Beste voedingsmiddelen om te eten die de slaap ondersteunen

Life & Style heeft gelieerde partnerschappen, dus we kunnen een vergoeding ontvangen voor sommige links naar producten en diensten.

Vrijwel iedereen weet hoe belangrijk slaap is voor gezondheid en functionaliteit. Zonder slaap kun je niet goed functioneren en geneest je lichaam niet. Evenzo weten de meeste mensen dat het eten van het juiste voedsel essentieel is voor uw gezondheid. Groenten en fruit voeden je lichaam en zorgen voor gezonde energie, terwijl fastfood leidt tot overgewicht en hartaandoeningen.

Wat de meeste mensen niet beseffen, is dat er een complexe relatie bestaat tussen slaap en eten.

Zoals Shaunak Amin, CEO en mede-oprichter van SwagMagic uitlegt: "Dieet en voeding kunnen de kwaliteit van je slaap beïnvloeden, en bepaalde voedingsmiddelen en dranken kunnen het gemakkelijker of moeilijker maken om de slaap te krijgen die je nodig hebben. Tegelijkertijd wordt voldoende slaap geassocieerd met het behouden van een gezonder lichaamsgewicht en kan het gunstig zijn voor mensen die proberen af ​​te vallen.”

Met andere woorden, je kunt de kwaliteit van je slaap verbeteren door de juiste voeding te eten. Tegelijkertijd kun je wat afvallen door de juiste voeding te eten en voldoende te slapen.

Dat roept de vraag op, wat moet je eten om de slaap te ondersteunen? Bovendien, hoe beïnvloedt voedsel de slaap? Blijf lezen om erachter te komen.

Hoe voeding de slaap beïnvloedt

Voordat we ingaan op de beste voedingsmiddelen om te eten die de slaap ondersteunen, laten we even de tijd nemen om te praten over eten en de relatie ervan met slaap. Als u weet hoe voedsel uw slaap beïnvloedt, kunt u voedsel kiezen dat uw slaapcyclus voedt.

Nutrients begrijpen

Al het voedsel bestaat uit een soort voedingsstof. Voedingsstoffen zijn wat ons van voeding voorziet. Koolhydraten, vet, eiwit en water zijn allemaal voorbeelden van voedingsstoffen. Voedingsstoffen hebben verschillende doelen. Het doel van water is bijvoorbeeld om te hydrateren, terwijl koolhydraten energie leveren. Hoewel alle mensen verschillende voedingsstoffen nodig hebben om te overleven, hebben we een specifieke balans nodig.

Asker A Ahmed, directeur van iProcess schrijft: "Als mensen niet de juiste balans van voedingsstoffen in hun dieet hebben, neemt hun risico op het ontwikkelen van bepaalde gezondheidsproblemen toe."

Mensen hebben bijvoorbeeld wat koolhydraten nodig om te overleven, maar te veel koolhydraten leidt tot diabetes, hartproblemen en andere ziekten.

Het meest relevant voor dit artikel is dat de juiste balans van voedingsstoffen invloed heeft op je slaap. Het hebben van te veel of te weinig van één voedingsstof kan resulteren in een slaapstoornis. Vitamine A, calcium, magnesium en zink zijn allemaal voorbeelden van voedingsstoffen die nodig zijn om te slapen.

De relatie tussen voedingsstoffen en slaap

De meeste mensen weten dat er op een onbewust niveau een verband bestaat tussen voedingsstoffen en slaap. Veel mensen nemen 's ochtends cafeïne of suikerhoudende snoepjes voor een snelle oppepper. Daarentegen kunnen ze 's nachts cafeïnehoudende dranken en zoete lekkernijen vermijden om te voorkomen dat ze wakker worden gehouden.

Hoewel de meeste mensen zich bewust zijn van de relatie tussen voedingsstoffen en slaap, begrijpen ze niet hoe die twee op elkaar inwerken. Dit is wat u moet begrijpen:

Voedingsstoffen beïnvloeden de hersenen. Wanneer de hersenen zijn aangetast, kunt u mogelijk niet in slaap vallen of kunt u sneller in slaap vallen, afhankelijk van de voedingsstof die in het spel is.

