam te bewegen en spanning in zowel de spieren als de geest los te laten. Ik wil jullie allemaal aanmoedigen om elke dag te stretchen, alleen voor 5 , 'smeekte de schoonheid haar lezers.
Getty Images
Bedankt voor de motivatie, meid!
Als je ooit inspiratie nodig hebt, kijk dan naar onze favoriete roodharige. We houden ervan hoe toegewijd ze is om haar lichaam en geest sterk te houden.
Nu gaan we naar de sportschool.
Drink water, stretch en vergeet niet om een beetje plezier te hebben. Krijg je geen genoeg van de content van beroemdheden? Abonneer je op ons YouTube-kanaal voor leuke, exclusieve video's met je favoriete sterren!