De toewijding is echt! 90 dagen verloofde-ster Anfisa Nava (née Arkhipchenko) is zo veranderd sinds ze voor het eerst verscheen in de reality-tv-serie in 2016. Tegenwoordig is Anfisa een personal trainer, bikini-atleet en bonafide fitness-influencer op Instagram.
In 2019 trainde de 24-jarige voor haar allereerste bikiniwedstrijd. Destijds hield ze al haar vorderingen bij op sociale media en deelde ze zelfs nuttig voedings- en bewegingsadvies met fans.
Natuurlijk vergt eten zoals Anfisa enige serieuze discipline. Ze begint haar dag met een stevig ontbijt, bestaande uit roerei met groenten en een Engelse muffin met pindakaas.
Om zichzelf 's middags van brandstof te voorzien, eet Anfisa zalm met linzen, gerst en spinazie. Als het op eten aankomt, houdt de voormalige TLC-persoonlijkheid vast aan de basis zoals kip met zoete aardappelen en broccoli. Om wat extra smaak toe te voegen, voegt Anfisa haar favoriete coconut aminos-kruiden toe aan haar hartige gerechten.
Omdat Anfisa zo hard traint, is het niet ongebruikelijk dat ze de hele dag door tussendoortjes eet. Haar favoriete kleine hapjes zijn onder meer bessen, met chocolade bedekte mini-rijstwafels en jicama-sticks. "Dit verschilt niet veel van wat ik at voordat ik met de voorbereiding begon", legde Anfisa eerder uit over haar dieet. "Ik pas de hoeveelheid ingrediënten in elke ma altijd aan op basis van mijn macrodoelen voor de dag."
Natuurlijk veranderen haar verlangens en voedingsbehoeften vaak. "Als het een dag is waarop ik meer koolhydraten kan eten, maak ik meer zoete aardappelen / linzen / of eet ik nog een paar rijstwafels, " merkte Anfisa op. "Als het een koolhydraatarme dag is, doe ik het tegenovergestelde of verwissel ik koolhydraatrijk voedsel met iets minder koolhydraten.”
Zelfs iemand die zo gemotiveerd is als Anfisa is niet altijd 100 procent. "Op sommige dagen, als ik te lui ben om een hele ma altijd te koken, neem ik in plaats daarvan een eiwitshake, maar meestal lukt het me om mijn macro's zonder te maken," voegde ze eraan toe.
Het is duidelijk dat al haar harde werk loont. Tijdens haar eerste bikiniwedstrijd won ze maar liefst drie medailles - en sindsdien is ze het blijven doen in de sportschool! Blijf scrollen om Anfisa's fitnessreis door de jaren heen te zien.
Met dank aan Anfisa Nava/Instagram
Sinds de eerste dag heeft Anfisa haar fans duidelijk gemaakt dat het bij haar draait om kracht, niet om gewicht.
Met dank aan Anfisa Nava/Instagram
Met dank aan Anfisa Nava/Instagram
Anfisa concentreert zich schijnbaar het meest op haar kern (buikspieren) en bilspieren (billen).
Met dank aan Anfisa Nava/Instagram
Haar favoriete oefeningen omvatten veel krachttraining.
Met dank aan Anfisa Nava/Instagram
Om het af te wisselen, doet ze wat gemengde trainingen zoals boksen.
Met dank aan Anfisa Nava/Instagram
Om haar voeding gedurende de dag bij te houden, gebruikt Anfisa graag MyFitnessPal.
Met dank aan Anfisa Nava/Instagram
Hoewel Anfisa het hele jaar door traint, heeft ze ook een meer ontspannen laagseizoen.
Met dank aan Anfisa Nava/Instagram
Tijdens haar laagseizoen bestaan haar trainingen uit benen, schouders en sommige buikspieren.
Met dank aan Anfisa Nava/Instagram
In september 2019 kondigde Anfisa aan dat haar volgende bikiniwedstrijd in de zomer van 2020 zou zijn.
Met dank aan Anfisa Nava/Instagram
Door de pandemie van het coronavirus zijn haar plannen echter veranderd. Toch is ze nog steeds zoveel mogelijk aan het sporten!
Met dank aan Anfisa Nava/Instagram
Om anderen te inspireren, heeft Anfisa in juni haar eigen fitness-app gemaakt.
Met dank aan Anfisa Nava/Instagram
We kijken ernaar uit om Anfisa weer te zien strijden. Blijf het doden, meid!