Cafeïne is misschien wel een van de makkelijkste voorbeelden om te begrijpen. Cafeïne verhoogt het energiemetabolisme door de hersenen terwijl het de cerebrale doorbloeding vermindert. Als zodanig activeert cafeïne je neuronen en dopamine.Deze activering zorgt ervoor dat je je energieker voelt, maar later crasht. Dat is ook de reden waarom het drinken van een cafeïnehoudende drank voor het slapengaan een slecht idee is.

Voedingsmiddelen die in vergelijking goed zijn voor de slaap, hebben ook invloed op de hersenen, maar ze hebben een andere invloed. Complexe koolhydraten zijn bijvoorbeeld geweldig om te slapen omdat ze je bloedsuikerspiegel stabiel houden.

7 Beste voedingsmiddelen om te slapen

Nu we hebben geleerd hoe voedsel de slaap beïnvloedt, laten we het hebben over het beste voedsel om te eten om te slapen. Deze voedingsmiddelen worden in verband gebracht met meer herstellende slaap.

1. 1. Complexe koolhydratenComplexe koolhydraten behoren tot de beste tussendoortjes om een ​​paar uur voor het slapen gaan te eten. Complexe koolhydraten zijn volkorenbrood, ontbijtgranen, crackers of rijst. Merk op dat complexe koolhydraten geen eenvoudige koolhydraten bevatten, zoals witbrood, gewone pasta of snoep, die slecht zijn voor de slaap.Complexe koolhydraten zijn goed voor de slaap omdat ze helpen om een ​​stevig slaapniveau te creëren. Bradley Hall, CEO van SONU Sleep schrijft: "Complexe koolhydraten kunnen de bloedsuikerspiegel stabiel houden en goed slapen..." omdat complexe koolhydraten je bloedsuikerspiegel stabiel houden, is de kans groter dat je in slaap v alt en in slaap blijft.
   2. Lean ProteinLean protein kan je helpen in slaap te vallen omdat het tryptofaan vrijgeeft. Tryptofaan is een aminozuur dat nodig is voor slaap, stemming en agressiebeheersing. Het is ook bekend dat het slaperigheid veroorzaakt, waardoor het een topaminozuur is dat verband houdt met slaap. Chris Coote, CEO van California Honey Vapes legt uit waarom tryptofaan in verband wordt gebracht met slaperigheid: “Serotonine is een chemische stof in de hersenen die de stemming kan beïnvloeden. Het eten van voedingsmiddelen die het essentiële aminozuur tryptofaan bevatten, kan het lichaam helpen meer serotonine aan te maken. Kalkoen bevat grote hoeveelheden van dit aminozuur, wat verklaart waarom je zo slaperig wordt na het Thanksgiving-diner!
   3. KruidentheeKruidenthee is al lang een favoriete drank voor het slapen gaan, en terecht. Kruidenthee, dat is thee zonder cafeïne, bevat kruiden die invloed hebben op neurotransmitters. Telkens wanneer deze neurotransmitters worden beïnvloed, wordt uw stress verminderd, waardoor u kunt slapen. Melanie Bedwell, E-commerce Manager bij Olipop zegt: "Kruidenthee wordt al lang gebruikt voor ontspanning en slaap, en er is wetenschappelijk bewijs dat kruidenthee als een holistische manier om vermoeidheid te verminderen en de slaapkwaliteit te verbeteren. Kruidenthee kan zowel overdag als 's avonds een goede optie zijn, vooral als je voor het slapen gaan een gewoonte van cafeïne probeert af te leren.
   4. MelkMelk is ook een geweldig drankje voor het slapengaan, vooral als het een beetje opgewarmd is. Er wordt aangenomen dat melk geweldig is om te slapen omdat het veel vitamine B en D bevat, die nodig zijn voor een gezonde nachtrust.Om nog maar te zwijgen, melk bevat melatonine. Zoals Brooke Galko, marketingcoördinator bij PUR Cold Pressed Juice uitlegt: “Melatonine is een hormoon dat je hersenen produceren als reactie op duisternis. Het helpt bij de timing van je circadiane ritmes (24-uurs interne klok) en bij slaap. Aangezien melatonine je helpt in slaap te vallen, zal het drinken van warme melk het slaapproces bevorderen door de melatonine in je systeem te verhogen.
   5. NotenEen verscheidenheid aan noten is fantastisch voor het slapen gaan. Noten zitten boordevol voedingsstoffen die geassocieerd worden met slaap, waaronder melatonine, zink en magnesium. Volgens Katy Carrigan, CEO van Goody, “Zink is een van de drie mineralen die een kalmerend effect hebben op het zenuwstelsel (de andere zijn magnesium) en er wordt ook gedacht dat het helpt bij mentaal herstel na stress.” Enkele van de beste noten om te slapen zijn amandelen, walnoten en pistachenoten, hoewel de meeste noten heerlijk zijn voor het slapen gaan.
   6. KiwiAls je een zoetekauw bent voordat je naar bed gaat, eet dan een kiwi.Kiwi is een unieke vrucht die veel voedingsstoffen bevat die je helpen in slaap te vallen. Studies hebben aangetoond dat het eten van kiwi's een uur voor het slapengaan je kan helpen om sneller en beter te slapen. Ubaldo Perez, CEO van Hush Anesthetics legt uit: "Naast zijn kracht als antioxidant, is kiwi ook een vrucht met veel serotonine... Serotonine is ook cruciaal in slaap . Serotonine in het lichaam draagt ​​bij aan verschillende aspecten van slaap, waaronder het helpen om in slaap te vallen en om de slaap gedurende de nacht te behouden.”
   7. KersenKersen zijn een andere vrucht die je kan helpen in slaap te vallen en door te blijven slapen. Net als melk helpen kersen om de melatonine in je lichaam te verhogen. Hoe zuurder de kers, hoe efficiënter hij zal zijn om je te helpen slapen. Jae Pak, oprichter van Jae Pak MD Medical legt uit: "Scherpe kersen kunnen de slaap bevorderen door de hoeveelheid melatonine, een slaaphormoon, te verhogen."

Vergeet een gezond dieet niet

Hoewel de 7 bovenstaande voedingsmiddelen geweldig zijn voor het slapengaan, is het belangrijk dat je je dag en nacht concentreert op een gezond dieet. Als je je alleen richt op voedzame ma altijden voor het slapen gaan, zal je slaap er waarschijnlijk nog steeds onder lijden. Zorg in plaats daarvan voor een uitgebalanceerd dieet voor de best mogelijke slaap en gezondheid.

John Berry, CEO en Managing Partner bij Berry Law betoogt: “Als algemene regel geldt dat een uitgebalanceerd dieet dat grotendeels uit een verscheidenheid aan groenten en fruit bestaat, in staat is om de aanbevolen dagelijkse inname van vitamines en voedingsstoffen, die bijdragen aan een betere slaap en tegelijkertijd een gezond gewicht bevorderen.”

Gevolgtrekking

Zoals het oude gezegde luidt: je bent wat je eet. Het voedsel dat u in uw lichaam stopt, bepa alt uw gezondheid en de kwaliteit van uw slaap. Als je een tussendoortje wilt eten voor het slapengaan, is dat prima, maar zorg ervoor dat je voedsel kiest dat nuttig is voor je slaapcyclus.

Het allerbelangrijkste: vermijd cafeïne en suiker en zoek naar voedsel dat stress vermindert, de bloedsuikerspiegel stabiliseert en melatonine bevordert. De 7 bovenstaande voedingsmiddelen zijn allemaal fantastisch om deze drie dingen te doen, waardoor ze de perfecte night snack zijn.

Vergeet je algehele dieet echter niet. Een goed uitgebalanceerd dieet is essentieel om de hele nacht rustig te kunnen slapen. Door een uitgebalanceerd dieet te combineren met bovenstaande 7 tussendoortjes, val je binnen no-time in slaap!